5 דרכים לשבור את מעגל הדיכאון והחרדה
חרדה ודיכאון להקשות על התחלה והשלמה של משימות דחופות. לאחר שנאבקתי עם שני המצבים במשך שנים, למדתי שיטות התמודדות כדי להישאר פרודוקטיבי ולהגשים את המטרות שלי. כדי ללמוד על האסטרטגיות שלי, המשך לקרוא את הפוסט הזה.
מעגל החרדה והדיכאון בגלל שהם קשורים
לפני שאדון באסטרטגיות שלי, חשוב להבין את הקשר ביניהן חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן. כל אחד חווה שילוב שונה של תסמינים עבור שני המצבים. דיכאון אומר לי שאני עובד לא מתאים. אז אין טעם לעבוד.
לאחר מכן החרדה אומרת לי שאני צריך לעשות הכל בצורה מושלמת מיד. הוא אומר שאם לא אבצע את המשימות שלי במהירות ובצורה נכונה, אז אני אסתבך או אאבד את העבודה שלי. כשאני מרגישה חרדה, אני חושבת שמשהו לא בסדר איתי. ואז הדיכאון שלי מתעצם. המחזור חוזר על עצמו.
המאבק הזה מונע ממני לעשות הרבה דברים. אני עדיין חווה חרדה ודיכאון, אבל הם הפכו להרבה יותר ניתנים לניהול. השתמשתי באסטרטגיות ההתמודדות הבאות כדי לשבור את המעגל בין חרדה ודיכאון מספיק זמן כדי שאוכל להשלים משימות חשובות.
5 אסטרטגיות לשבור את מעגל החרדה והדיכאון
- אני מזהה את הטריגרים שלי לפני שהם קורים. בדרך כלל, יש מצבים ספציפיים שבהם אני יודע לעורר דיכאון או חרדה. למשל, בסופי השבוע כשאני עובד, אני דואג שלא אוכל להתמודד עם הלחץ בשעות עמוסות. החרדה עושה את זה קשה לי לקום מהמיטה לפני המשמרות שלי. אז בזמן שאני עדיין במיטה, אני מזכיר לעצמי שאני אדם אדיב ועובד קשה. לא משנה מה יקרה, אני אהיה בסדר.
- אני זוכר שהמחשבות שלי הן לא תמיד המציאות. לפעמים שלי מחשבות אינן רציונליות. בזמנים אלו, אני מזכיר לעצמי שהמחשבות שלי אינן מגדירות את המציאות. כשאני מניח שיהיה לי יום רע, אני מזכיר לעצמי שאולי היום שלי לא יהיה כל כך רע. זה יכול להיות יום טוב מאוד. זֶה דיבור עצמי חיובי ורפורמות מחשבתיות מקלים עליי ללכת לעבודה עם גישה טובה יותר.
- אני נותן לעצמי דברים לצפות להם כל יום. דבר אחד שמחזיק אותי הוא הידיעה שיש לי למה לצפות כל יום. לפעמים מדובר בפעילויות בודדות כמו כתיבה, קריאה וצביעה. פעמים אחרות, הם מערבים אנשים אחרים כמו לילות בינגו וסרטים עם חברים. העובדה שיש לי דברים לצפות להם מסיחה את דעתי משלי מעגל של מחשבות שליליות.
- אני מדבר עם אנשים שיכולים להתחבר אליי.אנשים שמעולם לא נאבקו בדיכאון או בחרדה עשויים שלא להבין מדוע קשה להשלים משימות. על ידי שיחה עם אנשים שהיו בנעליים שלי והתגברו על אותם אתגרים, אני מוצא תקווה שאתגבר גם על הבעיות שלי. זה עוזר לאוזן אמפתית כשאני צריך לפרוק. זה עוזר שיש אנשים שיעודדו אותי להצליח במקום קורא לי עצלן כשהדברים מתקשים. הרגשות שלי מקבלים תוקף, והכוח שלי מתחדש. רוב האנשים שאני מדבר איתם הם חברים קרובים או אנשים עם חרדה וירטואלית ו קבוצות תמיכה בדיכאון.
- אני מדבר עם המטפל שלי. אני פוגש את המטפל שלי פעם בשבוע. היא עוזרת לי לעבד את גורמי הלחץ שלי משבוע אחד למשנהו. כעת אני יכול לראות יותר מהטריגרים ודפוסי החשיבה שלי. בעזרת המטפל שלי, השתפרתי בשינוי המחשבות שלי ובתגובה לטריגרים שלי.
