שפר את בריאות הנפש על ידי שיפור הבריאות הגופנית

אם אתה רוצה לשפר את בריאותך הנפשית, עליך לשפר את בריאותך הגופנית. תשמחו לדעת שיש קשר ישיר בין שינה, פעילות גופנית, תזונה ובריאות רגשית. באופן אינדיבידואלי, אובדן שינה כרוני, חוסר פעילות גופנית או אכילה לא טובה יכולים להחמיר תסמינים של חרדה ודיכאון. כך שאם תרצו לשפר את בריאותכם הנפשית, עליכם לשפר גם את בריאותכם הגופנית.

שלוש דרכים לשיפור בריאות הנפש עם בריאות גופנית

קבל שינה מספקת

על פי מרכזים לבקרת מחלות, 35% מהאמריקאים לא ישנים מספיק. שבע שעות שינה יומית היא הכמות המומלצת. אם אינך מקבל זאת באופן קבוע, מצב רוחך עלול להיות מושפע מכיוון שהחוקרים גילו זאת אובדן שינה פוגע בתגובה ועיבוד רגשי.

אם אתה רוצה לשפר את בריאותך הרגשית, קבל שינה מספקת. מכון א שעת שינה רגילה הסר הסחות דעת כמו מכשירים אלקטרוניים מסביבת השינה שלך. שינויים פשוטים כמו אלה יכולים לעזור לך לקבל שינה טובה יותר.

העבר עוד

פעילות גופנית מפחיתה תסמיני דיכאון ו משפר את רווחתם הרגשית. אם אתה יכול להזיז את גופך בכל יום ויום, אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

כדי להגדיל את הסבירות ליצור הרגל שידבק, עשה את מה שמרגיש לך נוח ומה שקל לך. עלו במדרגות במקום המעלית. צאו לטיול רגלי קצר. שימו מוזיקה וריקודים. שתלו פרחים בגינה שלכם. יש סיכוי גבוה שתמשיך לזוז אם אתה נהנה מהתנועה שאתה עושה.

אכל תזונה נכונה

תזונה נכונה היא קריטית לבריאות הרגשית. אכלו תזונה מאוזנת העשירה בטריפטופן ואומגה 3, שמייצבים את מצב הרוח שלכם (תזונה ובריאות הנפש). שקול לקחת א מולטי ויטמין להפחתת תסמיני דיכאון. הגבל את כמות הסוכר והמזון המעובד שאתה נוטל מכיוון ששניהם יכולים לתרום לחרדה.

כמו כן, יש לזכור להגביל את צריכת האלכוהול. בעוד שיש אנשים שמשתמשים באלכוהול כדי להשתמש בתרופות עצמית כשהם מתמודדים עם דיכאון, שתייה רבה מדי עלולה לעתים קרובות להחמיר את הסימפטומים (כיצד דיכאון יכול להוביל להתעללות והתמכרות לאלכוהול?).

קשורים שיפור בבריאות הנפש ובריאות גופנית טובה יותר

בריאותכם הגופנית משפיעה ישירות על בריאותכם הנפשית, וכמה שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל עצום ברווחתכם הרגשית. אם אתה יכול לקבל שינה מספקת, להתאמן מדי יום ולאכול תזונה מאוזנת, תפחית את תסמיני החרדה והדיכאון. שיפור בריאותכם הגופנית ישפר את בריאותכם הנפשית.

מצא את סילק ב פייסבוק, Google+, טוויטר וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

סילק מורין הוא מדען, מחנך וכותב באוסטין, טקסס. בשאיפה לחיות חיים מהורהרים, המסומנים על ידי טוב לב, חמלה ושמחה, סילק הוא המחבר של mymusinglife.com. מצא את סילק ב טוויטר, Google+, ו טוויטר.