מה זה ערך עצמי?

מהו ערך עצמי? כיצד מופיע ערך עצמי במעשינו? לאחרונה פגשתי שני סטודנטים ששניהם קיבלו B + במבחן. בעוד שהראשון למעשה קפץ משמחה, השני היה מאופק יותר. כששאלתי את האחרונה אם היא חשה אותה התרגשות כמו עמיתה, היא הגיבה, "אני לא יכולה להפסיק לחשוב על כמה שאלות שפספסתי. אני אידיוט. "למרות ששניהם הרוויחו את אותה ציון, האחד ראה בזה סימן לשווי, ואילו השני ראה בזה סימן של חוסר ערך. זה הוביל אותי לחשוב, איך נגדיר ערך עצמי? מה זה שגורם לאדם אחד להאמין שהוא ראוי, ואילו אחר שהוא חסר ערך?

הגדרת ערך עצמי

בתחום בריאות הנפש, הערך העצמי מוגדר כ"תחושת הערך של האדם או הערך שלו כאדם. "¹ דרך נוספת לחשוב על כך היא: רבים מאיתנו מאמינים שקיומנו מוצדק על ידי השגת ערך. האופן בו אנו מגדירים ערך זה שונה לכולנו - עבור זמר זה יכול להיות הקול שלו או שלה, עבור הורה זו יכולה להיות היכולת לדאוג למשפחתו. הערכים שלנו מגיעים מהדברים שאנחנו חושבים שהם חשובים, שמתפתחים דרך חיינו.

במקרה של התלמידה השנייה, היא העריכה ציון גבוה במבחן שלה. עבורה, B + לא עמד בערך זה. במקום זאת, היא ראתה בכך אינדיקציה לכישלון. האם זה הפחית את הערך העצמי שלה? לדעתי לא, אבל דעתה היא החשובה.

למה אנחנו מרגישים חסרי ערך

כאשר אנו חיים עם הערכה עצמית נמוכה, אנו נוטים לראות בערך העצמי שלי מינימלי או שאינו קיים ("הערכה עצמית לעומת ערך עצמי: מדוע ההבדל חשוב?"). זה יכול להתרחש מסיבה משתי סיבות:

1. אנו לא משיגים את הדברים שאנו מעריכים

2. אנו משיגים כמה דברים שאנו מעריכים אך מקובעים על הדברים שאנו לא משיגים

לעתים קרובות כשאנחנו מרגיש חסר ערך, הדברים שאנו מעריכים נראים מחוץ להישג ידנו - אנו מרגישים לא מסוגלים להשיג את מה שאנחנו רוצים. חוסר היכולת שלנו, אנו מחליטים, נובע שמשהו בתוכנו הוא "לא מספיק טוב". אנו רואים את עצמנו פחות מאנשים אחרים. בסופו של דבר, אנו מרגישים שאיננו מסוגלים להשתנות, לא מסוגלים להיות ראויים.

שיפור הערך העצמי

כדי לשפר את הערך העצמי שלנו, איננו צריכים לבצע שינויים גדולים בין לילה. במקום זאת, נוכל להתחיל לבחון היכן אנו נמצאים. אנו יכולים לעשות זאת על ידי שאילתנו לעצמנו שלוש שאלות:

1. מהם הערכים שלי?
2. מדוע אני מעריך אותם?
3. מה אני משיג ואילו אני לא משיג?

שאלות אלה מאפשרות לנו לחשוב על למה מאחורי ה מה. במילים אחרות, אנו מתחילים לחקור מדוע אנו מעריכים דברים מסוימים מעל אחרים. זה מאפשר לנו להתחיל להסתכל על הערך העצמי שלנו מנקודת מבט רציונלית.

זה בסדר להרגיש חסר ערך

כולנו פגשנו מישהו שניסה "לתקן" את ההערכה העצמית הנמוכה שלנו באומרו שאנחנו לא חסרי ערך. אמנם זה נובע מרצון לעזור, אך לרוב זה אינו פרודוקטיבי. זה אומר לנו שתחושת חוסר הערך שלנו אינה אמיתית. זה יכול לגרום לנו להרגיש עוד יותר חסרי ערך - אנו רואים את חוסר היכולת שלנו למצוא ערך ככישלון. אם הם יכולים לראות את שווינו, מדוע איננו יכולים?

זה בסדר להרגיש חסר ערך. התחושה, כמו כל הרגשות שלנו, היא משהו שיש לכבד. עם זאת, במקום לומר "אני מרגיש חסר ערך", אנו יכולים ללמוד לומר לעצמנו, "אני מרגיש חסר ערך לא נכוןw. "

אנו מכירים בכך שבעוד שברגע זה הערך העצמי שלנו אינו קיים, התחושה הזו אינה קבועה. שינוי אפשרי.

לכולנו הכוח להגביר את הערך העצמי שלנו. במהלך השבועות הקרובים אמשיך לחקור נושא זה בסדרת פוסטים וסרטונים.

מקורות

1. "ערך עצמי." Dictionary.com. ניגש ל- 12 בפברואר 2019.