כיצד ליצור הרגלים טובים עם הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים
לוקח מישהו בערך שלושה חודשים ליצור הרגל, בין אם יש להם הפרעות קשב וריכוז ובין אם לא. הדרך הטובה ביותר ליצור הרגל היא ליצור "טקס" - פעילות או קבוצת פעילויות שאתה ממשיך לעשות באותה צורה.
נניח שאתה תמיד מאבד את המפתחות שלך בבית כיוון שהניח אותם במקומות שונים.
צור מערכת התנהגויות פולחניות: 1) להיכנס; 2) מקם מפתחות במגש ייעודי; ו- 3) תלה את המעיל שלך. בהתחלה, אולי תשכח לעשות זאת ולשים את המפתחות בכיס המעיל שלך או להפיל אותם במקום אחר. חשוב שתחזרו ותנהגו את ההתנהגות הטקסית ברגע שתזכרו - גם אם אתם צופים בטלוויזיה או שאתם במיטה עד אז. פעולת השחרורם במקום האחיזה שלכם תגרום לכם להיות מודעים לפעולה שלכם בפעם הבאה שתכנסו לביתכם.
אם אתה כל הזמן שוכח לבצע את הטקס שלך, הערות תזכורת הודעה איפה אתה בטוח לראות אותם.
בוני מינקו, M.A., MBA, מאמן ADHD מוסמך
עודכן ב- 17 ביוני 2013
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
