כשסופרים עד 10 לא עובדים

>אני דואג שאשמור על טיפוח עצמי: לאכול נכון, לקחת ויטמינים שלי, להתעמל, לישון מספיק. זה בדרך כלל לוקח את כועס, הקצה הרועד מהרגשות שלי.
-שרון ס., פנסילבניה

>אני אדם אחר כשאני אוכל נכון ומתעמל באופן קבוע. שלי סף רגשי הוא הרבה יותר גבוה.
-א הוספה קורא

>אני מסיר את עצמי מהמצב ולחזור כשאדע שהמוח והפה שלי עם הפרעות קשב וריכוז לא יחמירו את המצב.
-אמארה ט., אינדיאנה

>כשהמשפחה כועסת זו על זו, אני מבקש מכולם לקחת הפסקה של 10 דקות בחדרים נפרדים או בחוץ. אנו ממשיכים לדבר על דברים בתוך א בצורה רגועה יותר. אם לא נוכל לקחת הפסקה נוספת.
-א הוספה קורא

>אני חושב שכלל הזהב עובד כשמנסים להדגיש רגשות חזקים: שאלו את עצמכם כיצד תרצו שיתייחסו אליכם. אני לא תמיד זוכר את זה בלהט הרגע, אבל אני לומד לשאול את עצמי יותר את השאלה הזו.
-א הוספה קורא

[חלוקה חופשית: קבל אחיזה ברגשות קשים]

>העבודה עם פסיכולוג, באופן פרטני וכמשפחה, עזרה לנו לנהל רגשות חזקים. אנו זוכרים לנשום כשאנחנו מתעצבנים. המטפל שלי לימד אותי שאני יכול לזהות את הרגש של מישהו אחר ולבחור לא לתת לו להשפיע עליי.
-א הוספה קורא

>כשאני כועסת על הילדים שלי, אני הולך לחדר השינה שלי לזמן מה או לוקח את הכלב לטיול.

גם פעילות גופנית עוזרת. אי ההשתמטות הצילה את חברויותיי. שני טיפים נוספים: השקע מספיק והימנע מאלכוהול.
-א הוספה קורא

>אני מילולית הרבה. אמי, שתי אחיות, החבר הכי טוב והחבר שלי מקשיבות לי לעתים קרובות משתוללות על הדבר שמסכל אותי. ואז אני פונה לחיות מחמד ביתיות. אני גם קצב לבדי בחדר או צועק כשאני לבד במכונית. זה שורף הרבה אנרגיה זועמת במיוחד.
-א הוספה קורא

> ספירה ל -10 לא עבדה בשבילי מזה 34 שנים. נשימות עמוקות יכולות לעזור, אבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי עזר ביותר, בכך שהוא מודע למחשבותיי, רגשותיי והתנהגויותי. כשאני מודע להם אני יכול לשנות אותם.
-ג'ס, לוס אנג'לס, קליפורניה

[סמינר מקוון חינם: כיצד הפרעות קשב וריכוז מעצבות את התפיסות, הרגשות והמוטיבציה שלך]

>אני משתדל לא להחמיר מצב זועם בתגובות אידיוטות בברכיים.
-א הוספה קורא

>כשבעלי מתרגז ללא סיבה, אני מחכה שהוא יסיים להתבטא ומבקש ממנו ברוגע שיספר לי למה הוא כל כך כועס. אחרי שהוא אומר לי, אנו דנים כיצד ניתן לומר את אותו הדבר ללא קולות מורמים וטונים זועמים.
-א הוספה קורא

>אני עוצר, נושם נשימה ומגלה מאיפה הרגשות מגיעים.
-א הוספה קורא

>כשאני מתעצבנת, אני מתפוצצת לרגע, נרגעת עוד יותר מהר ומתנצלת על ההתפרצות שלי.
-א הוספה קורא

>אני לומד להתפלל ולבקש סבלנות. זה באמת עוזר.
-מיכל, פלורידה

>שינוי הנוף שלך - טיול בחוץ, מקלחת, כניסה לחדר אחר - יכול לשמש ככפתור איפוס.
-א הוספה קורא

>כשאני מתפוצץ, אני משאיר את המצב במהירות מאחור, משקיע כמה דקות בתרגיל נשימה ומשחזר את המצב מחדש. אני לוקח אחריות על חלקי.
-א קורא ADDitude

>הטיפול בעצמי עוזר לי לשלוט בכעסי.
-א הוספה קורא

>אני רשום מה מעורר את הכעס שלי ונוקט צעדים להתייחס לנושאים האלה. זה גם עוזר להרפות מהרגלי הפרפקציוניסט ולאהוב את עצמי כמו שאני.
ונדי, מינסוטה

[הורדה חופשית: להחזיר רגשות קשב וריכוז אינטנסיבי]

עודכן ב- 25 ביולי 2018