מציאת הרמה הנכונה של טיפול עצמי עם PTSD

מציאת הרמה הנכונה של טיפול עצמי בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) לא אמורה להיות קשה כל כך בהתחשב בכך שטיפוח עצמי הוא מושג שקראתי או שומע עליו מדי יום. האינטרנט גדוש ברשימות רשימות וטיפול רעיונות להורים עסוקים, תלמידים עמוסים מדי וכמעט בכל מצב בריאות הנפש שאובחן אי פעם. עם זאת, האיזון בין רמת הטיפול העצמי שלי עם PTSD הופך לשולש מכיוון שטיפול עצמי לעתים קרובות מציג כפעילות או פריט שנחשב לפינוק. מניקור, שוקולדים, אמבטיות ארוכות וזמן לקרוא הם הצעות נפוצות לטיפול עצמי. באופן אישי, אני מוצאת שהטיפול העצמי מסובך יותר, מכיוון שלא תמיד זה מקל על עצמי. זו הסיבה שאני מאזן בין רמת הפינוק שלי של טיפול עצמי עם PTSD מול אתגרים.

הרמה הנכונה של טיפול עצמי עם PTSD דורשת איזון

למרות ששמרתי על א תוכנית פעולה להתאוששות בריאות (WRAP) במשך למעלה מעשור, אני לא המודל הטוב ביותר של טיפול עצמי מתאים. אני מקווה לשנות זאת על ידי מציאת איזון בריא בין חסך עצמי ופינוק עצמי.

מצא איזון בין אחריות למנוחה

אני נוטה להתמקד כל כך במשימות הזקוקות לביצוע שאני עוברת לסיים אותן מבלי לשים לב ללחצים שאני נתקל בהם. ידוע לי שאני מבלה שבתות שלמות בשינה לאחר שבוע מלא התחייבויות תזזיתיות. בדרך כלל, כל החובות הללו מוטלות על עצמן.

עם זאת, כדי לבלבל את העניינים, השתמשתי גם בטיפול עצמי כתירוץ להתאפק מפני אתגרים. זה לא שאני מחבל בעצמי במכוון, אבל אני עושה דאגות לטיפול עצמי כדי לדחות כמה תחומי אחריות שאני צריך להתמודד איתם מוקדם יותר מאשר במאוחר. לפעמים טיפול עצמי הופך לקביעה נוחה להישען עליה כשאני באמת אמור להיות טיפול במשימות יומיות בסיסיות.

איזן את רמת הטיפול העצמי שלך בין להגיד לא לבין לאתגר את עצמך

בסרטון זה אני דן באתגר למצוא איזון בין לדעת מתי לחזור ולקבוצה מחדש ומתי לדחוף קדימה למשימות חשובות שלא צריך לדחות בשם הטיפול העצמי PTSD.

ראה גם

• הפרעות קשב וריכוז למבוגרים: להסביר או לתרץ?
• שימוש בחרדה כתירוץ