האם תוסף שמן דגים יומי יכול לעזור לרסן תסמינים של הפרעות קשב וריכוז?

האם חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור עם הפרעות קשב וריכוז?

אתה יודע שדגים מכילים חומרים מזינים המסייעים במניעת מחלות לב ומחלות חמורות אחרות. כעת עולה ההוכחה כי אותן חומצות שומן אומגה 3 מיטיבות אף הן את תפקוד המוח. בין היתר, אומגה 3 מגבירה את הסינתזה של הדופמין בגוף, המעביר העצבי שהתרופות נגד הפרעות קשב וריכוז מגבירות.

אז, יכול להיות יומיומי שמן דגים כמוסה עוזרת לרסן את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז?

ככל הנראה, מציעים מספר מחקרי מחקר על שמן דגים עבור הפרעות קשב וריכוז - כולל מחקר שפורסם ב- רופאי ילדים. "חוסר בחומצות שומן רב בלתי-רוויות מסוימות עשוי לתרום לדיסלקציה ולהפרעות קשב וריכוז", מדווח אחד מחברי המחקר, פול מונטגומרי, ד. פיל., חוקר במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת אוקספורד ב אנגליה.

לצורך המחקר של מונטגומרי קיבלו תלמידי בתי הספר תוספי שמן דגים עשירים בחומצות שומן חיוניות אומגה 3 (EFA) למשך שלושה חודשים. במהלך תקופה זו, הילדים שלו הראו שיפורים משמעותיים בהתנהגות, בקריאה ובכתיב.

כמה שמן דגים נדרש כדי לסייע לתסמינים של הפרעות קשב וריכוז?

בהתחשב בממצא זה, מונטגומרי הפכה לחסימה בתוספי שמן דגים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז. "אנשים היו בר מזל אם הם היו יכולים להעלות את רמות ה- EFA של ילדיהם מספיק על ידי בחירות מזון בלבד", אומר מונטגומרי. "אני חושב שתוספי אומגה 3 הם הדרך היחידה הגיונית קדימה. גרם אחד ליום נראה נכון לרוב הילדים. "

מונטגומרי ממליצה לבחור בתוסף שמן דגים המכיל יחס גבוה של חומצות שומן אומגה 3 (EPA) לחומצות שומן אומגה 6 (DHA). "נראה כי היחס הנכון בין 3 ל 6 הוא בערך ארבע לאחת," הוא אומר.

[הורדה חינם: תוספי שמן דגים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

מומחה הפרעות קשב וריכוז, ד"ר אדוארד הולוול, ממליץ בדרך כלל על 2.5 גרם תוסף אומגה 3 לילדים בכל יום, ועד 5 גרם ביום למבוגרים.

"הייתי ממליץ לילדים מגיל ארבע עד שש להתחיל עם תוסף יומי של 500 מ"ג אומגה 3; ילדים בני שבע שנים ויותר, 1000 מ"ג, "אומרת סנדי ניוארק, M.D., ראש התוכנית לשילוב עצבים התפתחותי לילדים. מרכז אושר לרפואה אינטגרטיבית שם הוא מתמחה בטיפול באוטיזם, הפרעות קשב וריכוז ומצבי ילדות התפתחותיים או כרוניים אחרים. "בשני המקרים אני ממליץ על תוסף הכולל כמויות שוות של DHA ו- EPA."

כפי שאתה יכול לראות, ההמלצות משתנות. לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך על הכמות הטובה ביותר ועל איזון DHA / EPA עבורך או ילדך. אנשים רבים הנוטלים שמן דגים משתמשים בתוספי אומגה 3 כתוספת לתרופות להפרעות קשב וריכוז ו / או לטיפולי הפרעת קשב אחרים. שילוב זה צריך להיות מתוזמר היטב עם הרופא שלך.

האם שמן דגים בטוח לילדים ולמבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז?

שמן דגים בטוח בדרך כלל כאשר הוא נלקח כראוי. וודאו שתוסף שמן הדגים שאתם נוטלים נקייה מכספית ומזהמים אחרים. ילדים ומבוגרים הסובלים מאלרגיות של רכיכה לא צריכים ליטול תוספי שמן דגים; במקום זאת, עליהם לחפש תוספי אומגה 3 צמחוניים, העשויים בדרך כלל מאצות או מחומרים צמחיים אחרים. תופעות לוואי של תוספי שמן דגים הינן בדרך כלל קלות ועשויות לכלול בחילה, צרבת או "גידולי דגים".

