חרדה חברתית, חשש לפגוש אנשים חדשים
כשמדובר במפגש עם אנשים חדשים, חרדה חברתית מעניקה לסובלים אותה תחושת אימה. הצורך לפגוש אנשים חדשים עלול להשמיע אזעקות ולהצית שריפות אזהרה במוחם ובגופם של האנשים הסובלים מחרדה חברתית (מוחצנים יכולים לחוות חרדה חברתית, יותר מדי). בתגובה לשריפות, קירות אש בתוך המוח צצים ואטמים אזורים כמו מחשבה רציונלית ורגשות שלווים כך שכל תשומת הלב יובכה לשריפה. האש היא איתות של סכנה - סכנה זרה יותר - והיא גורמת לנו לפחד לפגוש אנשים חדשים. מה שלעתים קרובות איננו מבינים הוא שאנו אחראים על האזעקה, על האש, ואפילו על החרדה החברתית עצמה. אתה לא צריך לפחד לנצח לפגוש אנשים חדשים.
מדוע חרדה חברתית גורמת לחשש לפגוש אנשים חדשים
למי שלא חי עם חרדה חברתית, היכרות עם מישהו חדש יכולה להיות הרפתקנית ומרגשת. לכל הפחות, זה נסבל ולא נורא. זה לא המקרה של מישהו חווה חרדה חברתית. פעמוני אזעקה ושריפות אזהרה הן פעילות בפועל במוח שגורמות הן לתוצאה של כל חרדה, כולל חרדה חברתית. אזורים רבים במוח מעורבים בכל סוגי החרדות, וכך גם מבנים כמו בלוטות ואלמנטים כימיים כמו הורמונים ומועברים עצביים.
כל הפעילות המוחית הזו תורמת לתחושת האימה העמוקה שחווים אנשים עם חרדה חברתית מפגישה עם אנשים חדשים. מחשבות ורגשות חרדים מתרוצצים בפראות כשהאזעקות נשמעות; אכן, חרדה חברתית קשורה לדאגות ופחדים מרובים:
- מול שיפוט מצד חבורת אנשים חדשים, כאילו קשרים קיימים לא הספיקו
- נתקל בדרכים חדשות של הברגה, מול קהל חדש
- מעריך ומנתק יתר שוב, בדיקת יתר של צלזיוס - האם אני פועל נכון? שגוי?
- מתייסר כי זה רק עניין של זמן לפני הם מבינים אותי
טיפים להפחתת חרדה חברתית בעת פגישה עם אנשים חדשים
הימנעות ממצבים בהם עלינו לפגוש אנשים חדשים בהחלט תסלק את האימה שמגיעה עם האינטראקציות החברתיות הללו. עם זאת, אימה זו לא תוחלף בשום דבר חיובי, וחיינו היו מוגבלים מאוד.
חרדה חברתית אינה גורמת לאנשים לחיים מאורגנים שאינם חדשים. נסה את הטיפים הבאים כדי לחסל את האימה שמפגישה עם אחרים.
- הגבל את זמנך בכל מצב בו אתה מתערבב עם זרים. הידיעה ש אתה לא תקוע ללא הגבלת זמן מביא אותך לאחריות, מרגיע חרדה ומגביר את הסובלנות לכל אי נוחות.
- שלוט, אם אפשר, על הדרך בה אתה מתקשר. האם אתה מעדיף אינטראקציות אחד על אחד שהם פחות כאוטיות או קבוצות גדולות יותר שמוציאות אותך מהאור הזרקורים?
- קבע את הדרך בה הם שופטים אותך. חרדה חברתית נוגעת ברובה פחד להישפט. הראה להם מה הם הולכים לשפוט, והצג את עצמך בצורה שתביא להם שיפוטים חיוביים. עמדו גבוה, בחרו את מה שאתם לובשים, בחרו כמה נושאים שאתם נהנים לדבר עליהם מראש. גם אם אתם עדיין חשים חרדה, שליטה בשליטה זו תפחית את תחושת האימה.
פגישה עם אנשים חדשים יכולה להיות מייסרת עבור מישהו עם חרדה חברתית. זה מצית את הדאגות שנמצאות תמיד שם ואת הפחדים מאחרים ועל העצמי המתלקח בכל אינטראקציה חדשה. עם זאת, עם מטרה והתמדה אתה יכול להשקיט את אזעקות החרדה, לכבות את השריפות ולהתקרב לאנשים חדשים עם חרדה חברתית מופחתת ופחות אימה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
