10 פריצות מעוותות שתוכננו על ידי ולמען ADHD מוחות

לבלגן יש דרך ערמומית לשכב רדום ואז לשבש את חיינו בפתאומיות, כמו יתושים בקיץ או מודעות קופצות באינטרנט. עבור אלה מאתנו עם הפרעות קשב וריכוז הנוטים לצבור ערימות של דברים, משימת ניקוי העומס עשויה להיראות מרתיעה מכדי להתחיל, וקשה יותר לקיים אותה.

כאן, למד כיצד קוראי ADDitude אחרים מתקלקלים המשימה של פינוי הבלגן לנתחים בגודל נגיסה וקוצצים מעט בכל יום. קרא כמה מהאסטרטגיות האהובות עלינו למטה, והוסף משלך בקטע ההערות למטה.

"אני שומר על א קופסה או שקית עם התווית 'תרום' באותו חדר שבו אני ממיין כביסה נקייה. כאשר עוברים פריטים דרך הכביסה שכבר לא מתאימים לילדים שלי, אני מניחה אותם ישירות בשקית התרומה".

[הורד: המדריך החינמי שלך לשליטה בבלגן]

"יש לי שלושה בני משפחה עם הפרעת קשב וריכוז בבית אחד. זה אומר שבכל זמן נתון פזורים בבית אינספור נעליים, סניקרס, כפכפים (וכנראה הרבה גרביים). זה הרבה יותר קל פשוט לקבל סל ענק ויפה לזרוק אותם לתוכם. זה כאוס מאורגן. כמו כן, אני שומר את כל המקשים במקלדת. בחרתי בזה אחרי שהבן שלי קנה לי מכשיר שאיתר את המפתחות האבודים שלי - עד שהסוללה נגמרה".

"זה עדיין אחד האזורים הקשים ביותר עבורי, אבל אני די גאה בארון המצעים שלי.

פחים שקופים עם תווית להחזיק דברים כמו 'כלי רחצה', 'דברי שיער', 'חומרי ניקיון' וכו'. עכשיו אני רק צריך להעתיק ולהדביק לאזורים האחרים בבית שלי."

"ביום עבודה, אני נכנס בדלת בלילה, לתלות את המפתחות שלי על הוו שלהם, פרק את תיק העבודה שלי עם סוודרים, ספלי טיולים וכו'. ולהניח אותם, לנקות את הספל שלי ולהכין את קנקן הקפה למחרת בבוקר - כל זה עוד לפני שחשבתי לעשות משהו אחר. מכריח את המוח שלי להישאר בזה "לסדר 10 דקות" מרווח ראש יכול להיות מאתגר כי אני תמיד הולך לדבר הבא במהירות עיוות, אבל החיים שלי זורמים הרבה יותר חלקים ופחות עמוסים כשאני עושה זאת!"

"כל דבר שאין לו בית נכנס לתוך א סל אבדון. זה ממש טוב לסידור מהיר; כל מה שיוצא פשוט נדחף לסל יפה".

[שטרות, שטרות, שטרות: איך להחזיר את עומס הנייר שלך]

"לְנַקוֹת חדר אחד בכל פעם. הוצא תחילה ניירות ואשפה ומיחזור, כדי שהחדר ייראה נקי יותר עוד לפני שמתחילים. תסדר את המיטה שלך דבר ראשון כשאתה קם; זה באמת גורם לך להרגיש טוב גם אם אתה לא עושה שום דבר אחר."

"שֶׁלִי טבלת מטלות יש מדור יומי שבו אני כולל ניקוי בלבול. אבל בחלק החודשי אני מקפיד להוסיף ניקיון עמוק וארגון חדרים/מכשירים מסוימים”.

"גע בזה פעם אחת. הביאו דואר, פתחו אותו ושלמו או הגישו בהתאם. אל תפתח אפילו דואר זבל.”

"אני משאיר קופסה ליד דלת החדר שאני מנקה ושם בה את כל מה שלא שייך בחדר הזה. זֶה מונע ממני לצאת מהחדר ודעתו מוסחת."

טיפים למבוגרים עם ADHD: השלבים הבאים

• שעון: 10 טקסים יומיים כדי לאלף את העומס ולהפחית מתח
• הורד: מדריך חינם: ארגן הכל היום!
• לִלמוֹד: "איך אוכל לגרום למשפחתי לשמור על שגרות העומס הביתי?"

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט