אילו מזונות עוזרים לדיכאון שלך?

כאשר מסייעים לדיכאון, אוכל חשוב ותזונה הופכת לאחת העיקריות טיפולים לדיכאון. ואילו אפילו המזונות הטובים ביותר למלחמה בדיכאון לא בהכרח מחליפים תרופות או טיפול, הם מהווים כלי ריפוי חשוב מכיוון שתזונה היא חלק כה משמעותי מבריאות המוח ותפקודו. מזון לדיכאון יכול להיות חלק מהותי מתכנית הטיפול של מישהו.

כשמדובר בתפקוד המוח באופן כללי ו דיכאון בפרט, אוכל דומה לטיפולים תרופתיים בכך שהמבנה הכימי שלו מתקשר ומתקשר עם המוח, משפיע על המחשבה שלנו, רגשות, מצבי רוח, החלטות ועוד (Serani, 2011). הפתגם הישן "אתה מה שאתה אוכל" נראה רלוונטי למדי. מזונות ספציפיים שיעזרו לדיכאון לעבוד עם המוח ברמה נוירוכימית כדי לבצע שינויים חיוביים במצב הרוח.

כיצד אוכל עוזר לדיכאון שלך

המאכלים המסייעים לדיכאון הם אלו המנוגדים לתופעות ו השפעות של דיכאון. דיכאון מחסל אנרגיה ומוטיבציה, כמו גם את היכולת לחוש שמחה והנאה. זה משבש את השינה, גורם לאנשים לישון יותר מדי או מעט מדי. דיכאון גורם לעצב מוחץ לעיתים קרובות או למצב רוח ירוד, וזה יכול לגרום לעצבנות. הפרעה דכאונית קשה משבש את התיאבון ויכול לגרום למישהו לאכול יותר מדי או מעט מדי. זה מקשה לחשוב או להתרכז (אלא אם כן מישהו חושב על חוסר הערך והאשמה הנתפסים שלהם).

כל אחד מהדברים האלה יכול להקשות על האכילה. תכנון, קניות, הכנה והתמודדות עם אוכל בכלל יכולים להפוך למשימות ענקיות. אולם, באופן אירוני, כל הדברים הללו יכולים להיעזר בתזונה נכונה.

מזונות הטובים לדיכאון הם דברים כמו חלבון רזה, דגים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות (עוד על דיאטה ודיכאון). הנה למה:

• חלבונים הם המקור שלנו לחומצות אמינו, הבונות מעביר עצבים כמו סרוטונין; לאנשים הסובלים מדיכאון יש רמות סרוטונין נמוכות, וחלבון יכול להעלות את הסרוטונין, לנקות את הנפש ולהגביר אנרגיה
• פחמימות מספקות גלוקוז (אנרגיה) למוח; בדיכאון, אנשים חסרי אנרגיה לחיות טוב
• שומנים טובים בונים קרומי תאים למבנה מוחי בריא
• ויטמינים ומינרלים הם חומרים תזונתיים חיוניים ההופכים את הגלוקוזה לאנרגיה, עוזרים לאמינו ליצור מעברים עצביים, להמיר שומנים חיוניים פשוטים לשומנים מורכבים ועוד.

מזונות ספציפיים לדיכאון

חלבונים המסייעים לדיכאון כוללים עופות כמו עוף הודו, בקר רזה, טונה וחומוס. באופן מעניין, כל אלה, אפילו הודו, מספקים אנרגיה. אם שמעת על טריפטופן, אתה עלול לשייך את זה גם לתרנגול הודו וגם לישנוניות. כחומצה אמינית שהיא מבשר לסרוטונין, התמונה הגדולה של טריפטופן היא למעשה לעזור בהגברת האנרגיה.

פחמימות קשורות גם להגדלת סרוטונין ומתן אנרגיה. דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות הם מקורות בריאים למזון מוחי חיוני זה.

כדי להיות בריא, המוח זקוק לוויטמינים ומינרלים. פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים הם מקורות מצוינים למגוון רחב של הויטמינים והמינרלים שהמוח זקוק להם כדי לתפקד ללא דיכאון (ראה תזונה טבעונית ודיכאון).

שומנים טובים, כמו חומצות שומן אומגה 3, נחוצים כדי למנוע או לטפל בדיכאון. דגים שומניים, זרעי פשתן, שמן קנולה, שמן סויה, אגוזים (בעיקר אגוזי מלך), וירקות עלים ירוקים כהים הם מקור טוב לשומנים בריאים חשובים.

כל המזונות שלעיל הם מזון המעורר מצב רוח לדיכאון בגלל האופן בו הם מתקשרים עם המוח. הם עוברים מעבר לשיפור במצב הרוח הפשוט, אך כדי לנטרל את רובם או אפילו את כל אלה תסמיני דיכאון.

תזונה עשירה ומגוונת של מזונות הלוחמים בדיכאון אלה תעזור להבטיח שתעניק למוח שלך מגוון חומרים מזינים מועילים. אף אוכל בודד אינו מכיל את כל מה שהמוח שלך זקוק בכדי למנוע את הדיכאון, אך ככל שמאכלים עשירים יותר בתזונה אוכלים יותר, כך המוח שלך והבריאות הנפשית שלך יהיו טובים יותר.

לכו לחנות, או בקשו ממישהו ללכת בשבילכם, לתפוס את המזונות הללו ולהרגיש כיצד אכילת מזון שעוזר לדיכאון שלכם עושה הבדל חיובי מאוד בחייכם.

הפניות למאמר