3 טיפים להתמודדות עם דיכאון קיץ
יש הרבה משאבים בחוץ כיצד להתמודד דיכאון עונתי בשעות החורף, אבל מה עם דיכאון בקיץ? ההתמודדות עם דיכאון בקיץ קשה מכיוון שהשמש זורחת, הימים ארוכים והלחץ ליהנות עצמנו הוא גבוה. עם זאת, עבור חלקנו הקיץ מביא עימו אתגרים ייחודיים העלולים לגרום להחמרה תסמיני דיכאון.
הטריגר מספר אחת לדיכאון שלי בקיץ הוא חוסר שגרה. בלי שגרה אני מתחיל להרגיש חסר כיוון, מה שמוביל במהירות לסחרור רגשי. במהלך שנת הלימודים, השיעורים שלי הכתיבו את השגרה שלי, אבל בקיץ, אני נותר למכשירים שלי להחליט מה לעשות עם הזמן שלי, ואני נורא קבלת החלטות. בדרך כלל אני משותק, לא מסוגל לבחור מה אני רוצה לעשות, כך שבסופו של דבר אני לא עושה דבר. זה גורם לי מרגיש טיפש, עצלן ומבוישאשר מוביל לאחר מכן דיכאון. אף על פי שיצאתי מבית הספר כבר למעלה משנה, הקיץ עדיין מעלה גלים של רגשות אלה, ואני בהחלט נאבק בהתמודדות איתם.
כיצד להתמודד עם דיכאון קיץ
בעבר, האסטרטגיה שלי להתמודד עם דיכאון בקיץ הייתה להתעלם ממנה ולהעמיד פנים שהיא תקינה לחלוטין ופשוט הייתי עצלן ורגיש יתר על המידה לתסמינים שלי. כפי שניתן היה לצפות, זה לא היה מועיל במיוחד, אז הנה כמה אפשרויות טובות יותר שאני מנסה בקיץ הזה:
- לפתח שגרה. עד כה זה לא הלך לי טוב מאוד, אבל אני נחוש להמשיך לנסות כי אני באמת מאמין שזה יעזור. לאנשים כמוני שמתמודדים עם חוסר כיוון בקיץ, קיום שגרה עוזר למנוע את הטיפול שיתוק חסר החלטיות תיארתי לעיל. במקום להתעורר ומיד לעמוד בפני מיליון החלטות קטנטנות לגבי מה לעשות, אני פשוט יכול לקום ו עקוב אחר שגרת חיי, מגביל את האפשרויות לשיתוק ואת כל הבושה והדיכאון הנלווים אליו ("כיצד להילחם בדיכאון קיץ במוח פעיל").
- קח זמן להיות בחוץ בשמש. בימים הרעים שלי בקיץ, אני מתרגזת על דיכאון כי זה מרגיש כאילו אני מפספס את מזג האוויר הנחמד אליו השתוקקתי מימי החורף החשוכים. ואז זה מסלים להרגשה כאילו אני מפספס את החיים הנחמדים בכלל, והדיכאון רק מחמיר. למרות שבילוי של שעה בחוץ כמה פעמים בשבוע לא ירפא את הדיכאון שלי, זה יכול לעזור במניעת הכעס שלעתים קרובות מחמיר את הדיכאון שלי.
- אכלו את הפירות והירקות שלכם. אני חושב שזה הולך עם חוסר שגרה, אבל אני תמיד מוצא את עצמי אוכל יותר זבל בקיץ. אוכל זבל בדרך כלל מעורר את רמת הסוכר בדם שלי, מה שמוביל להתרסקות כעבור 20 דקות, וכאשר הסוכר בדם שלי נופל, זה לרוב מוריד את מצב הרוח שלי איתו. פירות וירקות משחררים את הסוכרים לאט יותר, ומונעים קוצים והתמוטטות. הבעיה היא שבדיכאון, לעיתים קרובות קשה להכין אוכל בריא שאוכל בפועל. אני ממליץ על פירות וירקות קפואים שניתן פשוט לזרוק אותם שייק או למיקרוגל, כוסות חטיף בודדות של רוטב תפוחים או קלמנטינות.
מה איתך? אם אתם סובלים מדיכאון בקיץ, מהם הטיפים להתמודדות שלכם?
