5 טיפים להפחתת חרדה מחדר הכושר

החלטתי שאקדיש זמן ליישום הרגלים חדשים חשובים בחיי שיעזרו לי להיות בריא יותר - וזה בתורו יעזור לחרדה שלי.

אדמונד ג'. בורן אומר, "אחת השיטות החזקות והיעילות להפחתת חרדה כללית והתגברות על נטייה להתקפי חרדה היא תוכנית של פעילות גופנית קבועה ונמרצת... פעילות גופנית היא מוצא טבעי לגופך כאשר הוא נמצא במצב קרב או בריחה של עוררות... פעילות גופנית קבועה גם מפחיתה את הנטייה להתנסות חרדה צופה לעבר מצבים פוביים, לזרז החלמה מכל מיני פוביות, החל מפחד מדברים בציבור וכלה בפחד להיות לבד. "

מר טי ואני קיבלנו חברות בחדר כושר מכיוון שיש להם מעון יום וזה עובד הכי טוב עבור פעוט הגוף העמוס והקטן שלנו. עם זאת, אני מוצאת את עצמי מרגישה מאוד לא בטוחה בחדר הכושר. בדרך כלל אני מעדיף להתאמן בבית מסיבה זו, אבל לא הבנתי עד כמה אכפת לי מזה.

בפעמים הראשונות שעברתי ממש התאפרתי ועשיתי את השיער. קניתי בגדי אימון חדשים.

אני בוחר את ההליכון שלי על ידי מציאת אחת מול עמוד גדול שמרים את התקרה למעלה. בדרך זו אני לא צריך להיות מודאג מאנשים שמאחוריי מסתכלים עלי. המראות בצד מציגות דמות איומה הביטה בי, וכל מה שאני יכול לחשוב עליו הוא איך כולם שם מסתכלים עלי וצוחקים.

שמתי לב שאף אחד לא מסתכל סביב כמוני. כולם היו מרוכזים באימון שלהם. מדוע לא יכולתי?

אני מדליק כמה מנגינות כדי לנסות להסיח את דעתי, אך עיניי מביטות כל הזמן סביב. הזרוע שלי נתפסת באוזניות שלי ושולפת את ה- iPod שלי מהמיכל והיא נופלת על ההליכון והמסועים לרצפה. כל כך משכיח! אני מניח שזה יכול היה להיות גרוע יותר. יכולתי ליפול ולהעביר לרצפה.

"אילו רמות היא הציבה על ההליכון שלה? היא כל כך יפה, אני כל כך נבוכה להיות בסביבה! אין לי מושג מה אני עושה. הייתי צריך ללבוש את זה? "

אני לא רוצה להכנס לחוסר הביטחון ולבטל את חברותי מכיוון שאני יודע שזה רק יאכיל את הפחדים שלי ויקשה על המשך העבודה בעתיד. אז אני מתכנן לבלוט את זה עד שארגיש בנוח להתאמן לבד לצד כל הנשים החטובות והיפות.

אז החלטתי לעשות קצת מחקר. מצאתי טיפים אלה לעזור לחרדת כושר:

1. קח איתך חבר.

2. כמה דרכים להיות מוסחות: האזינו למוזיקה, צפו בטלוויזיה אם יש להם, או קראו ספר תוך כדי הליכה על הליכון.

3. צא לסיור לפני כן. כשאתה נרשם לחדר כושר חדש, לרוב הם יאפשרו לך סיור בחדר האימונים לפני שאתה באמת נכנס לשם לאימון. ישנם חדרי כושר שמעניקים לכם גם מדריך לביקורכם בכדי להראות לכם כיצד לעבוד את המכונות והמשקולות בחדר הכושר.

4. ללבוש משהו נוח. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

5. אל תסתכל במראות אם אתה יכול לעזור לזה. קראתי לפני כמה שעות מחקר שאמר שאנשים שהולכים לחדרי כושר עם מראות בחדר האימון הם פחות סיכויים להמשיך בחדר הכושר, אז אני אפילו לא יודע למה הם עדיין מכניסים מראות שם, אבל אם אתה יכול לעזור לו, אל תסתכל במראות בזמן האימון.

אני צריך גם כמה שירי אימון חדשים יותר עבור ה- ipod שלי - יש הצעות טובות?

האם אי פעם אתה מרגיש חסר ביטחון בחדר הכושר? מה עושים כדי להפחית את החרדה?