[תיקון מזון עם הפרעות קשב וריכוז]

אילו מוצרי שמן דגים הם הטובים ביותר להוספה?

ניסוחים ללא מרשם לילדים

גידולי דגים הם דבר אמיתי וחרד. אלה והטעם הדגי של תוספי אומגה 3 רבים מרתיעים ילדים רבים מלנסות את קו הטיפול הזה. כך ADDitude ביקשה משלושה ילדים עם ADD - נטלי (גיל 10), הארי (10) וקייטי (7) לנסות כמה מוצרים אומגה 3 פופולריים.

אף על פי שאף אחד מהמוצרים לא גרם להתפרצויות הדגים של פורצי הדגים, חלקם אכן היו צריכים להסתתר במזונות אחרים כדי לחלוף את החיך הברירי של הטועמים שלנו. להלן התוצאות, יחד עם כמה הערות גלויות מהפאנל שלנו.

קרלסון לילדים (טעם לימון)
יתרונות: עשוי מדגי מים קרים שנתפסו במים נורווגיים; בבקבוקים בבקבוקים בנורבגיה כדי להבטיח רעננות מירבית
הגשה: 800 מ"ג אומגה 3 לכל מנה כפית
הערות: הבוחנים שלנו העדיפו את זה מעורבב עם אוכל אהוב. לארי יש את השילוב עם חלב שוקולד. נסה את זה בכף גדושה של יוגורט לימון.

סחיטת Coromega Kids Omega3 (טעם כתום)
יתרונות: מנות ניידות במינון יחיד; הוכח קלינית כמספק ספיגה טובה יותר ב -300 אחוזים מאשר רכות
הגשה: 284 מ"ג אומגה 3 לחבילה של 2.5 גרם
הערות: הטועמים שלנו לא התלהבו מלהעביר את זה ישר. ערבובו בשייק או יוגורט עזר רבות.

מערבולת אומגה של Barlean's Kid(טעם לימונדה)
יתרונות: תשע פעמים נספגות יותר משמן דגים רגיל; יש טעם ומרקם של שייק
הגשה: 720 מ"ג אומגה 3 לכל מנה של כפית
הערות: כל שלושת הילדים אהבו את זה ישר. אומר הארי: "אגודל כפול." אומר נטלי: "מממ, אהה, יאמי. יכולתי לשתות את הכל. "

סאוויסיד (טעם מנושק עם קקאו)
יתרונות: זרעים סופר מיערות הגשם של פרו; המקור העשיר ביותר לאומגה 3, פי 13 למנה כמו סלמון בר
הגשה: 7 גרם אומגה 3 למנה אחת
הערות: כל שלושת הבודקים אהבו את הטעם בהתחלה, אך פחות היו מרוצים כאשר ציפוי השוקולד פינה את מקומו לטעם הארצי של הזרע שבתוכו. נסה שילדים ישטפו אותה בחלב שוקולד.

Nordic Naturals אומגה 3 יעיל (טעם כתום שמנת)
יתרונות: כיף לשתות כשהאבקה יוצרת בועות תוססות כשהן מומס במים; מנות נוחות להגשה אחת; הוסיף ויטמין D3
הגשה: 670 מ"ג אומגה 3 לכל חבילה של 9.7 גרם
הערות: אחד משלושת הבוחנים הלך על זה. נטלי: "מממ. זה טוב! "במקום מים, נסה לערבב אותו בלימונדה או במיץ תפוזים.

[6 תוספים חיוניים (ולעיתים קרובות ניתן להתעלם מהם) עבור הפרעות קשב וריכוז]

ניסוחים מבוססי מחקר באופן ספציפי לטיפול ב- ADHD

Equazen Pro, תוסף Omega-3 חדש, מנהל מחסור בחומצות שומן אומגה 3 כדי לתמוך תזונתית במיקוד ובקשב בקרב ילדים הסובלים מתופעות של הפרעות קשב וריכוז או הפרעות קשב וריכוז. היא נוסחה כדי לטפל במחסור ב- LC-PUFA שנגרם על ידי חריגות גנטיות הקשורות לתסמינים מסוג ADD.

בנוסף קיימות מספר אפשרויות צמחוניות, כולל מוצרים כמו זה: טוהר אומגה

אדוארד Hallowell, M.D., חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.

עודכן ב- 8 בנובמבר 2019