עיקרון התמודדות דיכאון עוצמתי: דע את עצמך
ייתכן שעיקרון ההתמודדות עם הדיכאון החשוב ביותר הוא "דע את עצמך". אתה בהחלט חייב דע מה מעורר את הדיכאון שלך ומה עוזר לך להקל עליו. כאדם הסובל מדיכאון, הכרת עצמי חיונית להמשך רווחתי, והתעלמות מעיקרון ההתמודדות של דיכאון "דע את עצמך" עלול להביא לסוף הגרוע ביותר.
אנשים רגישים מאוד צריכים לחבק את עקרון ההתמודדות עם דיכאון זה
כמו רובכם, אני אדם רגיש מאוד, רגיש לכל סוגי ההשפעה שיכולים לעורר פרק דיכאוני. החמלה והאהדה שלי עוברים עמוק ולא צריך הרבה כדי לנהוג כך או אחרת.
זה איפה לדעת את עצמך נכנס למשחק.
כחלק מ טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לדיכאון, מלמדים אותנו לגלות מהם מפעילי הדיכאון שלנו ולנסות להימנע מהם. אם איננו יכולים להימנע מהם, עלינו לנסות ולצמצם ככל האפשר את החשיפה שלנו אליהם. אם לא נוכל למזער את החשיפה, אנו לומדים שיטות להתמודד איתן.
עקרון ההתמודדות עם דיכאון דע את עצמך בפעולה
חדשות רעות שופעות ביממה זו; אסונות טבע, כלי נשק כימיים, אפילו פלישות הבית בשכונת הגינה שלך. ה הטרגדיה והאלימות שדווחו בחדשות היומיות הוא אחד הטריגרים שלי.
אם אתה חושב שזה טריגר גדול למדי, היית צודק. החדשות נמצאות בכל מקום!
כחלק מה- CBT שלי הייתי צריך להיות יותר ספציפי, וזה די נורא כשחושבים על זה. האם שריפות יער מעוררות פרק? לא. האם אלימות במשפחה מעוררת פרק? לא. לוויתנים חופים מכוסים בשמן? לא. וכן הלאה. הרגשתי נורא לרשום את הדברים שעשו לא מייצג טריגר כי הרגשתי כמו איש הפח בלי לב.
ובכל זאת, כדי לשמר את רווחתי, הייתי צריך להכניס את הכל תחת זכוכית מגדלת ולפרט, ספציפית, איזה סוג של רע חדשות עוררו ספירלה כלפי מטה. מה שאומר שהייתי צריך לטבול את עצמי בדברים הרעים.
דוגמאות לטריגרי הדיכאון שלי
אני אתן לך דוגמא.
מבחינתי הגרוע מכל הגרוע כרוך בטרגדיה ואלימות הנוגעת לילדים. בעוד שאני נמשך מחמדי להקשיב לדיווחי החדשות בהם מעורבים ילדים, אני יודע שפשוט אסור לי לעשות זאת. כמעורר דיכאון מגעיל במיוחד, ובהתאם ל- CBT שלי, עלי להימנע משמיעה על האירוע. וזה קצת מגוחך כי רק אחרי ששמעתי על זה אני מבין שאני צריך להימנע מזה. אם לדברים שנחשפתי כבר יש פוטנציאל להפיל אותי, אני משתמש בכישורי ההתמודדות המלומדים שלי כדי להילחם בזה.
אני מנסה לעשות זאת בכמה שיותר טריגרים שיכולתי (וזיהיתי) לזהות. זוהי טכניקה פרואקטיבית - דבר שצריך לעשות תוך כדי עלייה... כך שתוכלו לשמור על ההתפתחות לאורך זמן רב ככל האפשר.
'דע את עצמך'. מבחינתי יכול לדעת להיות עצמך ומה הטריגרים שלך ה השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם דיכאון.
תמונת זכוכית מגדלת מאת דיגיטארט באדיבות freedigitalphotos.net
