למה אתה צריך להישען אל חרדתך

באיזו תדירות ניסית להישען לחרדה שלך? אם אתה כמוני, בטח ניסית בזמן זה או אחר להימנע מחרדה ככל שתוכל. לרוע המזל הניסיון להימנע מחרדה נוטה להנציח אותו במקום להקל עליו. השטף הזה הבהיל אותי פעמים רבות בחיי, ואני מנחש שחווית את אותו אתגר. מה שמצאתי הוא שהדרך היעילה ביותר לעבור חרדה רגילה היא לדחוף את עצמי לחפש מחשבות שמעוררות את החרדה שלי. זה כנראה נשמע כמו האסטרטגיה הכי לא נעימה להתמודדות עם חרדה, אבל זה באמת יכול להועיל במקרים מסוימים. בדיוק כמו שאנו משתמשים בחשיפה גופנית לסיטואציות מפחידות (פחד לעלות למעלית, או ללכת על ידי כלבים), חשיפה נפשית למחשבות חרדות פולשניות וחוזרות על עצמן יכולה להיות הפיתרון הלא אינטואיטיבי לחרדה שלך.

הכירו את חרדתכם

להישען לחרדה שלך יכול להיות לא נעים, אבל זה גם יכול להיות צעד מכריע לפני שתוכל להפחית את החרדה שלך. באותו אופן בו אנו נוטים לפחד ממה שאיננו יודעים או מבינים, אנו יכולים לפחד ממחשבות חרדות משום שהן אינן מוכרות לנו בתחילה. כשאנחנו מנסים לברוח מהמחשבות הללו, אנו מאבדים את ההזדמנות להתרגל אליהם. אם המחשבות הללו נשארות לא מוכרות, אז בכל פעם שהן יעלו שוב, המחשבות הללו ימשיכו לייצר ואולי להחמיר את החרדה. היכרות, לעומת זאת, יכולה לאפשר לנו להתרגל למחשבות חרדות ולהפחית את כוחן לייצר חרדה. השוואה טובה לתהליך היכרות זה היא כיצד אנו מתרגלים לריחות חדשים. בתחילה, ריח רע עשוי להיות חזק במיוחד ולא נעים, אך כשאנחנו נשארים חשופים אליו, בסופו של דבר אנחנו לא מסוגלים להריח אותו בכלל אחרי זמן מה. מצד שני, אם בכל פעם שאנחנו נתקלים בריח הזה אנו בורחים ממנו, אז אנחנו אף פעם לא מתרגלים אליו, ולכן בכל פעם שאנחנו מריחים אותו בעתיד, זה שוב יהיה ממש לא נעים. זו הסיבה שהנטייה לחרדה ולהתרגל אליה יכולה להיות כה חשובה.

הכרת החרדה שלך עשויה להימשך זמן מה, ולכן חשוב להיות עקביים וסבלניים. ממש כמו עם ריח חזק, אתם תשים לב לחרדה שלך באופן ברור וזה ככל הנראה יהיה לא נוח, אך עם הזמן זה יקל ככל שתתרגל. למחשבות חרדות פולשניות, נסה לחשוב עליהם שוב ושוב עד שהם כבר לא מרגישים לא בנוח. כשאתה מנסה זאת, נסה לזכור שבכל פעם שאתה מרגיש חרדה, אתה משתפר בהתמודדות עם המחשבות הללו ומצמצם את אחיזתן בך. הלך הרוח החיובי המכוון ההתקדמות יעזור לכם להישאר ממוקדים ובטוחים.

מה עוד אתה עושה כדי להתמודד עם החרדה שלך? האם אתה נאבק בעשיית חשיפות? אנא שתפו את החוויות שלכם למטה!