דיכאון בתרבות
טיפול עצמי לאנשים שנהנים ללמוד על עצמם
דיכאון כרוני
אנשי מקצוע מתייחסים להמשך, דיכאון קל כ"הפרעה דיסטמית ".
אנשים שלא מכירים את הז'רגון נוטים לומר דברים ברורים בהרבה כמו:
"אני פשוט מרגיש בלה כל הזמן."
"אני חולה ועייף מאיך שחיי מתנהלים."
"אני עייף וכולם אומרים שאני סורר."
"אין לי הרבה מוטיבציה בזמן האחרון."
"אני אפילו לא מעוניין בהנאה."
אז בימים ההם
לפני סוף שנות ה -60 ותחילת שנות ה -70 כמעט ולא התעלמו מאנשים שהיו בדיכאון קל. בעצם אמרו לסובלים להפסיק להתלונן ולחיות עם זה כי לא ידענו מה לעשות בקשר לזה.
אבל בשנות ה -70 התחלנו לראות שככל שיותר אנשים הביעו את כעסם הם היו פחות מדוכאים!
זה הוביל לאסטרטגיות טיפול רבות שהדגישו כי הכעס הוא טוב וטבעי וכי ביטוי הוא חיוני לשלנו בריאות רגשית.
אבל יש אנשים שנשארו בדיכאון, לא משנה כמה כעס הם הביעו. למה?
חריף מכפיל את הזעם והמצב המוקדם
הסיבה לדיכאון כרוני ומתון היא 'כעס חופף'.
אנשים נשארים בדיכאון מכיוון שהם מתמודדים עם כל כך הרבה מצבי כעס בחיי היומיום שהם לא מצליחים להתגבר על הדבר האחרון שהכעיס אותם לפני שהדבר הבא יבוא!
דוגמאות אחדות מההיסטוריה
אנו יכולים לראות כיצד אנשים אלו היו מדוכאים באופן כרוני:
- אלה שעבדו בסדנאות טרנינג בתחילת המאה.
- העניים הרעבים במהלך הדיכאון.
- אפרו-אמריקנים במצבים רבים לאורך כל המאה.
- "אלמנות מלחמה" בשנות הארבעים.
- "עקרות בית עקרות בית" בשנות ה 50.
- אזרחים מבוהלים בכל הגילאים בשנות ה -60 וה -70.
אבל למה כל כך דיכאון כרוני עכשיו?
אנחנו לא עובדים בסדנאות טרנינג. אנחנו לא חיים בזמן דיכאון כלכלי. אלא אם כן אנו גרים בשכונה אלימה להחריד, אנו לא צריכים לפחד לאבד את יקיריהם באמצעות מלחמה. אפילו ביגיות - נגד נשים, שחורים ובכל צורותיה, זה הרבה פחות חמור מבעבר.
כאשר אנו מסתכלים אחורה על השנים הנוכחיות, כיצד נסביר את כל הדיכאון הכרוני הזה?
אני חושב שנבין שהיינו מדוכאים כי היינו כמו ילדים בחנות ממתקים!
בדרך כלל הצלחנו למצוא עבודה אך דאגנו להגדיל את הכנסותינו ועבדנו קשה מדי!
יכולנו להרשות לעצמנו מותרות, אך לא יכולנו להחליט כמה זה מספיק!
נכנסנו לדיכאון כי הערכנו יתר על המידה את העבודה והמשחק, והערכנו מנוחה.
דוגמאות אחדות מעכשיו
כמה דברים ששמעתי למעשה מהאנשים המדוכאים כרונית שפגשתי:
"לפעמים אני עובדת רק קצת יותר מחמישים שעות ברוב השבועות."
"אני לא יכול להיות מאושר עד שגרמתי את המיליון הראשון שלי."
"לאשתי ואני יש רק את שתי המכוניות, אבל לפחות מדובר בדגמים אחרונים."
"הקריירה שלי היא כל מה שיש לי!"
הנשמע לרוב והכי מסופר: "אין לנו זמן אחד לשני. אנחנו אפילו עייפים מכדי להתעלס. "
תנאי תרבות: אז ועכשיו
האנשים שהיו להם הרבה סיבות טובות לדיכאון בשנים האחרונות היו ההורים והסבים והסבים שלנו!
אצלם הדיכאון היה תקין! (תגובה טבעית לחיים של כעס חופף.)
למדנו מהם רבות על שמירת כעסנו בפנים, התנהלות "נחמדה", התעלמות מצרכינו ורצונותינו, וציפייה וקבלת חיי דיכאון כרוניים.
והאנשים האלה היום שנמצאים בדיכאון כרוני הם עמיתים לעבודה, הבוסים והחברים שלנו. גם הם ממשיכים להראות לנו לפי הדוגמא שלהם שאנחנו חייבים לשמור על הכעס שלנו בפנים ו"נהג יפה. " לפי הדוגמא שלהם, הם גורמים לדיכאון להיראות הכרחי ונורמלי בזמן שהוא לא.
אז מה אתה יכול לעשות על זה?- קבל את ההחלטות שלך לגבי מה שאתה רוצה בהתבסס על איך שאתה מרגיש, ולא על פי מה שהתרבות אומרת.
דחה את העצות הישירות או המרומזות של אנשים מדוכאים בעברך ובהווה שלך.
דע שאתה זקוק לזמנך ולאנרגיה שלך הרבה יותר ממה שאתה צריך יותר כסף עבור צעצועים חדשים.
לנוח כשאתה צריך לנוח (כשליש משעות הערות שלך).
למד להרגיש מרוצה כשיש לך מספיק עבודה, משחק או מנוחה.
דע כי "יותר" לא תמיד טוב יותר. האיזון עדיף!
בשורה התחתונה
אתה כבר לא צריך לברוח מסדנאות טרנינג, מלחמות, עוני או אפילו רמות קיצוניות של ביגות. אתה צריך לברוח ממתנות בעבר ובהווה ולחשוב בעצמך.
האויב שלך הוא לא בעל הזיעה, הכלכלה או כוחות של מדינה אחרת. אולי האויב שלך הוא התרבות של "עוד! יותר! יותר!"
תהנה מהשינויים שלך!
הכל כאן נועד לעזור לכם לעשות בדיוק את זה!
הבא: דיכאון: הבעיה
