אמפתיה לעצמכם ואחרים בהתאוששות מהפרעות אכילה

חשוב להפגין אמפתיה לעצמך ולאחרים בהתאוששות מהפרעות אכילה. זה חיוני עבור יקירינו להיות מסוגלים לגלות אמפתיה כלפינו כשאנחנו ממשיכים לקראת החלמה. חיוני גם להיות מסוגלים לגלות אמפתיה לעצמנו כי אמפתיה תהיה עוזרים לשמור על התאוששות הפרעות אכילה. כך תראו אמפתיה לעצמכם ולאחרים בהתאוששות מהפרעות אכילה.

מהי אמפתיה?

אז מהי אמפתיה? אמפתיה היא היכולת להבין או לשתף את רגשותיהם של אחרים. זה לשים את עצמך בנעליים שלהם. כמו שאומר ברנה בראון, "אמפתיה מרגישה עם אנשים." (ברנה בראון על אמפתיה )

מדוע להפגין אמפתיה לעצמכם ואחרים בהתאוששות מהפרעות אכילה?

בתרבות שלנו, זה נוטה להיות נקודת גאווה לתת עצות, לעזור למישהו לתקן את הבעיות שלו, לשפר את הכל, או לספר למישהו את כל הסיבות לכך שהם לא צריכים להרגיש ככה. מלמדים אותנו זאת כילדים, לעשות דברים כדי לשפר את הרגשות הלא נוחים.

הבעיה באימון הלא מודע הזה היא שהוא מזין ישירות להתפתחות של כל הפרעת אכילה או התמכרות מכיוון שהמוטו הוא "לאבד כל תחושה לא נוחה."

אם נוכל ללמוד להיות אמפתיה לעצמנו, נוכל טוב יותר לשבת איתם רגשות לא נוחים מבלי שתצטרך להרדים אותם עם דפוסי ממכר לא בריאים.

כיצד להראות אמפתיה לאחרים בהחלמת הפרעות אכילה

1. זכור שכולם עושים הכי טוב שהם יכולים. אני חוזר ואומר: כולם עושים הכי טוב שהם יכולים.
2. להקשיב. רק תקשיב. אל תקשיב להגיב, לתת עצות או לדבר אותם מתוך הרגש שלהם. רוב האנשים חכמים להפליא ולרוב יודעים מה עליהם "לעשות". לרוב האנשים לא מלמדים כיצד להקשיב ולהחזיק מרחב בטוח לאחרים לשתף את עצמם.
3. תגיד "בסדר." אם אדם אהוב אומר לך שהם נאבקים, אמור "אוקיי." לעתים קרובות אנו רוצים לדבר עם אדם מחוץ לאולם הרגשי המטאפורי, אך האדם בדרך כלל יורד כשמישהו מקשיב לו. כאשר המגשר מרגיש שמוע, הם בדרך כלל לא קופצים. צורה אחרת של "אוקיי" יכולה להיות "מ"מ" או צליל כלשהו כדי לאדם לדעת שאתה עוקב אחרי מה שהוא משתף מבלי שתצטרך להפריע.
4. תעשה את זה עליו או עליה. אל תשתפו את הזמן, ואחריו סיפור ארוך, של מתי קרה לכם משהו דומה. גם אם סבלת מהפרעת אכילה / זה לא אומר שאתה יודע בדיוק מה עובר על מישהו אחר עם הפרעת אכילה. משהו שאני אומר הוא: "יש לי את הגרסא שלי לזה ואני זוכר שהרגשתי (מלא גם רגש)." ואז תן לאדם לחזור לשתף. כרגע זה קשור לסיפור שלו או לה, לא לסיפור שלך.
5. תן חיבוקים. אם מתאים, שאל את האדם אם הוא היה רוצה, או זקוק לחיבוק. חיבוקים, למשך 20 שניות ומעלה, משחררים אוקסיטוצין ועוזרים לנו להרגיש יותר מקורקעים ובטוחים.

כיצד להראות לעצמך אמפתיה בהחלמת הפרעות אכילה

1. זכור שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול. ההחלמה היא קשה ואתה עושה עבודה נהדרת. לפעמים תהיי אמיצה ולעיתים תפחדי ולפעמים תהיה בין לבין וכל זה בסדר. מותר לך להיות אדם שמגלה את זה. אתה עושה כמיטב יכולתך.

1. זהה את הרגשות שלך. להרבה אנשים יש רק כמה רגשות עיקריים שהם מזדהים איתם כמו שמחים, עצובים, כועסים או עייפים. עם זאת, ישנם תחושות אחרות שמתעוררות כאשר לא נענה על צרכינו, כמו שמוצג על זה תרשים רגשות. ברגע שנוכל לזהות את רגשותינו הם הופכים פחות מפחידים ואנחנו יכולים למצוא דרכים לתמוך בעצמנו בדרכים בריאות.

1. אמור את עצמך בקול רם. לדוגמה, "אני מרגיש בלתי נראה. אני מרגיש בלתי נראה. אני מרגיש לכוד. אני מרגישה שמחה. "מותר לך להיות רגשות.

1. עודדו את עצמכם. התבונן במראה ו תגיד לעצמך שאתה אוהב את עצמך. אמור לעצמך שאתה אמיץ. אמור לעצמך שתתחייב לטפל בעצמך בטוב לב שאנו מרבים לעיתים קרובות לאנשים אחרים.

1. שאל את עצמך מה נחוץ ברגע זה. לדוגמה, "אוקיי, אז אני יודע שאני מרגיש עצוב ואני יודע שאני זקוק לחיבור. איך אוכל להשיג זאת בצורה בריאה במקום להגיע להתמכרות שלי? "ואז התקשר לחבר בטוח, צא לטיול, שחק עם חיית המחמד שלך, או עסק באחת מהדרכים שאתה מרגיש מחובר.

משהו שלמדתי על החלמה במהלך כמה זמנים טראומטיים בחיי זה שהדבר המרפא ביותר שאתה יכול לעשות אי פעם למישהו הוא פשוט להקשיב לו, להחזיק מרחב בטוח עבורם לחלוק ולהרחיב אהבה. עשיית הדברים האלו, למען עצמנו ואחרים, היא חלק חיוני בריפוי ולהישאר בהתאוששות.

חשיבות ההקשבה להראות אמפתיה