היה נוכח עם הדמיה ניצחון זו לחרדה
זה יכול להיות מאבק להיות נוכח, אך שימוש בהדמיית ניצחון זו יכול לעזור להחזיר אתכם מרצונות העתיד לרגע הנוכחי. סופר שאותו אני מעריץ פרסם לאחרונה ויזואליזציה מעוררת השראה והטוויסט שלי נועד לספק הקלה ממנה חרדה. רבים מאיתנו חיים במחשבות עתידיות - בין אם אנו מודאגים חרדה עתידית או רק לחשוב על מה שאנחנו מנסים להשיג כדי לעבור למטרה או למשימה הבאה. עזור לעצמך להיות נוכח בצעדים אלה.
הייה נוכח על ידי האטה לקראת הדמיה
השלב הראשון בהדמיה הוא עצירת כל הפעילות. שב או שכב איפשהו בנוח עם הידיים בחיקך או מעל הבטן. אתה יכול אפילו לבצע הדמיית ניצחון זו בעבודה מכיוון שזה לוקח רק דקה או שתיים.
קחו כמה נשימות מלאות ועמוקות והרפו את השרירים סביב העיניים והפה.
דמיינו את הניצחון שלכם להיות נוכח
אם אתה מודאג לגבי מצב מעורר חרדה, דמיינו כיצד תרגישו כאשר החרדה תתפוגג לאחר סיום המצב. דמיינו את הניצחון שלכם על החרדה. אם אתה תקוע התמקדות בעתיד יעדים או הישגים, דמיינו את ההצלחה שלכם לאחר שתגיעו למטרה זו.
דמיין את הרגשות שיש לך כשאתה הגש את החלום שלך. כדוגמה, יעד שנמצא כל הזמן במוחי, שמסיח את דעתי מלהיות נוכח, הוא לפרוע את חוב ההלוואות הסטודנטים העצום שלי. בתרגיל זה, אני מתאר לעצמי איך זה ירגיש אם סוף סוף יש לשלם את החוב הזה. הייתי מרגיש הקלה, שמח, חופשי, נרגש, אסיר תודה.
בשלב הבא דמיין את התחושות הגופניות שיהיו לך כשאתה משיג את הניצחון הזה. דמיין את תחושות הגוף, הריחות, הטעם והצליל באותו הרגע. עבור השכר הלוואת הסטודנטים שלי, ארגיש נחשול של אנרגיה בגופי, אקפוץ למעלה ולמטה, לחייך ולצחוק ולחבק את הסובבים אותי. אני אשמע את עצמי מתנשמת מהתרגשות. אני אחגוג באמצעות אכילת עוגה שעליה נר כאילו זה יום ההולדת שלי (אני רוצה שהנר יהיה זה מספר אפס, לאיזון אפס), אז אני אריח את הנר כשהוא מואר ואטעם את הטוב בשוקולד.
סביר להניח שתגלה שעל ידי תרגול של הדמיה זו למספר דקות בלבד אתה כבר נוכח יותר. תשומת לב לחושים שלך בעתיד יוצרת למעשה מדגם של אותם חושים בגופך כעת, מה שעוזר להעביר את תשומת הלב שלך מחרדה או יעדים בעתיד לחוויה הנוכחית שלך. הדמיית ניצחון יכולה למעשה להרגיש כמו לרמות את המערכת מכיוון שאתה משיג את התוצאות הפיזיות מבלי להשיג את המטרה. כמובן שתרגיל זה לא נועד למנוע ממך לרדוף אחר חלומותיך בכך שתביא לך תוכן; במקום זאת, הדמיה זו מסייעת להזכיר לך מדוע אתה מחפש תוצאות אלו מלכתחילה ומעניקה לך טעימה מוקדמת מהניצחון ההוא.
