הפקת המרב מהפחתת דיכאון

הפוגה בדיכאון יכולה להיות קצרה ונמשכת ימים בלבד. אם יש לך מזל, הפוגה בדיכאון יכולה להימשך שבועות או חודשים לפני א הישנות דיכאון מתרחש. חשוב כאשר הדיכאון שלך נמצא בהפוגה, כדי להפיק ממנו את המירב. הנה איך אני עושה זאת.

אני גר עם דיכאון כרוני ולעתים קרובות מתהפך בקו הדק שבין דיכאון חד קוטבי ודיכאון דו קוטבי. אני מסתובב מדי פעם נמוך ונמוך כך שאני יודע עד כמה יכולה להיות הפוגה חולפת. לכן כל כך חשוב לנצל את התקופות בהן הראש שלך נמצא מעל המים.

דע את רמת הדיכאון וההפוגה שלך

כשאני סובל מדיכאון נמוך, קשה לחשוב על משהו או להתרכז בו. חשוב להיות מודע לאיפה אתה נמצא סולם דיכאון. להיות מודע לרמת הדיכאון שלך יכול לתת לזה קצת הקשר, משהו שניתן למדוד.

הדבר הקל ביותר הוא למדוד את הדיכאון שלך בקנה מידה של 1 עד 10. כל בוקר אני שואל את עצמי איפה אני נמצא בסולם. מבחינתי (ושלך עשוי להיות שונה), כל דבר שהוא מעל 5 הוא הפוגה. וילד-הו-ילד, כשאני מרגיש שאני בהפוגה, אני עושה כל מה שאני יכול בכדי להמשיך לטפס על המספר הזה (תרגול חיוביות להשגת הפחתת דיכאון).

בואו נודה בזה, כשאתה נמצא בטווח 1, 2, או אפילו 3, זה די קשה, אם לא בלתי אפשרי, להיות מודע לשום דבר שלא לדבר על לשאול / לענות לעצמך איך הדיכאון שלך נראה. אבל, כשאתה מסוגל לשאול, וחשוב מכך כשאתה יכול לענות, הגיע הזמן לרדת לעסק של לקום.

הכין רשימת קישורים טובים יותר להפחתת דיכאון

כאשר אני מכה 4 בקנה מידה שלי, אני מתייעץ עם להרגיש טוב יותר ללכת לרשימה. אני אולי לא ממש מוכן, ברמה 4, לפעול על אף אחד מהפריטים, אבל אפילו המחשבה עליהם יכולה לגרום לי להרגיש תקווה. וכאשר התקווה מתחילה לחדור לדיכאון שלך, ההפוגה היא ממש מעבר לפינה (מחלת נפש וחשיבותה של תקווה).

כמה דברים ברשימה המיטיבה שלי:

1. לקרוא!
2. גינון.
3. לבקר עם חברים.
4. שב בחוץ.
5. הקשב למוסיקה.
6. תיהנו מכוס יין.

אלה רק כמה משלי. מה נמצא ברשימת התפוצה הטובה שלך? יש לך אחד כזה? אם לא, נסה זאת. התחל עם פריט אחד בלבד, ואז ראה אם ​​אתה יכול להקפיץ אותו עד שניים... ואז שלושה וכן הלאה.

סרטון להפחתת דיכאון

הפוגה בדיכאון היא ברכה. לטפח את זה ולהפיק את המרב כשזה קורה.

תמונה מאת adamr, באדיבות freedigitalphotos.net

תוכלו למצוא גם את ליאנה סקוט Google+ ו טוויטר.