מוכן, הגדר, נחר! כיצד להגדיר את השלב לשינה

כמעט 50 אחוז מהילדים ו- 75 אחוז מהמבוגרים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) דווח על קשיים בהירדמות. חלקם לא יכולים להירגע ולכבות את מוחם בלילה. אחרים חשים חרדה מכדי להירדם. ועדיין אחרים מועדים לתרדמת חסרת מנוחה - לזרוק ולהסתובב כל הלילה.

אם זה נשמע כמו ילדכם, אתם יודעים את ההשפעה שיש לכך שינה ענייה יש על התפקוד היומיומי. כאן, למד מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לילדך ולעצמך, כגון יצירת שגרה עקבית וסביבה מרגיעה לשינה.

צור שגרה

ילדכם זקוק ל שגרת שינה אמינהכולל שינה יחסית קפדנית ורשימת ביקורת מלאה המפרטת את כל מה שצריך לעשות לפני השינה.

ילדכם זקוק לישון הרבה יותר מכפי שאתה עושה; שעת השינה שלו צריכה לשקף זאת. ה הנחיות כמפורט על ידי Sleep.org הם כדלקמן:

• 0-3 חודשים: 14 עד 17 שעות
• 4-11 חודשים: 12 עד 15 שעות
• שנה - שנתיים: 11 עד 14 שעות
• 3 - 5 שנים: 10 עד 13 שעות
• 6 - 13 שנים: 9 עד 11 שעות
• 14 - 17 שנים: 8 עד 10 שעות

[הורדה חינם: פתרונות שינה קוליים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

ילד בן 12 למשל, שצריך לקום בשעה 7 בבוקר, צריך להירדם עד השעה 22:00. עם זאת, מכיוון שילדים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לקחת זמן רב יותר כדי להתיישב בשינה, עדיף לכוון לסוף השעה 20:00 בערך ולהשאיר לעצמכם חדר מתפתל.

בנוסף, בנה לוח זמנים "הרגע" בלוח הזמנים. זה אומר שצריך לשטוף את הילד שלך, להתלבש, ובשיניים מוברשות שעה לפני שאתה רוצה שהיא תלך לישון. במהלך שעה זו, הימנע ממסכים אלקטרוניים כלשהםמכיוון שאלו יכולים להפריע לשינה. ילדכם יכול לקרוא, לצייר או לשחק עם צעצועים לא אלקטרוניים במהלך תקופה זו כל עוד היא מרחיקה הכל לפני שהוא הולך לישון.

סוף סוף, למדו את ילדיכם להירגע באמצעות מדיטציה, וזה אפשרי לחלוטין גם אם יש לך הפרעות קשב וריכוז - בדוק זאת מדריך למודעות קשב וריכוז לטיפים. קיימים מספר כלים שיעזרו להורים ללמד את ילדיהם על מדיטציה, כולל תוכנית ייעודית על ידי אפליקציית מדיטציה פופולרית מרחב ראש.

נתח את סביבת השינה

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיות מוצפים בקלות או מוגזמים מדי, מה שמונע מהם ליהנות משנת לילה טובה. מסיבה זו, סביבת השינה של ילדכם צריכה להיות נוחה, מרגיעה וחפה מהסחות דעת.

[קרא את זה: סיים את מחזור התשישות "אני לא יכול לישון"]

אוויר: ודא שילדך נושם אוויר איכותי בלילה. אם אתה גר אי שם לח, קבל מסיר לחות. אם ילדכם רגיש לאלרגיות או אסטמה, קבלו מטהר אוויר לשינה רגועה. הקפד להפיץ אוויר צח לחדר על ידי פתיחת חלון במהלך היום אם רעשי הרחוב מקשים על כך בלילה.

תאורה: הפוך תאורה רכה לזמינה לילדך אם הוא רוצה זאת במהלך הלילה, אך באופן אחר, הקפד למעט את מקורות האור. זה כולל כל אורות קטנים מאלקטרוניקה, אז כבו אותם לחלוטין או הניחו חתיכת סרט מעל מחוון האור. וילונות אפלה הם תמיד רעיון טוב.

מצעיםאנשים רבים עם ADHD סובלים רגישות יתר, הכוללים אי נוחות עם בדים סינתטיים מסוימים. וודאו כי מצעי ילדכם נוחים עבורה, ובחרו כותנה איכותית לחוויה החושית הטובה ביותר.

מזרן: האם המזרן של ילדכם תורם לסוג הרדום שהוא או היא (למשל, ישן חם, ישן צד, רדום בבטן וכו ')? אם ילדכם הוא "ישן חם", למשל, המזרן שלו צריך להתהדר בנשימה כמו גם במוליכות חום ושמירה עליו. בדוק אם הבדיקות הרלוונטיות מציגות את המזרון היטב כדי שהוא יוכל לקבל שינה איכותית.

שמור על דברים מסודרים

העומס יכול בקלות להלחיץ ​​ולהציף ילד עם הפרעות קשב וריכוז, לכן עודדו את ילדכם לשמור על חדר מסודר שיגרה בכל ערב, שגרת הרגלים קבועים זו יכולה להיות עקבית גם בתחומים אחרים בחיים. אסטרטגיות אלה עשויות לעזור:

• צרו מקום לכל דבר בחדר.
• לעולם ילדך לא צריך ללכת לישון בתוך א חדר מבולגן. שלב מסודר בשגרה שלפני השינה, ודא להדגיש כמה זמן נדרש.
• הימנע מהצטברות העומס על ידי עידוד קבוע של ילדך לעבור על חפציה שלה ולהיפטר מדברים שהיא לא רוצה - וודא שהיא תראה אותך גם כן. אל תכריח אותה לשמור על דברים שהיא לא משתמשת בהם או שהיא לא אוהבת, כמו מתנות מבני משפחה.
• למד אותו להכין את המיטה שלו ולהניח לפיג'מה את הדבר הראשון בבוקר.
• התחל להיות יצירתי עם מקומות האחסון שלך בכדי להפוך את המסדרון למהנה ומרתק יותר.

ילדים עם הפרעות קשב וריכוז זקוקים לשינה נינוחה ובלתי-הפרעה כמו ילדים אחרים, אך לעיתים קרובות קשה להם יותר למצוא אותם. אינך יכול לשלוט על אופן פעולתו של ילדך, אך אתה יכול לשלוט בשגרה ובסביבתה.

תחילה תתמודד עם רתיעה, ותתקל בהתנגדות מפני הגבלת הגישה לאלקטרוניקה ומסדר את חדר השינה בכל לילה, אך חשוב להישאר איתו כך שההתנהגויות הללו יהפכו הרגלים. ברגע שזה קרה, הילד שלך לא רק יש סיכוי גבוה יותר לישון טוב, הוא גם יוכל לשמור על הרגלים בריאים אלה ככל שהוא מתבגר ועצמאי יותר.

[קרא את זה: הילד שלי מוכן לישון אחרי ...]

עודכן ב- 27 באוגוסט 2018