אימון מוח לטיפול בתסמיני הפרעות קשב וריכוז

עבור מבוגרים וילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז, האתגר היומי הגדול ביותר הוא תשומת לב - בעבודה, בכיתה, באמצע שיחות ...

אפילו הלא-ADDers שבינינו יכולים להפיק תועלת מאימוני קשב מסוימים מדי פעם. ועכשיו ראיות חדשות מצביעות על כך טיפולי ADHD אלטרנטיביים כמו מדיטציה ואימוני זיכרון עבודה יכולים לשפר את הקשב והמיקוד בכל רחבי הלוח.

מחקר אחד מצא כי לאחר חמישה ימים בלבד של אימון מוח מבוסס מחשב, מוחם של ילדים בני שש מתחיל להתנהג כמו מבוגרים במדד קשב מכריע אחד. מחקר אחר העלה כי הגברת הזיכרון לטווח הקצר כנראה משפרת את יכולתם של ילדים הישאר במשימה.

אנו עדיין לא יודעים כמה זמן יכול להימשך הרווח הזה, או את השיטות הטובות ביותר לפיתוח תשומת לב. אך הדרישה ברורה: עשרות בתי ספר בפריסה ארצית כבר משלבים אימונים מסוגים מסוימים בתכניות הלימוד שלהם. וכיוון שזירת מחקר חדשה זו מסייעת להפוך הנחות ארוכת שנים תשומת לב וזיכרון, הוא מציע אפשרויות מסקרנות. גלה כאן על התרגילים הספציפיים לאימוני מוח:

נוירופידבק

מה זה:
Neurofeedback הוא טיפול אלטרנטיבי עם הפרעות קשב וריכוז המשתמש בתרגילי מוח כדי להפחית את האימפולסיביות ולהגדיל את הקשב.

איך זה עובד:
Neurofeedback מבוסס על עיקרון פשוט: אימון המוח לפליטת דפוסי גל מוח הקשורים למיקוד (בניגוד לאותם גלים הקשורים ל חלומות בהקיץ. התוצאה: כמה תסמיני הפרעות קשב וריכוז - אימפולסיביות, הסחת דעת וביצוע פעולה - פחות ניתנים לגילוי.

טיפול:
ראשית, מתרגל לוקח היסטוריה מפורטת של המטופל ואז ממפה את מוחו של המטופל לפי לגרום לו ללבוש כובע מרופד אלקטרודה בזמן שהוא מבצע משימה קוגניטיבית מורכבת, כמו קריאה בקול רם. הפעילות המוחית מוזנת למחשב, אשר ממפה את אזורי המוח שבהם יש יותר מדי או פחות מדי גל גלי מוח - המקורות, תיאורטית, של המטופל תסמיני הפרעות קשב וריכוז.

לאחר מכן המטופל מאמן את אזורי המוח המעוררים תת-שליטה על ידי שליטה במשחק מחשב או וידאו על ידי ייצור התפרצויות קצרות של פעילות גל מוח מתמשכת באזורי המטרה. המשחקים פועלים רק כאשר המטופל מתאמן על אותו חלק במוח חסר פוקוס.

עלות:
בעוד שהמפגשים קצרים (כ -30 דקות) וללא כאבים, הם יקרים. מהלך הטיפול הממוצע יכול לנוע בין 2,000 ל -5,000 $.

אימון זיכרון עבודה

מה זה:
אימונים שמטרתם לבנות את אזורי המוח המחזיקים במידע מספיק זמן כדי להשיג מטרה ספציפית. לדוגמה, אתה מחזיק מספר טלפון בראש שאתה מחייג אליו, או שאתה להחזיק את המשימה בהישג ידך- ארגון החדר שלך, נגיד - בזמן שאתה עובד עליו.

איך זה עובד:
כשאתה משפר את זיכרון העבודה, אתה משפר מנת משכל I נוזלית - היכולת לפתור בעיות או להסתגל למצבים בזמן שהם מתרחשים.

טיפול:
המטופל נכנס לתוכנית זיכרון העבודה, כמו התוכנה שפותחה על ידי קוגמד, שמוריד במחשב הביתי שלו. הוא משלים שמונה תרגילים המשתנים מלהפיל אסטרואידים צפים ועד לזכור מספרים בסדר הפוך בו הם ניתנים. התוכנית נשארת צעד לפני היכולת של המטופל, מה שמקשה על התרגילים. מאמן מתקשר אחת לשבוע לדבר עם ההורים, לפתור בעיות ולעודד את המטופל.

עלות:
האימונים נמשכים חמישה שבועות, חמישה ימים בשבוע, שעה ביום. מחיר זה נע בין 1,500 ל -2,000 דולר, והוא אינו מכוסה ברוב תכניות הביטוח הרפואי.

שיקולים ויתרונות של אימון זיכרון עבודה

דברים שכדאי לזכור:
- האימונים קפדניים, כך שמעט ילדים מתחת לגיל שבע יכולים להתמודד עם זה. ילדים שאובחנו לאחרונה עם הפרעות קשב וריכוז צריך להתאים את התרופות שלהם לפני תחילת האימונים.
- התוכנית אינה מתיימרת להחליף תרופות. בעוד שילדים רבים משיגים תוצאות טובות בתרופות, התרופות בדרך כלל אינן מצליחות לנהל את הכל תסמיני הפרעות קשב וריכוז. שיפור זיכרון עבודה יכול לטפל בבעיות אלה.

יתרונות:
- כ 75 עד 80 אחוז מהילדים מראים שיפור בחוסר תשומת הלב היפראקטיביות. ילדים גם הופכים ערניים יותר לסביבתם. הם גם מודעים יותר לרמזים חברתיים.
- הורים מדווחים לעיתים קרובות כי ילדיהם נעשים "בוגרים יותר". הם לוקחים את ההיגיינה שלהם ועושים זאת מטלות מבלי לנדנד. הם זוכרים להביא ספרים וחומרים לבית הספר וממנו.
מחקרים מצאו כי במעקב של שישה חודשים ושנה, כ -80 אחוז מהנבדקים שמרו על רווחי זיכרון העבודה שלהם או השתפרו בהם.

מדיטציה

מה זה:
מודעות מודעתאו התייחסות כוללת התייחסות רבה למחשבות, לרגשות ולתחושות הגופניות שלך; במילים אחרות, פיתוח מודעות גדולה יותר למתרחש איתך מרגע לרגע. זה יכול לשמש ככלי לטיפוח בריאות, במיוחד רווחה פסיכולוגית. טכניקות דומות שימשו להפחתת לחץ הדם ולניהול כאבים כרוניים, חרדה ודיכאון.

איך זה עובד:
מדיטציה משפרת את היכולת שלך לשלוט בתשומת לבך. במילים אחרות, זה מלמד אותך לשים לב לשים לב. מודעות מודעת יכולה גם לגרום לאנשים להיות מודעים יותר למצבם הרגשי, כך שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא יגיבו באופן אימפולסיבי כמו לעתים קרובות.

טיפול:
התרגול הבסיסי הוא פשוט מאוד: לשבת במקום נוח ולבלות חמש דקות בהתמקדות ב תחושה של נשימה פנימה ונשימה החוצה לשים לב לאיך זה מרגיש כאשר הבטן שלך עולה נופל. אם המוח שלך נודד למשהו אחר - העבודה שלך או קצת רעש ששמעת זה עתה, תייג את המחשבות האלה כ"חשיבה ", וכוון מחדש את תשומת הלב שלך לנשימה.

תרגול זה צריך להיעשות מדי יום, ובכל כמה שבועות על המטופלים להגדיל את משך הזמן המוקדש לאימון עד 20 ומעלה אם הם מרגישים שהם יכולים.

