איך לטשטש את הבית שלך: טיפים מטלטלים למבוגרים עם ADHD

האם הארון שלך ממולא בסוודרים שנלבשו בפעם האחרונה בתקופת ממשל אובמה? מה לגבי מגבות כל כך שחוכות, שמיכות כל כך מוכתמות או כריות כל כך שטוחות שסביר להניח שהמקלט המקומי לבעלי חיים יפנה אותם? אם זה מגיע קרוב לבית, אתה כנראה כמו אנשים רבים עם הפרעת קשב וריכוז היוצרים התקשרויות נאמנות לנכסים ואז מתנגדים לזרוק אותם כשהם כבר לא רצויים או נחוצים. כאשר חפצים נערמים ומצמצמים את שטח המגורים באזור ביתך, אתה יודע שהגיע הזמן להתחיל במבצע Declutter.

זכור זאת מנקה את הבית שלך הוא מסע, לא יעד. זה לא חייב לקרות בבת אחת. תתחיל בקטן. לדוגמה, חסום 45 דקות לנקות ארון קטן בשבת. עשה זאת שוב ושוב במשך כמה חודשים או יותר כדי לסלק את ערימות הדברים שלך.

איך לסדר את הבית שלך

להלן טיפים נוספים לכיבוש הכאוס וליצירת מרחב מחיה מאורגן יותר.

בחר וטהר. עברו על קטגוריה אחת של פריטים, כמו בגדים, והוציאו את מה שכבר לא מתאים, נקרע או מוכתם, או שאתם כבר לא רוצים. לזרוק אותם ישירות לפח האשפה או להניח אותם בערימת תרומות. לאחר מכן המשך לקטגוריה הבאה, אולי ספרים או צעצועים, או לאזור ספציפי, כמו המטבח או המוסך. השקיעו במיכלי אחסון או בפחים כדי לשמור על סדר בדברים בזמן שאתם מתפזרים.

תפוס בן זוג. לשקול "הכפלת הגוף" (ב-FaceTime או זום) עם חבר שגם הוא מתעסק. זה יעזור לך להישאר ממוקד ומוטיבציה.

[לחץ להורדה: התארגן בסוף שבוע]

סע ושחרר. זהה קופסת צדקה במסלול הנהיגה הרגיל שלך או ליד הבית שלך. מלאו את המכונית שלכם בשקיות והורידו אותן. חזור לפי הצורך.

תהיה חסכן. קבעו פגישה עם חנות משלוחים למכירת חפצים במצב טוב. לחלופין, אם אתה גר בשכונה או ברחוב סואן, הנח את החפצים שלך בחוץ ליד שפת המדרכה עם שלט שאומר "דברים בחינם".

ארגז את זה. שים כבלים, מטענים, צלחות שקעים, מגנטים, ברגים אקראיים וקצוות אחרים בקופסה אם אתה לא יכול לשאת להיפרד מהם.

איך לחיות עם פחות

פעם אחת מבצע Declutter הושלם, יישם את הרעיונות האלה כדי לעזור לך לחיות עם פחות:

• ערכו רשימה של דברים שאתם באמת צריכים וקנו רק פריטים ברשימה הזו. זה יקטין את הקנייה האימפולסיבית.
• אל תיקח ידיעות ממשפחה או חברים אלא אם כן הפריטים כבר היו ברשימה שלך.
• שמור על קניות בכמות גדולה למינימום.
• בטל או צמצם את תדירות המנויים.

[קח את המבחן הזה: האם העומס שלך יצא משליטה?]

הנה מה ADDitude הקוראים אומרים על הסרת העומס:

"לעבור את הדחיינות ולהתמודד עם העומס קל יותר כשאניאני לוקח את שלי טיפול תרופתי להפרעות קשב וריכוז.”

"פירוק משימות למשימות קטנות יותר כדי לסמן את רשימת המטלות שלי יוצר תחושה של הישג - ופגיעות קטנות של דופמין שימשיכו אותי".

"אני משחד ומתגמל את עצמי כשאני עושה דברים ברשימה שלי."

"ההתנקשות שלי התחילה לפני חמש שנים, והיא נמשכת".

איך לנקות את הבית שלך: השלבים הבאים

• הורד:מדריך חינם לשליטה בעומס
• לקרוא:3 משחקים לפינוי העומס
• לקרוא:10 דרכים לפשט כל מטבח
• ספר אלקטרוני:טהר את החיים שלך (ובבית! ומשרד!)

סוזן סי. פינסקי הוא מארגן מקצועי המתמחה בהפרעות קשב וריכוז.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט