מיומנויות התמודדות עם אמנזיה דיסוציאטיבית ב- PTSD מורכב
אנשים עם הפרעת דחק מורכבת פוסט-טראומטית (C-PTSD) חווים לעיתים קרובות רמות שונות של אמנזיה דיסוציאטיבית והם נדרשים ללמוד מיומנויות התמודדות עם אמנזיה דיסוציאטיבית ב- C-PTSD (הפרעת מתח פוסט-טראומטית לעומת PTSD פשוט). בשבילי, ניתוק הייתה מעצמת העל שלי כשלא היו לי אמצעי התמודדות אחרים. עם זאת, עשרות שנים אחר כך, מראות, צלילים, ריחות מסוימים, חוויות מלחיצות או סכנות נתפסות עדיין יכולים לעורר את ניתוק PTSD המורכב שלי. להלן כמה מיכולות ההתמודדות בהן אני משתמש לצורך אמנזיה דיסוציאטיבית מורכבת הקשורה ל- PTSD.
זמן אבוד ואמנזיה דיסוציאטיבית ב- PTSD מורכב
לעיתים מפעילים מפעילים תקופה ממושכת של ניתוק וכתוצאה מכך לאמנזיה דיסוציאטיבית (אמנזיה דיסוציאטיבית: זיכרונות קבורים עמוק). מקובל במקרים מסוימים שאנשים עם אמנזיה דיסוציאטיבית מאבדים מעקב אחר יום, שבוע או אפילו חודש מבלי שהם מודעים לכך שהם עשו זאת. כמו רבים אחרים שחווים אמנזיה דיסוציאטיבית, זה זמן אבוד לא נראה לי. אני נודע לפער בזכרוני כאשר זיכרונות אבודים נחשפים באמצעות תובנות של אחרים.
החדשות הטובות הן שבעוד אמנזיה דיסוציאטיבית אינה ניתנת לחיזוי, ישנן אסטרטגיות העומדות לרשות ניטור עצמי ואולי חשוב מכך לספק ביטחון עצמי.
מיומנויות התמודדות עם אמנזיה דיסוציאטיבית PTSD מורכבת
להלן מספר שיטות בהן אני משתמש כדי להימנע ממעגל הדאגה ולהתמודד עם זיכרונות חסרים.
- להיות נחמד לעצמך. אנחנו לא שבורים. יש לנו כישורים שהפכו אותנו לניצולים. זה בסדר לומר "אני לא זוכר את זה."
- ניהול יומן. זה לא צריך להיות מפורט. תיעוד פשוט של עדכונים יומיים יספר לעצמנו לעתיד שהיינו נוכחים ומתפקדים.
- שמור על יומני הפגישה על כנם. סקירת אירועי עבר יכולה להרגיע ולכוון אותנו מחדש למה שאנחנו עושים. יומני טלפון, טקסטים, מיילים ומדיה חברתית הם גם מקורות טובים המשמשים תזכורות.
- זכרו שכולם שוכחים דברים לפעמים. לא כל רגע שוכח נגרם על ידי דיסוציאציה.
- שמור על שגרת טיפול עצמי והיה מודע לרמות הלחץ. אפילו שינויים חיוביים הם מלחיצים והשתלטות רבה מדי בבת אחת עלולה להחמיר כל סימפטום מורכב מ- PTSD.
- דנו באמנזיה דיסוציאטיבית עם חבר או בן משפחה מהימן. איש תמיכה עוזר להרגיע אותנו, לפקח על הסימפטומים שלנו ולזהות גורמים אפשריים.
אמנזיה דיסוציאטיבית בתסמונת PTSD מורכבת עשויה תמיד לדאוג לאלו מאיתנו שנתקלו בה. כאשר אנו יכולים להתייחס לרשומות שלנו ולסמוך על אמצעי ההגנה שהצבנו לעצמנו, גורם הפחד פוחת.
מה הניסיון שלך עם אמנזיה דיסוציאטיבית? באילו אסטרטגיות השתמשת כדי להתמודד עם זמן חסר? אנא הגיב ויידע אותנו.
הצטרף לטיה הלאה טוויטר, פייסבוק, Google+ ו הבלוג שלה.
