תוכנית פעולה של חרדה בשלושה שלבים לניהול זמנים חרדים

ישנם צעדים ניתנים לביצוע בתכנית פעולת החרדה שלי שתוכלו לנקוט כדי לנהל את החרדה שלכם. לעתים קרובות מדי, אני מוצא את עצמי במצב בו אני מרגיש תחושת דאגה לא מוצדקת, פחד או בהלה. גם כשאין נושא דחוף, אני מוצא את עצמי לעתים קרובות מחפש דרכים לניהול חרדות. זוהי תוכנית הפעולה של החרדה בה אני משתמשת לניהול זמנים חרדים.

תוכנית חרדה לתודעה רגועה יותר

שלב 1: קבלה

ברגע שאני מרגיש את החרדה מתעוררת, אני מנהל את החרדה שלי באומר לעצמי שהרגשות האלה בסדר גמור. כשאני מתחיל לומר לעצמי שהרגשות האלה אינם מקובלים זה רק גורם לי להרגיש יותר גרוע. אחרי הכל, חרדה היא לרוב תגובה לגירוי אמיתי מאוד. למרות שהפחדים שלי הם לפעמים תגובות מוגזמות, זה לא עוזר לי לכעוס על איך שאני מרגיש.

במקום זאת, אני להכיר בחרדה ותן לזה לשבת שם כשאני מחפש פיתרון לבעיה. לפעמים משחרר את החרדה שלי זה פשוט כמו להגיד, "היי, אתה חרד יותר ממה שהמצב מחייב, אבל זה בסדר." ברגע שאבין את זה, אני יכול להמשיך.

שלב 2: קבע רגשות שעומדים בבסיס

חלק גדול מהחרדה שלי נובע מההרגשה שאני צריך להסתיר את הרגשות שלי. משמעות הדבר היא ששלב הפעולה הבא שלי לניהול חרדה הוא לקבוע איזה רגש הוא בבסיס הדאגות או הפחדים שלי.

לפעמים אני מרגיש הרבה יותר רגוע אחרי זעקה טובה. כשאני עצוב, לפעמים אני פשוט צריך לרוץ עם הרגש הזה. אחרי בכי של 10 דקות, אני מרגישה מטופשת לעיתים קרובות מה שעצבן אותי מלכתחילה. במקרים אחרים, אני מוכן לנקוט בפעולה לפתרון הבעיה.

פעמים אחרות, פעילות גופנית היא החברה הכי טובה שלי. לאחר ריצה טובה באמת יכול לתת לי לצאת מכעסים ותסכולים שאחרת אני אוחזים בהם. ואז אוכל לגשת לשיחה אזרחית עם מישהו שאני כועס עליו.

לפעמים אני אפילו חרד כי אני שמח. זה משהו שאני מרגיש הרבה לאחרונה, במיוחד בגלל שאני עושה הרבה תוכניות לעתיד. אני משקיע את כל מאמצי לנקוט כמה שיותר צעדים קטנים וניתנים לפעולה לעתיד כדי להסיח את דעתי ולנהל את החרדה שלי.

שלב 3: בדוק את בריאותך הגופנית

אם אני עדיין מרגיש קצת חרד לאחר שהקלה על כמה מהרגשות שלי, אני מנסה לקבוע אם יש נושא בסיסי שקשור לבריאותי הגופנית. אני נחרד כשלא אכלתי זמן מה, ואני גם שם לב לדעיכת מצב הרוח שלי כשאני לא מתייבש. קל להתעלם מהגורמים הקטנים האלה, אבל זה באמת יכול לעזור (השפעת הקפאין על הפרעות חרדה).

הפחית את החרדה החברתית על ידי התוודותה

יש כל כך הרבה דרכים להתמודד עם רגשות חרדים אלה. צפו בסרטון הווידיאו שלי על איך להקל על חרדה חברתית ואז תודיע לי כיצד אתה מתמודד עם הרגשות האלה. מה מקל על החרדה עבורך?