שנה מחשבות שליליות לשיחה עצמית חיובית

אתה יכול לשנות מחשבות שליליות לשיחה עצמית חיובית, למרות שזה עשוי לקחת קצת עבודה. דוגמאות לשיחה עצמית חיובית יכולות להסתנן למחשבות השליליות שלך במלחמה עם האושר שלך. לפני כמה שבועות שיתפתי טכניקה כיצד לעשות זאת להילחם בדיבור עצמי שלילי. כיום, אני רוצה להשתמש בטכניקה זו שוב כדי להראות דוגמא נוספת כיצד ליצור שיחה עצמית חיובית כדי לשנות מחשבות שליליות.

המחשבות שלנו בדרך כלל מנחות את הרגשות שלנו. אנו מתחילים להאמין לדברים שאנחנו חושבים. והאמונות שלנו מעצבות את פעולותינו וגישותינו. אם אתה רוצה לחיות חיים של אושר ואושר אתה צריך לנהל דיבור עצמי חיובי ובריא. דיבור עצמי הוא הדיאלוג הפנימי שיש עם עצמנו.

תפוס את המחשבות השליליות שלך לפני שהספירלה תצא מכלל שליטה

הצעד הראשון לשינוי מחשבות שליליות לשיחה עצמית חיובית הוא לתפוס את המחשבות השליליות שיש לך על עצמך לפני שהן מסתובבות משליטה. אני אתן דוגמא מחיי שלי איתם אני נאבק לעתים קרובות.

לאחרונה עברתי גירושין ומצאתי לאחרונה את עצמי חושבת, "אני לא יכולה להתבטא כי אני מצולקת מדי."

יש לי הפרעה דו קוטבית. אושפזתי בבית חולים. התפלשתי בעמק צל המוות. אני פגועה, חרדתית ומצולקת. אני לא יכול להתפטר - כך או כך אני אומר לעצמי.

השלב הראשון להפוך את המחשבות השליליות הללו לחיוביות הוא לתפוס נכון כשאני שומע את עצמי חושב אותן. אני מנסה לתפוס אותם לפני שהם נקבעים כאמונות - לפני שהם משפיעים על מעשי וגישותי.

בדוק את המחשבות השליליות שלך עם מציאות לצורך דיבור עצמי חיובי

השלב השני לשינוי מחשבות שליליות לשיחה עצמית חיובית כולל בדיקת המחשבות השליליות עם המציאות. שלב זה יכול להיות מסובך. אני אומר שהמפתח הוא לתפוס את המחשבות האלה לפני שהן הופכות לאמונות עמוקות, אבל לפעמים האמונות החלו להתפתח לפני שאנחנו תופסים את המחשבה. זה בסדר - לחץ לחפור ולחפש את האמת.

בדוגמה שלי ישנם זמנים שבהם אני באמת מרגיש לא ניתן להיסתר. נהגתי לשמור על מחלת הנפש שלי בסוד מכל מי שיצאתי איתו. עכשיו הבלוג הזה ועובד במשרה מלאה כפרקליט לבריאות הנפש, החתול יוצא מהשקית. זה נורמלי שיש א פחד לצאת עם הפרעה דו קוטבית.

במציאות, כן, יש לי מחלה נפשית, ואפיזודות הדיכאון והמאניה שלי הציקו אותי. אבל אני גם יודע שכדי שתתרחש אהבה ואינטימיות אמיתית אתה צריך להיות מוכן להראות את הצלקות שלך. אני יותר ממחלה וחוסר הביטחון שלי - כולנו.

שנה את המחשבות השליליות שלך לספר עצמי חיובי

השלב האחרון בכלי לשיחה עצמית חיובית זו הוא לשנות את המחשבה השלילית למשהו חיובי. שלב זה מתמזג לרוב באופן טבעי כשאתה בודק את המחשבה השלילית עם המציאות.

בדוגמה, המחשבה השלילית שלי הייתה, "אני לא יכולה להתבטא בגלל שאני מצולקת". במציאות, המודעות העצמית שלי הופכת אותי פתוחה יותר לאינטימיות ואהבה אמיתית. זה בכלל לא שלילי - רחוק מזה.

הבריאות הנפשית שלי העניקה לי מודעות עמוקה יותר לעצמי ואפשרה לי לעשות זאת חמלה בשביל אחרים. אני חביב. אני חביב לחלוטין ומוחלט, חביב על ראש. והייתי מסתכן לומר שגם אתה.

בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך במחשבה שלילית, השתמש בדוגמה זו כדי לבדוק אותה עם המציאות ולהפוך אותה למשהו חיובי.

מצא את ארלי ב פייסבוק, טוויטר ו Google+.