התעוררות מאוחרת יכולה להחמיר את הדיכאון שלך

אנשים רבים מדברים על כמה שזה מרגיש נהדר לישון בו, אבל עבור אנשים עם דיכאון, להתעורר מאוחר זה יכול למעשה להזיק התאוששות דיכאון. קרא מאמר זה כדי לגלות כיצד זמן ההשכמה המאוחר יכול להשפיע עליך וטיפים כיצד להימנע מתעוררות מאוחרת בגלל דיכאון.

שלוש סיבות להתעורר מאוחר יכולות להיות גרועות לדיכאון

1. אתה לא תהיה פרודוקטיבי אם אתה מתעורר בשגרה מאוחר בגלל דיכאון

אנשים רבים מתחילים את היום בסביבות השעה 4 או 5 בבוקר. התחלה מוקדמת זו של היום נותנת להם הזדמנות לבצע משימות ו / או לעבוד על מטרות נחוצות. כשהם מבצעים משימות מוקדם, זה מגביר את המוטיבציה ומקדם חיוביות להמשך היום.

למרות שהתעוררות מאוחרת אינה בהכרח הורסת התפוקה, היא דוחפת אותה לאחור. כמה דקות יכולות להיות לכמה שעות. גם אם תבצע משימות, אתה עלול להרגיש ממהר ולעשות טעויות נוספות במהלך היום (פרודוקטיביות הרגלים עבור אדם דו קוטבי או מדוכא).

2. התחייבויותיך האקדמיות או המקצועיות עשויות לסבול

אם תעשה הרגל להתעורר מאוחר, ייתכן שתאחר לעבודה או לבית הספר. הבוס, ההורים או המורים שלך עשויים לחשוב שלא אכפת לך. כתוצאה מכך, אתה עלול לאבד את מקום העבודה שלך או להיכשל בכיתה. פיטורים או איבוד אשראי על בית הספר יכולים להגדיל באופן דרמטי את הדיכאון

(מחקר: דיכאון מאובדן עבודה הוא לאורך זמן).

3. יתכן שלא תעריך את הדברים הקטנים

אולי אתה מרגיש אשם כשאתה מתעורר מאוחר. אתה מרגיש כאילו בזבזת את היום. גם אם אתה דוחף את עצמך לבצע את העבודה, קל ללכת לאיבוד מהשכל על אשמתך (מהי השמועה בדיכאון וכיצד מתמודדים עם זה?). כתוצאה מכך, יתכן שלא תזהי או תעריך את הישגייך.

שלוש דרכים להתעורר מוקדם יותר

1. רשמו סיבה אחת להתעורר

פעמים רבות אנו לא רוצים להתעורר בבוקר מכיוון שאיננו רואים סיבה. דיכאון גורם לכל דבר להיראות חסר טעם, וזה מונע מאיתנו מוטיבציה לעשות הכל. אם אתה מרגיש מדוכא ברגע זה ואינך יכול לחשוב על שום דבר מרגש, נסה להיזכר בדבר אחד שנהנית ממנו. אולי זה היה ספורט, תחביב או בילוי עם חבר. האם כל אחד מהדברים האלה ישמש שוב מטרה טובה לחייך (מציאת מטרה עוזרת לך להתמודד עם דיכאון)?

אולי המחשבה לעשות משהו שהיית נהנית ממנו או להסתובב עם חבר ותיק תעניק לך את המוטיבציה שאתה צריך כדי להתעורר מוקדם ולעזור להקל על דיכאון.

2. צור תוכנית

אם אתה מעוניין בתוצאה מסוימת, אתה צריך לדעת להשיג אותה. אם המוח שלך מתוכנת להתעורר מאוחר, לא יהיה קל להתעורר מוקדם ללא תוכנית. תוך כדי ביצוע תוכנית, אתה יכול להחליט מתי אתה מתכוון לכבות את הטכנולוגיה. אתה יכול גם להגדיר אזעקה מתי אתה רוצה להיות במיטה. אם מוזיקה עוזרת לך להתעורר, קבע את אזעקת הבוקר לשיר האהוב עליך. לאחר סיעור מוחות כמה דרכים להתעורר מוקדם יותר, רשמו אותם והניחו את הרשימה בכל מקום שתוכלו לראות אותו בקלות בכל יום.

3. בקש מחבר להשאיר אותך באחריות

כולם צריכים לעזור לחולל שינוי לפעמים. אם יש לך חבר קרוב שיודע על המאבק שלך להתעורר, זה עשוי לעזור לבקש ממנו או לה לשלוח טקסט השכמה בכל בוקר. אם קשה לך ערוך תוכנית פעולה, אולי אדם אהוב יכול לסייע לך ולעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

למידע נוסף על המאבק עם ההתעוררות וכיצד למצוא מוטיבציה, צפו בסרטון שלהלן.