השתמש באותה חשיבה לאורך כל יום, והתמקד בנשימה שלך במשך כמה דקות כשאתה הולך ממקום למקום, או כשאתה נעצר ברמזור אדום או יושב ליד המחשב. מפגשי המדיטציה הם תרגול חשוב, אך המפתח הוא להשתמש במיינדפולנס לאורך כל היומי שלך החיים, תמיד להיות מודע למקום הקשב שלך ממוקד בזמן שאתה עוסק בפעילות שגרתית. לדוגמה, ייתכן שתבחין בכך בזמן שאתה נוהג שתשומת הלב שלך נודדת לשליחה שאתה חייב לרוץ בהמשך אותו יום. הרבה אנשים מתרגלים mindfulness בזמן האכילה. ברגע שתתרגלו לבצע צ'ק-אין עם עצמכם וגופכם, תוכלו להשתמש בטכניקה בכל עת מתחילים להרגיש המומים.

מרכזי אימונים יכולים גם לעזור להסביר מושגים בסיסיים אלה, ולשמור על מסלולך.

עלות:
0 דולר אם תעשה זאת בעצמך, אך ניתן לרכוש תוכניות אימונים וספרים.

היתרונות והשיקולים של מדיטציה

דברים שכדאי לזכור:
- זה טבע התודעה להיות מוסחת. מודעות מודעת לא נוגעת להישאר עם הנשימה, אלא לחזור לנשימה. זה מה שמשפר את יכולת המיקוד שלך. והדגש הזה על הסטת תשומת הלב מחדש, על הוצאת הנטייה הטבעית של הנפש אליו לנדוד, זה מה שגורם למומחים לחשוב שטכניקה זו יכולה להועיל במיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז מבוגרים.
- עם היסטוריה ארוכה אך מעט נתונים מדעיים על השפעותיו, עדיין נדרש מחקר נוסף בכדי לאשש ממצאים מוקדמים אלה.

יתרונות:
- כמה מחקרים מראים תוצאות מבטיחות עם שיפורים משמעותיים הן בחוסר הקשב והן בהיפראקטיביות עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
- בבדיקות קוגניטיביות המשתתפים השתפרו להישאר ממוקד, אפילו כשדברים שונים התחרו על תשומת ליבם. רבים מהם גם חשו פחות חרדה ודיכאון בסוף המחקר.

הדרכת תשומת לב בבית הספר ומעבר לו

אם ניתן לטפח כישורי מיקוד, ככל שהמחקר החל לרמוז, השאלה הבאה חשובה היא האם וכיצד יש לשלב את תשומת הלב בחינוך. האם תשומת הלב תהפוך למאה ה -21 'משמעת', מיומנות הנלמדת על ידי הורים, מחנכים, ואפילו מעסיקים? חלק מהמחנכים כבר מגלים עניין באימוני קשב, בעיקר באמצעות תרגול מדיטציה.

אך עם תחום הכשרת הקשב עוד בינקותו, מדענים אינם יודעים אם הוראה עכשווית מביאה רווחים ארוכי טווח - או, לצורך העניין, אילו שיטות עבודה עובדות בצורה הטובה ביותר. עם זאת, עם שימוש עולמי ב- תרופות להפרעות קשב וריכוז שילוש מאז תחילת שנות התשעים והוכחות כי ניתן לחזק את הקשב, החוקרים מאפשרים לעצמם התרגשות זהירה מהסיכוי שאימוני הקשב יוכלו לעבוד.

חלקים ממאמר זה הותאמו מתוך מאמר שהופיע במקור גלובוס בוסטון.

טיפולי ADHD אלטרנטיביים יותר

טיפול בהפרעות קשב וריכוז באוויר צח ופעילות גופנית

דיאטה והפרעות קשב וריכוז

שאלות ותשובות בנושא תרופות אלטרנטיביות

עוד טיפול בהפרעות קשב וריכוז ...

עודכן ב- 4 בנובמבר 2019