כיצד למנוע הישנות של בריאות הנפש בזמן לחץ
בנוסף להתאוששות ממחלת נפש, חשוב לנו גם ללמוד כיצד למנוע הישנות של בריאות הנפש בעת לחץ. בזמן האחרון שלי בריאות נפשית הצליח ממש. הכנסתי הרבה עבודה וזה סוף סוף משתלם, אבל לאחרונה, לחץ משפחתי כלשהו העמיד את כל ההתקדמות שלי במבחן. שמתי לב להרבה מהטיפוסים שלי תסמיני מחלות נפש נאבקת להתרומם, לגבות את ראשן המכוער ולהפסיק את חיי לחלוטין. למזלי, הצלחתי להקטין את המינימום למינימום ולמנוע הישנות בריאותית נפשית מלאה. חשבתי שזה יהיה מועיל לשתף איך אני מצליחה למנוע הישנות.
כיצד לנהל תסמינים למניעת הישנות של בריאות הנפש
הישנות מחלות נפש היא כאשר הסימפטומים שלנו מתרחשים במידה מסוימת שהם משפיעים באופן משמעותי על חיינו בדרך כלשהי. גם אם יש לך הפרעה שלעולם לא תוכל "להחלים" ממנה, אתה עלול ללמוד לנהל את הסימפטומים שלך כך שהם לא ישלטו יותר בחיים שלך, אך כשמגיעים הישנות המחלה, התסמינים משתלטים שוב. טיפים אלה יכולים לעזור לך להישאר בריאים ובטוחים, למנוע את הישנות בריאות הנפש, אפילו כשאתה עובר זמן מלחיץ.
- צרו גבולות בריאים כשמדובר במתח. אם אתה מבחין בסימפטומים שלך חוזרים בעקבות גורם לחץ משמעותי, אחת הדרכים להילחם בחזרת הישנות היא לעשות זאת לבנות גבולות בריאים סביב הלחץ. לדוגמה, תן לעצמך שעה בסוף היום לדאוג לגורם הלחץ ונסה לא להניח לעצמך להעלות על כך את השממה בכל שארית היום. אתה יכול גם לרשום ביומן על גורם הלחץ או להתקשר לחבר מהימן באותה שעה של זמן דאגה. אם אחרים מנסים לדון איתך בסטרס מחוץ לזמן הדאגה שלך, שאל אותם בנימוס אם הם יכולים להתקשר שוב מאוחר יותר. נסה לשמור על עצמך מראית עין של נורמליות כדי לשמור על הבריאות הנפשית הטובה שאתה בונה אליהם.
- קח זמן נוסף לטיפול עצמי. וודא שאתה עושה דברים תשמור על עצמך ותראה לעצמך טוב לב. כאמא חדשה אין לי המון זמן לטיפול עצמי, אבל כרגע אני דואגת שאקדיש את הזמן לזה. הטיפול בעצמי יעזור לי למנוע הישנות וזה יהפוך אותי לאמא טובה יותר, כך שזה שווה את זה. באופן לא צפוי, גיליתי שלקחת המכונית דרך שטיפת המכוניות מפתיעה באופן מפתיע. אני ממליץ עליו בחום, כל עוד אתה לא קלסטרופובי מדי.
- מצא דרכים לברוח ממצב קרב / טיסה / הקפאה. כשמשהו מלחיץ קורה, זה יכול לעורר את המאבק, הטיסה או הקפאת תגובה ולגרום לך להרגיש לא בטוח, מה שיכול להחזיר כמה מנגנוני התמודדות לא מועילים מהעבר שלך. חשוב לעבוד עם הגוף שלך כדי להירגע מספיק כדי לצאת ממצב נפשי זה כדי שלא תסיים לחזור על דפוסים לא בריאים המופעלים כתוצאה מתחושות אלה. התעמלות היא דרך אחת טובה לעזור לגופך לחזור למצב פחות נסער, אך אם אתה קפוא ואינך מצליח לגרום לגופך לזוז, נסה לדבר אל עצמך כמו ילד. תנחמו את הילד הזה ודעו שמגיע לכם להרגיש בטוחים.
אם אינך יכול למנוע הישנות של בריאות הנפש, זה בסדר
לפעמים, אפילו כשאנחנו עושים כמיטב יכולתנו כדי להפחית את הסימפטומים שלנו ולמנוע הישנות של בריאות הנפש, זה יכול לקרות בכל מקרה. אני רוצה שתדע שזה לא אומר שנכשלת. אני מבטיח. הישנות בריאות הנפש היא חלק נורמלי להפליא מההחלמה. ההחלמה אינה ליניארית, ועתידים להיות הרבה עליות וירידות לאורך הדרך.
לפעמים תרגיש שאתה בראש העולם, אתה מצליח יותר ממה שאי פעם היה לך, אבל אז בפעמים אחרות זה עשוי להרגיש כאילו לא התקדמת כלל. אני מבין שזה יכול להיות מתסכל, אבל עמד בפיתוי להתעצבן עם עצמך בגלל זה. אתה עושה כמיטב יכולתך, ולדעתי זה נפלא.
איך אתה מונע הישנות של בריאות נפשית? שתף את מחשבותיך בתגובות.
