מיומנות ההתמודדות של נטאשה: אגרוף מחשבה

במהלך שנותיי בהיותי אדם עם הפרעה דו קוטבית, מצאתי מגוון טכניקות התמודדות. לרבות מהטכניקות הללו שמות מפוארים ומפורטים בטיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). כמובן, השתמשתי בהם הרבה לפני שאי פעם ידעתי שיש להם שמות.

ואחת המיומנויות הנוכחיות שלי היא איגרוף מחשבות. או לפחות אני קוראת לזה. למיטב ידיעתי, למיומנות הספציפית הזו אין שם. זו מיומנות של נטאשה. משהו שפיתחתי במשך שנים של מנסה ממש לא להניח למטורפים להרוג אותי.

זו דרך לשלוט במחשבות. זו דרך להרחיק את המחשבות האיומות והדו קוטביות מההכרה שלי, ככל האפשר. זו דרך לעקוף את כל המחשבות שאכן מנסות להרוג אותי.

מה איגרוף המחשבות?

בעיקרון, אגרוף המחשבות עובד ככה: המצאתי ארגז חול דמיוני למוחי. כשהדברים באמת רעים וכל המחשבות שאני חושב באופן טבעי מביאות למוות שלי, אני נכנס לארגז החול ורק מרשה למחשבות שקיימות בגבולות ארגז החול. ובארגז החול קיימות רק מחשבות שאינן קשורות לי רגשית. לפיכך, "מחשבות ארגז החול" האלה, אם תרצו, אינן מסתובבות במחשבות מחרידות אחרות משל עצמן. הם פשוט משתלבים בקווי סיפור ומחשבות קבועות מראש שחיים בתוך הקופסה.

מטורף, נכון?

אולי לא יכולתי לומר. קשה לדעת מכאן היכן הקו. כל מה שאני יכול לומר לך זה שזה באמת עובד לי.

לדוגמא: אם אני אובדנית וכל מחשבה שיש לי מגביר את האובדנות שלי, אשכב על הספה ועוצם עיניים. זה מקל עליי לשלוט במחשבותיי. ואז אתחיל לחשוב על סיפור "מותר". באופן בלתי נמנע, המחשבות הדיכאוניות מתרסקות לארגז החול שלי. אבל זה בסדר, מכיוון שאני מפסיק באופן פעיל מאוד את המחשבה החדשה והדיכאונית הזו (מיומנות אמיתית, CBT) וחוזרת למחשבה שקדמה לי בעבר.

כן, זה חוזר על עצמו מאוד. יש רק כל כך הרבה מחשבות בארגז החול, רק כל כך הרבה סיפורי סיפורים, אבל זה בסדר. החזרה היא חלק מהתהליך. מכיוון שלדעת מה המחשבה "צריכה" לבוא, קל יותר לחסום את המחשבות שאתה מנסה להימנע מהן.

בארגז החול שלך יכולות להיות סיפורים של אביר בשריון נוצץ, או עלמת ים מטוגנת, או לובסטרים מדברים, או צבועים לוחמים בפשע. זה אולי סרט או החתול בכובע. זה ממש לא משנה. מה שחשוב זה שאין לך קשר רגשי למחשבות האלה. מכיוון שבניסיון שלי, כל דבר עם התקשרות רגשית אכן יצור דיכאון יותר או לפחות נצמד אליו.

האם זה למעשה למידה שכדאי ללמוד?

אני לא יכול לומר. כל מה שאני יכול לומר לך זה שזה עובד ממש טוב בשבילי. המשכתי את עצמי בחיים במשך תקופות ארוכות על ידי שימוש בזה.

אבל זה לוקח תרגול. אתה צריך לבנות את ארגז החול שלך, למלא אותו ואז להתרגל להקפיץ את הקירות שלו ולהישאר בפנים. שום דבר לא קורה בן לילה.

אבל אם במקרה ניסית את הרעיון הזה, יידע אותי איך זה הולך לך. או אם ידעת במקרה על מיומנות אמיתית ומלומדת שנראית כמו זו, הודע לי כדי שלא אצטרך להשתמש בשם מורכב. (לא אכפת לי להמציא שמות. אני סופר. זה התיק שלנו.)

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או גוגל פלוס או @Natasha_Tracy בטוויטר.