המשוב מחרדה עוזר לך לחרדה

קשה להקשיב למשוב כלשהו מחרדה כשאני חושב שדמי מלא בגז צחוק ואני מתנשמת בהיסטריה לאוויר. זה אחד מאותם הימים. כל המערכות עוברות, אני בתחתית באר מאחל, זורקת מטבעות לכיוון האור. לפעמים אי אפשר למנוע בימים אלה כשחיים עם חרדה, אך לפעמים, על ידי האזנה לתגובות המשוב שתוכל להעניק לך, אתה יכול להימנע מהם.

מערכת הרמזור עוזרת לכם להאזין למשוב מחרדה

הקשיבו לחרדת המשוב שמעניקה לכם. זה שם מסיבה. אולי זה נראה בהתחלה לא הגיוני לחלוטין, ובכל זאת, זה מנסה להגיד לך משהו:

• האט?
• קח הפסקה?
• להסתכל על משהו אחרת?

לפעמים אני מגלה שאני עצבני כי יש דברים שאני עדיין לא מסוגל להתמודד איתם. זה לא מצחיק - חרדה עשויה להגן עליך עד שאתה מוכן להתמודד עם אתגר קשה!

השתמש במערכת הרמזור לשפוט כמה אתה חרד. חיבור חזק של חרדה עם ההווה נותן לו מקום ומטרה; זה כבר לא סתם המוני האמורפי הזה של פחד גדול מכדי שאפשר להתמודד איתו, קל וחומר לפענח.

ירוק: אולי עבדו על פחד או שניים, אסטרטגיה, היו יעילים יותר בטיפול וקדימו לעשות את כל הדברים שהייתם לצפות ולהימנע.

צהוב: תיזהר. צפו ב - סימני חרדה, ותרגול כישורי התמודדות עם חרדות. הדברים גבוליים: אם אתה במשחק שלך אתה יכול לשמור על שיווי המשקל שלך אבל אם זה מלחיץ, או שאתה נוטה לשכוח / למזער דברים, כמוני, אז הדברים יכולים לצאת מכלל שליטה.

אדום: אתה מתרוצץ מהמיטה, חושש שהחמצת משהו. קניות נראים בלתי אפשריים מכיוון שאתה בטוח שתתקף התקף חרדה וגם אם לא, זה עדיין לא היה מרגיש בטוח או בסדר. אתה מתוודע. כל פעמון אזעקה מצלצל בו זמנית: זה מהמם, מתיש ומפחיד. אז היכירו וסבלו את הגבולות שלכם במקום.

חרדה אינה דבר אחד

ככל שתסתכלו יותר על מה החרדה שלכם עושה במהלך היום, כך תוכלו לדעת יותר מה מפעיל אותה, מדוע היא שם ועד כמה היא מסובכת. זה נכתב על ידי המוח והגוף שלך כמו עייפות, דפיקות לב, רעידות, חוסר תיאבון, עצבנות, רצון לבידוד, פאניקה וכו '.

מעקב אחר חרדות עוזר לך לחיות את חייך. ככל שתחוו את זה כמשהו שמתאים למפה הנפשית שלך, כך תוכל להיות מצויד טוב יותר לשנות אותה. אולי אפילו לצייר מפה חדשה לגמרי!