כיצד לנהל חרדת הפרדה במערכות יחסים ארוכות מרחק
חרדת הפרדה במערכות יחסים היא חוויה מופרזת של פחד ודאגה, אוסף של רגשות, מחשבות והתנהגויות שיכולות להיות מרסקות כאשר שני אנשים חייבים להיות נפרדים. זה יכול להתחיל עוד לפני שהאדם שהולך לעזוב. ציפייה להיות נפרדת יכולה לגרום למצוקה עבור שני בני הזוג. במהלך הפרידה, חרדה יכול לדפוק כאשר אחד או שני בני הזוג מפתחים דאגות מוגברות. חרדת הפרדה במערכות יחסים למרחקים ארוכים, בין אם הפרק הוא ימים, שבועות או חודשים, יכולה לתרום לרגשות, מחשבות והתנהגויות לא בריאות.
הפרדת חרדה במערכות יחסים ארוכות-מרחק: איך זה?
כיצד חרדה משפיעה על מערכות יחסים? מערכות יחסים למרחקים ארוכים וחרדת נטישה יכולות להשפיע על כל היותו של מישהו. אנשים יכולים להגיב ברגשות שליליים לפרידה. תלוי ברמת החרדה שלהם כמו גם בהשקפתם לגבי הפרידה, אנשים מגיבים בדרכים שונות. חלקם חווים רק מעט מהתגובות הבאות - ואלה רק במעט - בעוד שאחרים מתמודדים עם רבים מהם ויותר ועושים זאת באינטנסיביות.
אחד מבני הזוג או שניהם יכולים להגיב לרעה על הפרידה. חרדה במערכות יחסים למרחקים ארוכים תורמת לה
- יאוש
- דיכאון
- ניתוק להגנה עצמית
- בדידות
- כעס
- משחק (מחאות, עצבנות, לחשים בכי)
- אשמה
- קנאה
- קריאת מחשבות (בהנחה שהדבר הגרוע ביותר ממה שהאדם האחר חושב ועושה)
- חיבור יתר, דבקות באמצעות טקסטים מוגזמים, שיחות והתנהגות מדיה חברתית
חרדת הפרדה יכולה לגרום גם לתסמינים גופניים. זה יכול להיות מורגש בכל חלק בגוף. כאבי ראש, בעיות עיכול, בעיות נשימה, כאבים וכאבים ועייפות יכולים לאמלל אנשים. זה ביטוי פיזי של חרדה הופך את הקושי לחוות בנפרד.
ההשפעות הללו של חרדה ומערכות יחסים למרחקים ארוכים אינן צריכות להטריד אותך כל משך הפרידה שלך. אתה יכול לשמור על הזמן שאתה נפרד מההשפעה השלילית על מערכת היחסים שלך.
ניהול חרדת הפרדה בקשרים ארוכים
בעבודה גם יחד וגם באופן עצמאי, תוכלו להפחית את חרדת הפרידה ואת האחיזה שיש לכם במערכת היחסים שלכם.
פרספקטיבה חשובה. הצגת הפעם כאתגר ששניכם תוכלו להתמודד בו עוזרת לכם לעבוד על דרכים חיוביות כדי לעבור אותו. עדיין תתגעגע אחד לשני ואפילו תרגיש איזו חרדת נטישה מפעם לפעם, אך חרדה זו לא תשלוט בך או תשלט על מערכת היחסים שלך.
ולא להרכיב חיבורים ותלות לא בריאיםהתמודדות עם ההפרדה ויצירת דרכים בריאות וחיוביות לנווט דרכה תפחית את חרדת הפרידה ותקרב אתכם זה לזה למרות המרחק.
נסה את העצות הבאות לדרכים בריאות להתמודד עם חרדת הפרדת הקשר שלך למרחקים ארוכים:
- לתכנן מראש. לפני שאתה או בן זוגך עוזבים, צרו תוכנית עם זמנים לשיחה ושיחות וידאו. תכנן גם דברים שאתה יכול לעשות "ביחד", כמו לטייל בו זמנית ולשלוח תמונות של מה שאתה רואה.
- התאם לרגשות שלך. להיות מודע ל רגשות שליליים כמו כעס, בדידות, עצב ואשמה. כשאתה תופס אותם לפני שהם יצאו משליטה, אתה יכול להשתמש כישורי העתקה לנהל אותם.
- הכירו את המחשבות והרגשות שלכם לגבי מה שהם. הם מתייחסים לפרידה ולא אליך, לבן / בת הזוג או למערכת היחסים שלך.
- שחרר את הציפיות ואיך שאתה חושב שהדברים "צריכים" להיות. תפוס את עצמך חושב כך, ואז שב או מטייל בתודעה כדי לחזור לעולם האמיתי, לא לזה המדומיין.
- תרגול באופן קבוע הרפיה, באמצעות הטכניקות המועדפות עליך להפחתת חרדה.
- תקשרו זה עם זה לעתים קרובות. טקסט וצ'אט בווידיאו הם דרכים נהדרות להתחבר. הטלפון לא תמיד מועיל מכיוון שפירוש הטון והמילים ללא שפת גוף כדי לעזור יכול להוביל להנחות שליליות ולקפוץ למסקנות.
- שתפו את הרגשות שלכם אחד לשני. כמו כן, חשוב לטפל בדאגות ואי הבנות. שיחות כאלה אינן נוחות, אך בטווח הרחוק הן מצמצמות חרדה ולא מגבירות אותה.
- שמור תמונות מודפסות זו של זו בקרבת מקום. העברת תמונות של עצמכם עוזרת לשמור על החיבור.
- שתפו את היום אחד עם השני. בסופו של יום, טקסט או וידאו צ'אט על מה שעשית ושתף סיפורים על מה שטוב ולא כל כך טוב.
חרדת הפרדה במערכות יחסים למרחקים ארוכים יכולה להיות לא נוחה במקרה הטוב והרסנית ומתישה במקרה הרע. למרות שזה משפיע על שני בני הזוג במספר דרכים, אתה יכול לנהל אותו ולהישאר קרוב למרות המרחק.
הפניות למאמר
