דיבור בפניך יגביר את ההערכה העצמית שלך

הדיבור והיכולת לפעול באסרטיביות הוא אתגר נפוץ לכל אחד נאבק עם הערכה עצמית. אסרטיביות היא ביטוי צרכים ורצונות אלה בצורה יעילה ומכובדת. כשאנחנו נמנעים מלדבר ולהביע את הרגשתנו או את מה שאנחנו צריכים, אנו מחבלים בזה הערכה עצמית ולאפשר לרגשות שליליים להצטבר פנימית.

האופן בו אנו מתקשרים עם אחרים הוא שיקוף ישיר של הרגשתנו כלפי עצמנו. כשאתה לא מדבר בעצמך, זה נותן לאחרים את הרושם שיש לך מעט כבוד עצמי. הדבר נכון כשאתה מביע את עצמך בצורה רתיעה או תוקפנית, אנשים מפסיקים להקשיב ומאבדים כבוד. עם זאת, כאשר רגשות מועברים ביעילות, אחרים שומעים אותך. זה יוצר מערכות יחסים בריאות ומגביר את הביטחון לניהול רגשות ובכך בונה הערכה עצמית.

אתה מדבר?

פסיביות, לא מבטאת את עצמך, היא רוצחת כשמדובר בבניית הערכה עצמית. להחזיק אותו פנימה, לחשוש ממה שאחרים יגידו, לאפשר לאחרים לשלוט בדברים שאתה אומר, לעשות או רוצים לעשות, הוא בעצם מאפשר להם ללכת בכל רחביך כמו "שפשפת" רגשית. עם הזמן נמאס לאנשים פסיביים שלא לשמוע אותם. הם יכולים לבחור לנהוג באסרטיביות, להישאר במעטפתם המפחתת את עצמם או להוציא אותה על אחרים. בעזרת הכלים הנכונים, אסרטיביות יכולה להיות שיטת העבודה שלך והסיכויים להערכה העצמית שלך ישתפרו מאוד.

טכניקות אסרטיביות: כיצד לדבר

טכניקת הכריך

הכניסו את בקשתכם בין שתי חיוביות; חשוב על זה כמו חמאת הבוטנים הדביקה בין שתי פרוסות לחם. לדוגמה, הבעת רגשותיך לחבר על הרגשת התעלמות:
חיובי: "היי ______ התגעגעתי אליך לאחרונה, החברות שלך באמת אומרת לי המון."
בקשה: "אני באמת אשמח לבלות איתך יותר אחד על אחד. האם נוכל לנסות לקבוע קצת זמן בשבוע-שבועיים הבאים לארוחת ערב? "
חיובי: "נראה שאנחנו תמיד נהנים יחד."

טכניקת "אני מרגיש".

טכניקה קלאסית זו יעילה ביותר לביטוי רגשותיך בפני אדם אחר.
אני מרגיש ____________, כאשר אתה ____________ אתה יכול בבקשה ____________ (בקשה).

אל תשכח, יש לך דעה, יש לך רגשות ויש לך צרכים. נסה השבוע משהו חדש ודבר עם טכניקות האסרטיביות האלה.

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך נערות לדיבורים ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.