3 טיפים לערוץ היפרפוקוס ADHD בערוץ
בשבוע שעבר כתבתי על איך מבוכה יכולה לעורר בהירות והתמקדות בהפרעות קשב וריכוז. כתבתי גם כיצד טראומה יכולה לגרום לאותה תגובה. זעזועים אלה במערכת שלנו יכולים להרים את רובנו למצב גבוה יותר של מודעות. חשוב על איזה מזל שיש לך הפרעות קשב וריכוז. אם אתה כמוני, מבוכה - ופוקוס יתר - מתרחשת מדי שבוע כשאני מתבוסס על חיי שנבוכים מהפעולות שלי עם ראש העצמות.
אבל כמה זמן ההיפוקוס נמשך עבורך? האם אתה מסוגל לנתב היפר-פוקוס של הפרעות קשב וריכוז כדי להזיז את חייך ופרויקטים קדימה, או שזה רק עוד רגש חזק שאתה חווה ואז תשכח מייד כשאתה
אוהמיגוש! iOS5 זמין להורדה כעת? קליק לחץ, בנאדם!
תיעול הפרעות קשב וריכוז היפרפוקוס פנימה וחיצונית
ישנו מתג במוחנו, לעיתים קורי עכביש מכוסים ונוקשים מאי שימוש, אך הוא מסומן בבירור MOTIVATION. ברגע שאנו מפעילים את זה לפעולה, שום דבר לא יכול לעצור את המבוגר עם הפרעות קשב וריכוז עם מטרה. אנו ממשיכים כמו גלגל 18 שנטען על צלע הר ללא בלמים. בטח, לעיתים יש קטל בעקבותנו, אך כשאנחנו מכוונים את האנרגיה הזו פנימה אנו מסוגלים לשנות את עצמנו ואת ההתנהגות עם תוצאות מדהימות, כפי שכתבתי בשבוע שעבר.
כאשר מכוונים כלפי חוץ, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להשיג דברים גדולים. החוכמה היא לדעת לנווט את אותו גלגל 18 המוביל בכביש המהיר ליעדה, בניגוד לגיבוש סביב הכפר שרודף אחרי פרפרים ומפיל טרלים.
כיצד לערוץ היפרפוקוס של הפרעות קשב וריכוז ללא הקטל
כשאני מוצא את עצמי מוטיבציה ובמצב היפר-פוקוס, ישנם כמה דברים שאני צריך לזכור כדי להפיק את המיטב.
השתמש בהיפוקוס כדי להישאר במשימה.
היום iOS5 זמין להורדה לאייפון ואני מת לשחק עם זה. עם זאת, מכיוון שאני מאחור בבלוגים שלי, אני ממוקדת יתר על המידה להיקלע. ביליתי את 48 השעות האחרונות בחילות והמיטה / הספה נסעה. יש לי רק 3 שעות שינה ומה שבדרך כלל יהיה מתכון להסחת דעת הוא במקום זאת חלון של מיקוד בחיי.
התגעגעתי לשני מועדים בבלוג ומישהו במשרד כיבה לי אש בזמן שהייתי קטטונית בלי מושג. עכשיו אני נחוש להדביק ולתקן נזקים. שם נכנס המוטיבציה. המבוכה מזעזעת, אבל המוטיבציה שומרת עליי ממוקדת. בכל פעם שהמוח העייף שלי נודד, והילד שלו מסתובב, המוח שלי נבהל אותי שוב למיקוד דקות אחר כך.
תמיד דע מה המטרה החשובה ביותר שלך.
היפוקוס יכול להיות פסול בעיסוקים חסרי טעם אם לא הכנתם מראש. אם מערכת הארגון שלי לא הייתה מציבה את עבודת הבלוגים שלי ברשימת סדר העדיפויות שלי, ואם לא הייתי עובדת קשה לתעדף את זה עבודה בראש רשימת הטודו שלי, יכולתי מאוד לבלות את אחר הצהריים בשדרוג השמחתי באייפון ולשחק עם החדש מערכת הפעלה. כביכול, לוח השנה המקוון שלי חווה שגיאת סנכרון קטלנית ומחק את כל האירועים שלי. הידיעה שאני צריכה להדביק את עצמי וקדימה את תפקידי לעבודה מנעה ממני לבזבז את כל פתרונות הבעיות של הבוקר.
הגבל את הזמן שהוקדש לכל דבר מלבד המשימה החשובה ביותר שלך.
חשובים לי לוחות השנה שלי, לא הרשיתי לעצמי לבלות שעות בשיחזורם. שיחזרתי את רשימת ה- todo החשובה ביותר שלי למשימה זו, קבעתי טיימר כגבול קשה כדי להזכיר לי להפסיק למקרה שייקח יותר מדי זמן ואז הייתי עסוק בעבודה על רשימה זו. אני יכול לתקן את לוחות השנה בהמשך. מכיוון שהייתי ממוקדת יותר מדי בתפקיד הזה, אפילו לא צריך טיימר או אזעקה.
עכשיו, אנשים רבים אמרו לי במהלך השנים כי טיפים מסוג זה הם בסיסיים לכל אחד. אני לא אתווכח איתם. אך הפרעת קשב וריכוז מגזימה את הנטיות הללו והופכת אותם לבעייתיים במקום העבודה או בבית. מיקוד יתר כאשר הוא לא נשלט מבלי להפוך את ראיית המנהרות לעוצמה כמעט אובססיבית.
בהחלט חוויתי את זה בחיי ואיבדתי חברים ועבודות בגלל זה. אני יודע שגם מבוגרים וילדים אחרים עם הפרעות קשב וריכוז חווים את ראיית המנהרות הזו. שלושת הטיפים האלה עוזרים לי להישאר על המסלול ועוזרים לי לחזור למסלול כשאני משוטטת. בעזרת תרגול והכנה, הם יכולים לעזור לך להשתמש באותו מיקוד יתר ככלי.
באילו טיפים אתה משתמש כדי להשתמש במיקוד הפרעות קשב וריכוז לשימוש טוב בחייך? שתף אותם למטה.
עקוב אחרי בטוויטר ל ADHD שלי נמלט בשעה @SplinteredMind או פרויקט הכתיבה הרומני שלי ב- @DouglasCootey. ואם אתה זקן לעונש, אתה יכול לחבר אותי פייסבוק גם כן.
צילום: C.P. סערה
