תרגיל לטיפול בדיכאון
סקירה כללית של פעילות גופנית כטיפול אלטרנטיבי לדיכאון והאם פעילות גופנית עובדת בטיפול בדיכאון.
מה זה טיפול תרגיל?
ישנם שני סוגים עיקריים של פעילות גופנית: פעילות גופנית אשר בונה את הלב והריאות (כגון ריצה) ופעילות גופנית המחזקת את הידיים והרגליים (כגון אימון משקולות).
איך עובד תרגיל?
ישנן השקפות רבות באשר לפעילות גופנית להפחתת תסמיני דיכאון. פעילות גופנית עשויה לחסום מחשבות שליליות או להסיח את דעתם של אנשים מדוכאים מדאגות יומיומיות. אם אדם מתעמל עם אחרים, פעילות גופנית עשויה להגביר את הקשר החברתי. כושר מוגבר עשוי להרים את מצב הרוח. פעילות גופנית עשויה להעלות את רמות העברות העצבים (מסרים כימיים) שנמצאו במחסור בדיכאון. פעילות גופנית עשויה להגביר את האנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שיש להם תכונות "הרמת מצב רוח".
האם טיפול באימון יעיל?
מספר מחקרים מצאו כי פעילות גופנית מסייעת לדיכאון. ריצה, הרמת משקולות, הליכה, אופניים נייחים ואימוני התנגדות (דחיפת או משיכת משקולות בזרועות וברגליים) נמצאו כל מועילים. התעמלות נמצאה מועילה יותר מטיפול הרפיה, חינוך בריאות וטיפול באור. בקרב אנשים מבוגרים נמצא כי פעילות גופנית מועילה לא פחות מתרופות נגד דיכאון או קשר חברתי. לרוע המזל, מספר המחקרים הטובים בתחום זה קטן וצריך לעשות עבודה נוספת.
האם ישנם חסרונות לטיפול תרגיל?
אנשים יכולים לפצוע את עצמם בביצוע פעילות גופנית. אנשים מעל גיל 35 צריכים לפנות לבדיקה רפואית לפני תחילת פעילות גופנית מאומצת. אנשים עם בעיות עצם או לב יתכן ולא יוכלו לבצע את כל צורות התרגיל.
איפה אתה מקבל טיפול גופני?
ניתן לבצע פעילות גופנית מאומצת כמו ריצה קלה, ריצה והליכה בחוץ בפארקים או במסלולי אופניים. ניתן לרכוש או לשכור אופניים נייחים בחנויות ספורט או אופניים. ניתן לקבל אימוני התנגדות במכוני כושר ובמועדוני בריאות.
המלצה
ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית מסייעת לדיכאון. נדרש מחקר נוסף בכדי לאשר את יעילותו בקרב אנשים צעירים יותר.
הפניות מרכזיות
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. ניסוי מבוקר אקראי של אימוני התנגדות מתקדמים בקרב זקנים מדוכאים. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
בלומנטל JA, Babyak MA, מור KA ואח '. השפעות אימוני התעמלות על חולים מבוגרים הסובלים מדיכאון גדול. ארכיונים לרפואה פנימית, 1999; 159: 2349-2356.
מקניל JK, LeBlanc EM, Joyner M. השפעת התרגיל על תסמינים דיכאוניים בקרב קשישים בדיכאון בינוני. פסיכולוגיה והזדקנות 1991; 6: 487-488.
בחזרה ל: טיפולים אלטרנטיביים לדיכאון
