יומן קל להנחיה לחיזוק בריאות הנפש

הנחיות יומן מקלות על היומן באופן עקבי, אך לא השתמשתי בהן. זה התייחס לידי בזמן שישבתי בחדר ההמתנה לפני מינוי המטפל שלי. מיליון מחשבות דהרו בראשי. "כל כך הרבה דברים קרו מאז הביקור האחרון שלי. איפה הפסקנו בפעם הקודמת? מה אני אומר?"

מולי, מטופל אחר החזיק ביומן. כשראיתי את זה הבנתי מה חסר לי. לא היה לי תיעוד על אירועים שהפעילו את הדיכאון והחרדה שלי. רישום כתוב של מצבי רוח, אירועים וטריגרים זה היה מועיל באמת באותה תקופה. אני יודע שיומן מחזק את בריאות הנפש שלי וההנחיות בכתב העת יכולות לעזור להקל על זה. להלן שורת יומן קלה שתוכל להשתמש בה לבריאות הנפש שלך.

בקשה לעיתון טוב יכולה לשנות מחדש את מחשבותיך

אולי הלכת לפגישה מורטת עצבים או אירוע קשה עם ראש מפוזר ושום דבר לא יעזור לך להרגיש מרוכז.

בחיינו העמוסים זה מובן. לא תמיד יש לנו זמן לחשוב על איך אנחנו מרגישים או איך אנחנו יכולים לרענן את המחשבות שלנו. עם מצבים של בריאות הנפש, החיים יכולים להיות מלחיצים ולעיתים פשוט כואבים ממש. גיליתי שזה עוזר רק לנהל איתי יומן, אפילו אם אין לי הזדמנות להשתמש בו.

בהיותי סופר, תמיד חשבתי, "אני צריך לכתוב 10 דפים כדי שזה ייחשב ככתב

." אבל טעיתי - כל מספר של מילים כתובות נחשב לכתיבה. כמות כתיבה מועילה (דיכאון וכתיבה כשקע). ואם הנחיה קלה ליומן עוזרת לך לכתוב אפילו מעט, זה יכול לעזור לבריאות הנפש היומיומית שלך.

המהדורה לעיתון 5-4-3-2-1

כשקשה לי לכתוב, אני מנסה לחשוב על נושאים לרשימות. בהתחשב בסוגיית הזמן, רשימות יכולות לספק דרך נהדרת להכיל כמה מילים לזיכרון או לתחושת יצירתיות.

לפני מספר חודשים למדתי על טכניקת ההתמודדות 5-4-3-2-1, המיועדת במיוחד לחושים. לקחתי את מושג המספר בכדי לכתוב רשימות עם נושאים הקשורים לדיכאון, לחרדה ולהפרעה אובססיבית כפייתית (OCD).

לא תמיד קל להבין אילו נושאים תרצה לכלול ברשימות שלך. להלן שתי דוגמאות לנושאים המועדפים עלי לבוקר וללילה.

ביומן הבוקר נדרש לבריאות הנפש:

• חמש מחשבות שיש לי הבוקר
• ארבעה דברים שעלי לעשות לפני העבודה
• שלושה דברים שאני מצפה להם היום
• שתי ציטוטים חיוביים
• דבר אחד הייתי רוצה להשיג היום

הנחיות היומן בלילה:

• חמש מחשבות שהיו לי היום
• ארבע מצבי רוח שחוויתי
• שלושה דברים נחמדים שעשיתי
• שני אנשים שדיברתי איתם
• הישג אחד שעשיתי

לפעמים זה עוזר לבוא בנושאים או הזמנות שונות עבורם. הדבר הנחמד בזה הוא שאתה לא צריך להמציא הכל, או שאתה יכול להמציא דברים נוספים כשיהיה לך זמן. מושג המספרים נועד רק להזכיר לך שכתיבה לא חייבת להיות ארוכה ומושכת. לפעמים רשימה קצרה זה בסדר.

כתב העת המבקש לבריאות הנפש לא צריך להיות רציני

כתיבת רשימות לא חייבת להיות אמוציונלית מאוד. הנושאים לא חייבים להיות רציניים (למשל איך הרגשתי, מה חשבתי, טעויות שעשיתי וכו '). במקום זאת הם יכולים להיות קלילים (למשל להקות חדשות ששמעתי, תחביבים חדשים שהייתי רוצה לנסות, חוזקות חדשות שמצאתי וכו '). הראשון נועד לעזור לעצמך להתמודד עם טריגרים. האחרון מיועד להסיח את הדעת מחרדה או דיכאון לעורר חשיבה חיובית.

בימים בהם אין לכם עבודה אך אתם נאבקים עם חרדה ודיכאון בגלל סוגיות בבית, תוכלו לנסות לעשות זאת הקדיש זמן לקריאה ברשימות ישנות והרהור במחשבות ורגשות שלא רשמת לפני. זה יעזור לכם להיזכר באירועים רבים בפחות זמן. בחלק מהימים אתה עשוי לגלות שאתה יכול לכתוב רשימות במשך מספר שעות.

שיטה זו לא עובדת עבור כולם, אך ישנן שיטות רבות נוספות לתרגילי כתיבה טיפולית שיכולות גם לחזק את בריאותכם הנפשית (23 כתב העת מנסה לשפר את ההערכה העצמית) .

מצא את מרתה ב פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם, Google+וכן הלאה הבלוג שלה.