אמירות תמיכה בהתאוששות מהתמכרות לאלכוהול

ההחלמה מהתמכרות לאלכוהול, למרות שהיא מאתגרת, מחזקת על ידי אמרות תמיכה בהתאוששות מהתמכרות לאלכוהול, מסרים מעוררי השראה וחברים תומכים. נואש לשנות ולהתאושש מהאלכוהוליזם שלי, חיפשתי עצות להחזרת השליטה בחיי בהתפכחות מוקדמת. בחודשים הראשונים רוב האנשים יעצו לי כיצד להתמודד עם חרדות ותשוקות מכריעות. אמירה, סיסמאות והודעות מוטיבציה המשותפות במרכזי הטיפול מתייחסים לשנים עשר צעדים להתאוששות מהתמכרות לאלכוהול, ומתאימים להצעות נפוצות להתמכרות.

בחלק מהמקרים העצות היו מאוד ישירות וספציפיות לנושאים שהתמודדתי איתן: חשק, בושה, פחד וחרדה. בפעמים אחרות, העצות הועברו בביטויים או ציטוטים. כעת, שש שנים מאוחר יותר, אני עדיין מגלה שההודעות הללו רלוונטיות להתאוששותי. להלן שלוש אמירות התמיכה בהתאוששות מהתמכרות לאלכוהול שאני מועיל וכיצד אני משתמש בהן כדי להילחם בהתמכרות שלי לאלכוהול.

תמיכה בהחלמת התמכרות לאלכוהול באומרה להתרחק מהדרמה המיותרת

מתח שמקורו בדרמה הוא טריגר עצום עבור רוב האלכוהוליסטים וזה חמור עוד יותר כשאנחנו יוצרים את הדרמה בחיינו שלנו. לעתים קרובות מדי אני קופץ לשיחה או לוויכוח שלא קשורים אלי. יש לי דעה או רעיון שלדעתי צריך להיות משותף מסיבה מוזרה כלשהי. זה מפתה במיוחד באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק או טוויטר שבהם אנשים חולקים רעיונות דעתניים שנכתבו בנימה פרובוקטיבית. מטרת הפוסטים הללו בדרך כלל לא נועדה להיות אינפורמטיבית, אלא להעניק תחושת עליונות על פני אלו שאינם מסכימים. מסיבה זו, ישנם מעט מאוד מקרים בהם הדיונים במדיה החברתית מובילים לכל דבר פרט לתסכול וחוסר שביעות רצון גדולים יותר. לפני שתגיב או תשתתף, הזכר לעצמך:

לא הקרקס שלי, לא הקופים שלי.

אם הדיון אינו כרוך בך ישירות, אין שום סיבה שתעסוק במשהו שיכעיס אותך. כעס מוצדק יכול לגרום למשקה להראות כמו פיתרון ממש טוב.

כאשר אני מרגישה נאלצת לעסוק באחת מהשיחות הללו, מצאתי שזה מועיל לכתוב את התגובה שלי במקום אחר, כמו באימייל או בפנקס רשימות. לאחר שכתבתי את כל התגובה שלי, הנחתי אותה בצד ומצאתי משהו אחר שיעסוק את דעתי. לאחר מספר שעות קראתי את התגובות שלי מחדש. אם אני עדיין מרגיש מחויב לשתף אותו, אני מתקשר לחבר בהחלמה ושוחח על המצב.

עכשיו, לפני שאתה הולך לחשוב שזה בלתי ניתן להשגה, אנא דע כי אני לא תמיד מצליח לעמוד בפיתוי. בעוד שלפעמים אני קופץ לשיחה מוקדם מדי, המטרה שלי היא תמיד לבצע את הצעדים שלעיל ולעיין בכוונתי האמיתית.

תמיכה בהחלמת התמכרות לאלכוהול ואומרת להכנת רשימת הכרת תודה מדי יום

הכרת תודה היא החלק החשוב ביותר בשמירה על בריאותי הנפשית ואושרי תוך כדי התאוששות מהתמכרות לאלכוהול. אם אי פעם אני מרגיש כועס או פגוע, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת להתגבר על הרגשות השליליים שלי זה להתמקד בהכרת תודה. בלי הסבר רב, אישה אחת אמרה לי ש:

גישה של הכרת תודה תעזור לך להתפכח.

כשעשיתי אחר הצעתה להכין רשימת הכרת תודה לשלושה פריטים בכל יום, שמתי לב להשפעה שהייתה עליה. על ידי ספירת ריבוי הדרכים בהן התברכתי, נעשה קל יותר לשמור על נקודת מבט בריאה בזמן החלמה מוקדמת. בהתחשב בכך שהתחלתי את הפיכחון שלי בתוך א מחלקה פסיכיאטרית במאבק בדחף הבלתי יודע שובע להתאבד, רוב הבעיות שלי הפכו לניהול ומקובל לחלוטין כשסקרתי את רשימת הכרת התודה שלי.

מאוחר יותר בפיכחון שלי, קבוצת נשים שהחלימה מהתמכרות לאלכוהול יצרה רשת דוא"ל שכונתה "חבילת הגראט" בה חלקו נשים את רשימות התודה שלהן. זה מועיל במיוחד כאשר אני נאבק למצוא הכרת תודה בחיי שלי. לראות את רשימת הכרת התודה של אדם אחר מעוררת אותי לעתים קרובות יותר משלי.

תמיכה בהחלמת התמכרות לאלכוהול באמירה שמזכירה לי להתקשר לחבר

פונה לעזרה קשה מאוד אך יעיל ביותר להחליף עצב בשמחה. בהתחלה נאבקתי בשיתוף הבעיות שלי כי הרגשתי שאיש לא רוצה לשמוע עליהן. הרגשתי כאילו אף אחד אחר לא יכול להבין ושאני צריך להבין את זה לבד. "הייחודיות הסופית" הזו הייתה פשוט ההתמכרות שלי שניסיתי לבודד אותי מהגברים והנשים שיכולים לעזור לי הכי הרבה. ה קשר אישי בין אלכוהוליסטים הוא אחד הכלים שלא יסולאו בפז לאדם שהחלמה. פתגם ישן אומר:

צער משותף הוא חצי צער, שמחה משותפת היא שמחה כפולה.

הרעיון כאן הוא ששיתוף בצערך מקלה על הכוח שהיא מחזיקה בך. לעומת זאת, שיתוף שמחתכם עם אחרים מפיץ אושר כפי שחברים אמיתיים חוגגים בשמכם.

לא משנה היכן אני נמצא בתהליך ההחלמה שלי, אמרות התמיכה בהתאוששות מהתמכרות לאלכוהול נשארות בין הכלים המסייעים ביותר העומדים לרשותי. אני מקווה שהם יתרמו גם לפיכחון שלך.

תמונה באדיבות משתמש פליקר סלסטין צ'ואה.

אתה יכול למצוא את בקי ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו האתר שלה.