מכור לעבודה? מה לעשות אם אתה מכור לעבודה
המשימה העיקרית בטיפול במכור לעבודה היא לעזור לו / לה להתחבר מחדש לרגשותיהם, דבר שיכול להיות תהליך איטי וקשה, אך התאוששות עבור מכור לעבודה אפשרית.
אם אתה מכור לאומלל לעבודה, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשנות את אורח החיים שלך לטובה, אומר ד"ר סטיבן אינו, פסיכולוג קליני מאוניברסיטת קליפורניה-סנטה ברברה שמתמחה בתוך התמכרויות לעבודה.
"ישנם גורמי לחץ במקום העבודה שהם אמיתיים מאוד", הוא אומר. "ארגונים מצפים מאיתנו יותר ויותר, ועובדים ללא אנרגיה רבה, כונן ונחישות עשויים שלא לעשות זאת. זה נכון לעיתים קרובות שאתה צריך להיות מכור במקצת לעבודה כדי לשרוד. אבל רוב המכורים לעבודה שאני רואה בטיפול מתמרמרים על הזמן שהם מבלים בעבודה. הם חושבים שזה הורס את כל החיים האישיים שיהיו, אך אין להם מושג מה הם צריכים לעשות כדי לשנות דברים. הם לוקחים על עצמם את האחריות של כל אחד אחר, מכיוון שהם לא חושבים שמישהו אחר יכול לעשות את העבודה כמו שהם יכולים ", הוא אומר.
מדוע אתה מכור לעבודה?
כדי להתחיל להתמודד עם התמכרות לעבודה לא בריאה, עליך להעריך בזהירות מדוע אתה ממשיך לעבוד בצורה כזו או אחרת, למרות הפגיעה הפיזית והרגשית. עליך גם לשנות את אופן ההתייחסות לפקודים שלך, אומר ד"ר אינו. במקום להיות מונע על ידי חוסר אמון ומיקרו-ניהול, התמקדו בשימוש בזמני הכפופים שלכם בצורה יעילה יותר והציעו להם כיוון ועידוד רב יותר.
כמובן שלפני שתוכל לשנות את התנהגותך, עליך לבחון את הבסיס להתמכרות לעבודה שלך, למשל מי לימד אותך להיות עבודה ומה אתה יכול לעשות כדי לשנות את ההודעות שנמסרת לך על עבודה כילד, אומר ד"ר סינתיה בראונשטיין, פרופסור חבר בבית הספר לעבודה סוציאלית של מכללת בריין מאוור בפרברים פילדלפיה.
"שליטה יתר על אנשים הם חסרי אמון עמוק, וצריכים לשנות את הסיבות לחוסר האמון שלהם", היא אומרת. "אם העבודה היא החיים האישיים היחידים שיש לך, עליך לאתגר לבחון את הפחד שלך ממערכות יחסים ולהראות כיצד העבודה היא תחליף גרוע לאהבה וחיבה."
מכור לעבודה למבצע שיא
אלן מכיקן, אנליסט מחשבים ראשי במשרד לניהול מקרקעין בבוזמן, מונט., הוא מכור לשעבר לעבודה שהחליט להיות שחקן שיא.
"לא קל לשנות חיים שלמים של אמונה שעבודה צריכה להיות מרכזית בחיים שלך," הוא אומר. "בעוד שהעבודה עדיין חשובה מאוד, גיליתי כי פסק זמן להירגע, לחיים אישיים ותחומי עניין אחרים הופכים אותי למאושרת הרבה יותר. מה שלקח לי 80 שעות להשיג עכשיו לוקח רק 50. זה 30 שעות כל שבוע לעצמי. "
המפתח להצלחתו של מר מכיקן היה יכולתו להאציל מחדש. "עשיתי את רוב זה רק בכך שנתתי לפקודים שלי לעשות את העבודה שלהם בלי לנסות כל הזמן לעשות את זה בשבילם", הוא אומר. "שינוי זה קשה, אבל ראיתי מדריך והתחוור לי שאם לא אפסיק להיות כל כך אובססיבית לגבי עבודה, זה בסופו של דבר יהרוג אותי."
קבלת עזרה כשאת מכורה לעבודה
כדי לעזור לך לאבחן התמכרות אפשרית לעבודה, סקור את השאלות הבאות. אם אתה עונה בחיוב לאף אחד מהם, סביר להניח שיש לך התמכרות לא בריאה לעבודה, אומרת סוזן מנדלוביץ, עובדת סוציאלית קלינית במרפאות פסיפיק, מתקן טיפולים בפסדינה, קליף.
