כיצד להתמודד עם חרדה כשאין לך שליטה
חלק גדול מהניסיון שלי עם חרדה נקשר בידיעה שאין לי שליטה והפחד שלי מחוסר יציבות. למרות שאני יודע שאני לא יכול לשלוט בכל דבר, טכניקות ההתמודדות הללו עבור שניהם פחדים רציונאליים ולא הגיוניים עזרו לי להימנע מחרדות. הדבר היחיד שטיפול לימד אותי הוא שאני יכול להתמודד עם חרדות גם אם אין לי שליטה.
דברים שאני עושה כשאין לי שליטה
אני לוקח נשימה
אחד הדברים הראשונים שאני עושה במצב שאני מוקף באנשים או פוגש דברים חדשים הוא יוצא החוצה לקחת כמה נשימות. אני צריך כמה דקות כדי לאסוף את עצמי ולהתנער מכל תחושות חרדה שנוטות לעלות כשאני פוגש אנשים חדשים. קביעת תוכנית בריחה יכולה להועיל לטעינה מחדש ולהרגיש מוכנה לנקוט במצב חברתי מחדש.
שנה את מה שאני יכול
לא משנה כמה אני רוצה לשנות את הפעולות והמחשבות של אנשים אחרים, אני לא יכול. במקום זאת, אני חייב קבל את חוסר האונים שלי עם אחרים ולעשות לעצמי שינויים קטנים להסתגל. למשל, אפילו כשאין לי שליטה. אני יכול לשנות את התדירות שבה אני מתקשר עם אנשים הגורמים לי מצוקה. אני יכול גם לשנות את אופן הפעולה שלי כשדברים לא הולכים בדרכי. אמצעי מניעה יכולים לספק לי שליטה מסוימת.
אני עושה תצפיות
לפעמים קביעת הברור יכולה להועיל מכיוון שהיא מורידה את דעתך מדברים שאתה מרגיש לא בנוח איתם. זה מצדיק אותי לומר דברים כמו "יש שם כלב". זה שם אותי בהווה, לא אובססיבי לעבר ולא לדאוג לעתיד.
אני חושב על חרדה כישות נפרדת
לפעמים מועיל לי לחשוב על חרדה כישות נפרדת שמנסה לומר לי מה לעשות. זה מכעיס אותי על חרדה ופחות נוטה להקשיב לו. זיהוי החרדה שלי עוזר לי להקל על הדאגה מכיוון שאני רואה את המצב ככיש.
אני יוצר תוכנית לתינוק
כשאין לי שליטה אני נהנה לראות דברים שמונחים כמו רשימת בדיקה. ארגון הוא מנגנון התמודדות עיקרי בשבילי וזו כנראה השיטה הנפוצה ביותר אליה אני פונה. כשאני צריך לעשות משהו, אני נוקט בצעדים לתינוק עד שאני מרגיש בנוח לחלוטין עם זה. אני צריך לראות בדיוק מה אני עומד לעשות, למחוק את המיסטיקה והלחץ לגבי העתיד לבוא.
תשנה מחדש את החרדה כשאין לך שליטה
צפו בסרטון זה כדי ללמוד כיצד אני לרענן את החרדה שלי כטכניקת התמודדות. לאחר מכן, יידע אותי בתגובות כיצד אתה מתמודד עם חרדה כשאין לך שליטה.
