כיצד לבצע עבודה (במקום להסיח את דעתך שוב)

זקוקים להגברת הפרודוקטיביות? האם אתה נאבק תעשה כל עבודה בכלל? הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD) יכול להקשות על העבודה, זה נכון. אם יצא לך לשפל, נסה את עצת הקריירה הטובה ביותר שלנו כדי לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלך תוך זמן קצר.

1. עברו על הסל שלך מספר פעמים ביום.
זה מונע ממך להידרש לצדדים בכל פעם שמידע חדש חוצה את שולחנך. רק היזהר שלא לבזבז זמן על ידי בדיקת הסל שלך - או בדואר האלקטרוני שלך - גם בתדירות גבוהה.

2. לפני שתתמודד עם משימה משעממת, תהנה מכמה אימון גופני או פעילות מועדפת.
הליכה למעלה ולמטה במספר טיסות מדרגות, ביצוע תשבץ, או האזנה למוזיקה למשך 15 דקות, משפרת את תפקודכם המנהלי - בראשכם לעבודה העומדת לפניכם. האזנה למוזיקה כשאתה עובד עוזרת לחסום צלילים אחרים שעלולים להתגלות.

3. שפר את יכולת הקריאה שלך בצבע.
כיסוי הדף ביריעת פלסטיק שקוף וצבעוני (זמין בכל חנות נייר מכתבים) יעצים את ההבנה שלך.

4. הקדיש לעצמך פרק זמן מסוים לכל משימה.
לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש לעיתים קרובות תחושת זמן לא טובה. במקום לתת לעצמך כל היום לסיים את הדו"ח, תן לעצמך שעתיים. הגדר אזעקה או התראה ממוחשבת כשתהיה בזמן.

[מסירה חופשית: נהל את זמנך בעבודה]

5. כל בוקר, פרט את 10 הפריטים המובילים שלך "לעשות".
זה ממשיך לעקוב אחריכם במהלך היום. כתוב אותם על לוח מחיק לבן. אם סדר העדיפויות שלך משתנה, שנה את הרשימה עם החלקה של מגבת נייר.

6. הקדיש 15 דקות בכל יום כדי לפנות את שולחן העבודה שלך ולארגן את הניירת שלך.
זוהי הדרך הטובה ביותר להימנע מתסמונת "שולחן קבור". אם תחכה להתארגן "אחר כך", זה לעולם לא יקרה.

7. רשמו פגישות ומועדים בלוח השנה החודשי המותקן על הקיר.
ספרו לאחור מתאריך היעד של כל פרויקט וסמנו את התאריכים בהם יש להשלים שלבי ביניים.

8. רשמו הערות בשפע בפגישות.
זה לא רק עוזר לך להתמקד, אלא גם מספק פורקן לחוסר שקט.

[המדריך קבל יותר-בעבודה]

9. שמור תיעוד בכתב של כל הבקשות.
אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לעתים קרובות לזכור הוראות מדוברות.

10. הגבל את הזמינות שלך.
הבהיר לעמיתים שאתה מעדיף לא להפריע לך מחוץ ל"שעות המשרד "שנקבעו מראש.

עודכן ב- 14 במרץ, 2019