- האם העבודה מרגשת יותר ממשפחה או כל דבר אחר בחיים שלך?
- האם אתה לוקח איתך עבודה לעתים קרובות למיטה?
- האם המשפחה והחברים שלך ויתרו על ציפייה שתגיע בזמן בגלל דרישות העבודה שלך?
- האם אתה מתחיל להיות חסר סבלנות כלפי אנשים שיש להם עדיפות מלבד העבודה?
- האם העתיד הוא דאגה תמידית עבורך גם כאשר העניינים מסתדרים כשורה?
- האם שעות העבודה הארוכות שלך פגעו במערכות היחסים האישיות שלך?
- האם אתה חושב על עבודה בזמן נהיגה, נרדמת או כאשר אחרים מדברים?
- האם חייך מלאים במצבי לחץ הקשורים לעבודה המשפיעים על יכולתך לישון, תזונה ובריאות?
קח את שלנו מבחן Workaholic.
התמכרויות לעבודה לא בריאות מטופלות בצורה הטובה ביותר על ידי מדריכים ומטפלים המתמחים בבעיות במקום העבודה. "כמו כל ההתמכרויות, קשה לעצור את ההתנהגות הממכרת ללא עזרה מקצועית", אומרת גב 'מנדלוביץ'. "סוכנויות רבות מפרסמות עזרה באינטרנט, ומספר קבוצות עזרה עצמית בחינם צצו. אבל כמו כל ההתמכרויות, העבודה המוחית מחמירה עם הזמן. אם אתה מכור לעבודה, פנייה לעזרה בשלבים המוקדמים עשויה לחסוך לך שנים רבות של אומללות. "(קרא על טיפול Workaholism)
השפעות בריאותיות נפשיות ופיזיות של מכור לעבודה
מחקר של כמה סוכנויות חברתיות ציבוריות ופרטיות גדולות בדרום קליפורניה הבהיר את ההשפעות המזיקות של התמכרויות לעבודה לא בריאות. מנהלים בדרגה הבינונית והבכירה התבקשו להעריך את משך הזמן שהם בילו בתפקיד בכל שבוע. לאחר מכן הוערכה הפריון והיעילות של עבודתם. המחקר מצא כי מנהלים יעילים ביותר עבדו בממוצע 52 שעות בשבוע, בעוד שמנהלים פחות יצרניים היו בממוצע 70 שעות עבודה בשבוע.
בדיקות סטנדרטיות נפוצות נערכו כדי להעריך את רמת החרדה והדיכאון בשתי קבוצות המנהלים. באופן לא מפתיע, מנהלים שהכניסו יותר שעות ונחשבו פחות פרודוקטיביים סבלו מדיכאון וחרדה גדולים משמעותית. הם גם דיווחו פעמיים מרמת הבעיות הבריאותיות הקשורות במתח, כמו מחלות בטן, כאבי ראש, כאבי גב תחתון והצטננות. למעשה, מנהלים לא פרודוקטיביים נעדרו מהעבודה כמעט פי שלוש ממנהלים פרודוקטיביים.
בכלכלה מונעת ביצועים זו, עבודה קשה היא הכרחית בכדי להצליח בתפקיד. אך כאשר העבודה צורכת אותך וגורמת לך לא להיות מרוצה, עליך להתמודד עם ההתמכרות שלך, אולי בעזרת עזרה מקצועית. מצד שני, אם אתה אוהב את העבודה שלך ואינך צריך לשלוט בכל היבט של העבודה שלך, אתה אחד האנשים ברי המזל שהתמכרותם לעבודה חיובית. אתה יכול לצפות ליתרונות הרגשיים, הכספיים והאישיים של קריירה מאושרת. באמת, כמה התמכרויות יכולות להיות טובות לבריאות שלך.
אודות הכותב: ד"ר גליקן הוא פרופסור לעבודה סוציאלית באוניברסיטת קליפורניה בסן ברנרדינו, ותורם תכופות לשבוע התעסוקה הלאומי.
הבא: אפשרויות טיפול עבור הוורקהולי
~ כל מאמרי התמכרות לעבודה
~ כל המאמרים בנושא התמכרויות
