איך להצליח בבית הספר עם הפרעה דו קוטבית

בית הספר יכול להיות מהמם וחיים עם הפרעה דו קוטבית יכולים להציב אתגרים נוספים. בין אם אתם מתעסקים מחלות נפש בתיכון או במכללה, לשרוד את בית הספר ולשמור על עצמך בריא בזמן שאתה עושה זאת אפשרי. הוספת כמה הרגלים בריאים לשגרה האקדמית שלך יכולה לעשות את כל ההבדל. להלן מספר טיפים להגדרת עצמך להצלחה.

ליצור הצלחה בבית הספר עם הרגלים לימודיים בריאים אלה

תתארגן. הפוך את זמן הלימוד לקל יותר על ידי הקניית מבנה כלשהו. להתמודד קצת בכל יום. זה ימנע מכם להיכנס לחרדה כשדברים מתחילים להצטבר (מוצף מתח וחרדה? איך להתמודד עם זה). כתוב רשימה של המשימות שעליך לבצע. חלק משימות גדולות יותר לקטנים ותעדוף עדיפות מה דחוף ומה יכול לחכות קצת. אמצו סגנון רושם פתק הגיוני עבורכם. לא לדחוס. אם זה עובד בשבילך, גלול פסק זמן מלוח הזמנים שלך בכל יום והקדש את הזמן הזה רק ללימודים. צור חלל לימודים נוח, נקי, ובו כל מה שאתה צריך בהישג ידך.

אין צורך לבהות בספרי הלימוד או הנייד שלך במשך שעות ארוכות. קחו הפסקות כשאתם זקוקים להם. עבדו למשך פרק זמן ואז עשו הפסקה קצרה. זה למעשה מגביר את הפרודוקטיביות ומעניק למוח שלך הפסקה נחוצה. השתמש בהפסקות שלך לדברים כמו מתיחות, שימוש בשירותים, שתיית מים וחטיף בריא או קבלת אוויר צח.

אפילו התלמידים הטובים ביותר נאבקים לפעמים (שוחח עם הסטודנט שלך במכללה על מחלות נפשיות). למד לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. אתה יכול לחשוף כמה או כמה שאתה רוצה לגבי הסיבה שאתה זקוק לעזרה. שוחח עם המדריכים שלך וכל תומך אחר כמו חברים או משפחה. יידעו אותם אם אתם זקוקים לזמן נוסף או לינה מיוחדת (למידה לקבל עזרה כשחיים עם מחלה נפשית). בצע מעט מחקר וגלה את זכויותיך כתלמיד ואילו סוגי משאבים עומדים לרשותך דרך בית הספר שלך. קח קצת זמן פנוי ובקש עזרה אם אתה לא מצליח. הבריאות שלך היא הדבר שחשוב ביותר. לבקש עזרה לא אומר שאתה לא מסוגל. זה אומר לוודא שאתה מסוגל.

שמרו על הרגלים בריאים. לעולם אל תזלזלו בכוחם של שינה מספקת, פעילות גופנית, מים, ומזון בריא. מכוונים לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. שתו מים לאורך כל היום ולשמור כמה בתחנת הלימוד שלך. אם מים רגילים לא עובדים עבורכם, הלבישו אותם עם פירות או מלפפונים. צפו בצריכת הקפאין שלכם. יותר מדי קפאין יכול להרגיז את מצב הרוח שלך. שמור על חטיפים בריאים כמו פירות, ירקות, גבינה, אגוזים או קרקרים בהישג יד. פעילות גופנית היא דרך נפלאה לשחרר מתח ולתת לעצמכם קצת אנרגיה טבעית, אז אל תשכחו להזיז את גופכם.

זכרו שלבניית הרגל לוקח זמן. לכל אחד סגנון לימוד משלו ולכולם יש משלהם ניסיון עם הפרעה דו קוטבית. היה עדין וסבלני כלפי עצמך. כשאתה מוצא דברים שעובדים, המשך לעשות אותם. עקביות היא המפתח.

עוד על הצלחה בלימודים בזמן חיים עם הפרעה דו קוטבית

מצא את ג'רלין ב טוויטר, אינסטגרם, Google+, טאמבלר,

גרלין דקסטר היא יועצת, סופרת ועורכת בריאות הנפש. בעלת תואר שני במדעי בייעוץ לבריאות הנפש וכיום היא עובדת על תואר סופני בפסיכולוגיית הייעוץ. היא נלהבת מהפסיכו-דדוקציה, הגברת המודעות לבריאות הנפש, הפחתת הסטיגמה ועזרה לאחרים במסעם לבריאות. מצא את ג'רלין ב טוויטר, Google+, אינסטגרם, ו טאמבלר.