קחו נשימה עמוקה: לימדו ילדים לשלוט ברגשות

שליטה ברגשות, או שליטה רגשית, היא היכולת לנהל רגשות על מנת להשיג יעדים, משימות מלאות או התנהגות ישירה. ילד צעיר שיש לו מיומנות זו יכול להתאושש מאכזבה - ציון נמוך במבחן מתמטיקה - בזמן קצר. נער יכול לנהל חרדה בגלל בדיקת הבדיקה ולבצע ביצועים טובים. יש ילדים עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) להתמודד עם הרגשות שלהם ממש בסדר, לאחרים לא. אמפתיה עובדת טוב עם כל הילדים האלה. הורים ומורים יכולים לומר "זה מתסכל בשבילך, לא?" או "זה מגיע לך כשמורים (או הורים) לא מבינים כמה קשה אתה עובד כדי לשלוט ברגשות שלך, לא?? "

שלוט ברגשות בכיתה

הימנע ממצבים בעייתיים. אל תניח ילד עם הפרעות קשב וריכוז ליד מישהו שיודע ללחוץ על הכפתורים שלו. אם ילדה מתעצבנת ממשימות פתוחות, עזור לה במהירות להתחיל בעבודה כדי שלא יהיה לה זמן להרגיש תסכול.

תן לילד תוכנית לטיפול במצבים בעייתיים. "כשאתה לא מבין משימה, אני רוצה שתרים את היד ותגיד, 'אני חושב שאני צריך קצת עזרה כדי להתחיל בעבודה'."

שלוט ברגשות בבית הספר

עודדו את הילד לסלוח לעצמו על טעויות. התרגשות רגשית נגרמת פחות ממצבים או אירועים ספציפיים ויותר מהדברים שאנחנו מספרים לעצמנו על אותו מצב. תגיד לילד, "נראה שאתה אומר לעצמך שהשארת שיעורי הבית שלך בבית זה אסון. אולי תוכל לומר לעצמך, 'אופס - שכחת את המשימה לשיעורי הבית. מה אני יכול לעשות כדי לזכור להביא את זה מחר? '"

צור סולם של 5 נקודות כדי לעזור לילד לאמוד עד כמה היא מוטרדת. עזור לה להכין אסטרטגיית התמודדות לכל שלב בסולם. לילד שיש לו התמוטטות כאשר חל שינוי בלתי צפוי בלוח הזמנים, הסולם עשוי להיראות כך:

[מבחן עצמי: סימנים להיפרטרוס רגשי]

1. זה לא מפריע לי בכלל.
2. אני יכול לדבר על עצמי.
3. אני מרגישה שהלב שלי מאיץ קצת... אקח 10 נשימות עמוקות כדי להירגע.
4. אוקיי, זה מגיע אלי, אני כנראה צריך "לקחת 5" כדי להתארגן מחדש.
5. אני עומד להתמוסס, אז אני צריך לעזוב את הכיתה לכמה דקות.

כתוב סיפור. צרו "סיפור חברתי" בפסקה אחת שמתייחס למצב הבעייתי של הילד - להסתבך במגרש המשחקים, האכזבה שמגיע עם ציון ציון רע, עצבנות כאשר התלמיד צריך להופיע מול קבוצה - ומסתיים בשמחה בהתמודדות אסטרטגיה.

תן שבחים. שימו לב כאשר ילד מראה שליטה רגשית טובה. אתה יכול לומר, "ראיתי כמה אתה כועס, אבל שמרת על קור רוח. עבודה יפה."

תרגול שליטה רגשית בבית

ודא שילדך מספיק שינה. עייפות מגבירה בעיות בשליטה רגשית. לוחות זמנים ושגרה יומית עוזרים לילדים לווסת טוב יותר את רגשותיהם, מכיוון שהם יודעים מה עליהם לעשות ולהתמודד.

[מה שילדים צריכים להיות מאושרים]

תן לילדך אסטרטגיות התמודדות. היא יכולה לומר, "אני צריכה ללכת לחדר השינה שלי לכמה דקות כדי להיות לבד" או להגיד לך שיש הפסקה. אסטרטגיות אחרות להרגעה עצמית כוללות החזקת חיה ממולאת אהובה (לילד צעיר יותר) או האזנה למוזיקה מרגיעה בנגן mp3 (לילד מבוגר).

עזור לילדך ליצור "לוח זמנים קשים". רשמו עליו שלוש קטגוריות: 1) הטריגרים - מה מעצבן את ילדכם; 2) אסור לעשות - התנהגות שאינה מותרת בעת כעס; ו- 3) המוכרות - שתיים או שלוש אסטרטגיות התמודדות (לצייר תמונה, לעשות הפסקה של חמש דקות, לשתות מים) כדי לעזור לו להתאושש מלהתרגז. השבח את ילדך כשהוא משתמש באחת מאסטרטגיות ההתמודדות מהלוח שלו.

קרא ספרים על שליטה רגשית עם ילדך.מה לעשות כאשר מזג האוויר מתלקח ו מה לעשות כשאתם מודאגים מדישניהם מאת דון היבנר, מתארים אסטרטגיות התמודדות להשתלטות על רגשות לא נעימים.

תן לילדך תכנית למצבים בעייתיים. אם ילדך מוותר מבלי לנסות כשמשימה על שיעורי בית נראית קשה, הצע "הנה מה אני רוצה שתגיד לעצמך לפני שתתחיל בזה: 'אני יודע שזה יהיה קשה לי, אבל אני הולך להמשיך מנסה. אם אני נתקע לאחר שהתאמץ, אבקש עזרה. '"

הראו כיצד אתם מתמודדים עם כעס רגשי. לדוגמה, "אם אני מוצא את עצמי מתחלחל ואני חושש שאגיד משהו אומר, אני אקבע את הטיימר לשלוש דקות ואקח פסק זמן כדי לראות אם אוכל להירגע.

[וידאו: כיצד הפרעות קשב וריכוז מגבירות את הרגשות]

עודכן ב- 30 בספטמבר 2019