מדיטציה לחרדה, דיכאון, נדודי שינה
סקירה כללית של מדיטציה כטיפול אלטרנטיבי לחרדה, דיכאון, נדודי שינה, כאבים כרוניים ומצבים בריאותיים ונפשיים אחרים.
מדיטציה של סגנון זה או אחר ניתן למצוא ברוב הדתות העיקריות, כולל נצרות, בודהיזם, הינדואיזם ואיסלאם. באופן כללי, דתות המזרח נטו להתרכז במדיטציה כאמצעי למימוש הארה רוחנית. לרוב זה כלל גם שיטות רבות לקידום בריאות. במערב, מדיטציה אומצה משתי הסיבות, אף כי אנשים רבים מכירים אותה בעיקר ככלי לעזרה עצמית לקידום בריאות טובה ולניהול מתח.
צורות רבות של מדיטציה גורמות להתנקות של מוחו וזה מקדם תחושת רוגע ומודעות מוגברת. במהלך המדיטציה, פעילות המוח, כפי שמופה על ידי מכשיר הנקרא אלקטרואנספלוגרף (EEG), משתנה באופן משמעותי. גלי המוח הידועים ביותר הניכרים במהלך סוגים רבים של מדיטציה נקראים גלי אלפא. גלי מוח אלה מלווים בהרפיה של מערכת העצבים כולה. גלי מוח של גאמה, דלתא ותטא מלווים בסוגים אחרים של מדיטציה וקשורים למצבי תודעה שונים ומשונים. מחקרים מדעיים מראים כי התרגול הרגיל של מדיטציה יכול להיות כלי ריפוי רב עוצמה.
מגוון הפרעות
ניתן להשתמש במדיטציה קבועה כדי לעזור לטיפול במגוון הפרעות, כולל:
- חרדה
- כאב כרוני
- דיכאון
- כאבי ראש
- לחץ דם גבוה
- נדודי שינה
- מיגרנות
- לחץ
- מחלות מסכנות חיים.
מרגיע את מערכת העצבים
למנוחת הנפש השפעה דרמטית על פעילות המוח. כאשר המוח עובר למצב של גלי אלפא, מתרחשים שינויים פיזיולוגיים רבים, החל במערכת העצבים האוטונומית. אחד התפקידים העיקריים של מערכת העצבים האוטונומית הוא ויסות בלוטות ואיברים ללא מאמץ ממוחנו המודע. מערכת העצבים האוטונומית מורכבת משני חלקים, המכונים הסימפתטית והפרסימפתטית. מערכות אלה פועלות בדרכים הפוכות ועם זאת משלימות; מערכת העצבים הסימפתטית "מחדשת" את הגוף, בעוד שהפרסימפתטית מרגיעה אותו. לחץ כרוני או שחיקה יכולים להתרחש כאשר מערכת העצבים הסימפתטית שולטת זמן רב מדי. במצב של גלי אלפא, המחצית הפאראסימפתטית של מערכת העצבים האוטונומית עולה לקדמת הבמה. התוצאה גורמת להורדת לחץ הדם וקצב הלב, להפחתת הורמוני הסטרס והאטת חילוף החומרים. אם נעשה מדיטציה באופן קבוע, השינויים המועילים הללו הופכים קבועים יחסית.
סוגים שונים של מדיטציה
המדיטציה התפתחה מתוך הרבה דתות ופילוסופיות שונות, מה שאומר שיש מספר טכניקות שונות לבחירה. כמה דוגמאות כוללות:
מתרכזים בנשימה - שימו לב במודע לתנועת האוויר פנימה ומחוצה לה, או לספור את הנשימה במגוון דרכים.
מרוקן את הנפש - לאפשר לתודעה להתנקות ו'להצוף ', לדחוף בעדינות כל מחשבה תועה, או לאפשר למחשבות לצוף פנימה ומחוצה לה מודעות.
מסתכל על חפץ - מיקוד תשומת לבך, אך לאו דווקא מחשבותיך, על צורתו, הצליל והמרקם של חפץ, כגון עץ או להבת נרות.
תנועה - שימוש בטכניקה גופנית כמו יוגה, צ'י גונג או טאי צ'י כדי להשקיט את הנפש על ידי תיאום הנשימה והגוף בתנועה עדינה.
באמצעות מנטרה - לחזור על מילה או ביטוי שוב ושוב, בקול רם או בשקט, כדי למקד את תשומת הלב, אולי מתוזמנת עם הנשימה.
תרגול מדיטציה
לא משנה מה הטכניקה המועדפת עליך, היא מסייעת בהתחלה להיות במקום שקט, תנוחת ישיבה נוחה וסביבות חמש דקות עד חצי שעה ללא הסחות פנים מבחוץ. הגדר אזעקה אם אינך רוצה לאבד את הזמן. בניגוד לאמונה הרווחת, אינך צריך לשבת רגליים על הרצפה כדי לעשות מדיטציה. אתה יכול לשבת בכיסא, או לשבת במיטה. אתה עלול פשוט להירדם אם אתה מנסה לעשות מדיטציה בשכיבה, שמביס את המטרה לעשות זאת.
מדיטציה בכל יום בערך באותה תקופה יכולה לסייע בפיתוח הרגל קבוע ולהקל על החלקה והמהירה יותר של מצבים מדיטטיביים עמוקים. למרות שאתה יכול לשלוט בעצמך במדיטציה, יש אנשים שמעדיפים להשתתף בשיעורים וללמוד בקבוצה ממורה מנוסה.
מנסה יותר מדיי
לנסות לעשות מדיטציה זה כמו לנסות לישון - הניסיון לכפות את זה לעתים קרובות מקשה יותר. חשיבה על סשן מדיטציה היא הזדמנות להירגע ולא כמשמעת שעליכם לשלוט בה עשויה לעשות את ההבדל הגדול. אם תשומת הלב שלך נודדת, תרגל קבלה והימנע מלהתעצבן בעצמך. כל שעליך לעשות הוא להפנות את תשומת הלב שלך למה שאתה עושה ולחוות את הרגע.
שיקולים מיוחדים
במקרה של מחלה נפשית קשה, יש להשתמש במדיטציה בזהירות, אם בכלל.
היכן ניתן לקבל עזרה
- הרופא שלך
- מורים ליוגה, צ'י גונג וטאי צ'י
- מורים למדיטציה.
דברים שכדאי לזכור
מדיטציה היא מיקוד מכוון של תשומת הלב כדי להביא לתחושות של רוגע, אנרגיה מוגברת ומודעות.
מדיטציה קבועה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כמו לחץ מופחת ולחץ דם.
ישנן דרכים רבות ומגוונות למדיטציה, כמו שימוש במנטרה, התבוננות בחפץ או התמקדות בנשימה.
בחזרה ל: בית לרפואה אלטרנטיבית ~ טיפולים ברפואה אלטרנטיבית
