כיצד להפחית את הדיכאון באמצעות חושיכם

מה עוזר לשנות את מצב הרוח שלך? שיר עצוב? שיר אופטימי? ריח של עוגיות אפיה? מגבת חמה מהמייבש שנכרכה סביבך? ברגע שאתה קורא את זה, דמיין לפניכם צלחת קטנה עם טריז לימון. דמיין שתרימי את טריז הלימון ותנשנש ממנו ביס. האם הפה שלך בעצם נוזל מהמחשבה עליו? ישנן דרכים רבות לשנות את הרגשות שלנו והחושים ממלאים תפקיד גדול.

הפחת את הדיכאון על ידי הכרת הטריגרים החושיים שלך

המידע שהמוח שלנו מקבל נכנס דרך החושים שלנו. אנו רואים את זה, שומעים אותו, טועמים אותו, מריחים אותו, מרגישים אותו. כיצד מידע זה נתפס, מתפרש ומעובד, אליו הוא קשור במוחנו, יכול להשפיע על התחושה שיש לנו כתוצאה ממנו. לדוגמה, אם בעבר קיבלתם הרעלת מזון במסעדת פירות ים, ריח הדגים עשוי לגרום לכם להרגיש בחילה באופן מיידי. המוח שלך קישר את הריח הזה לתגובה זו וגרם לו להיות טריגר.

אילו עוד טריגרים יש לך? מה מעורר את הדיכאון שלך? הכרת הטריגרים שלך יכולה לעזור לך להיות פרואקטיבית, לעזור לך לתכנן אותם. כמובן שאנחנו לא יכולים לחזות כל טריגר שעשוי לבוא, אבל הכרת התבניות שלנו יכולה לעזור לנו להתכונן לחלקם ולתכנן תוכנית להתייחס אליהם.

לדוגמה, אם שיר מסוים מזכיר לך שאהבה נפגעה, אינך יכול להפסיק את צורתו ברדיו, אך אתה יכול להוריד אותו מה- iPod שלך ולשנות את התחנה אם תשמע אותו. או אם פעילות או מיקום מזכיר לך מישהו שהעביר הלאה, אתה יכול לנסות ליצור זיכרונות חדשים עם אותה פעילות ולכלול זיכרונות שמחים של אותו אדם.

הפחת את הדיכאון באמצעות ארגז הכלים חושי להתמודדות

מה מכמה מהצלילים, הריחות, הטעמים האהובים עליכם? צור תיבה שתוכל להשתמש בה בפעם הבאה שתרגיש. בתיבה זו מניחים דברים שעוזרים לעורר חוויות חושיות חיוביות. אלה כמובן יהיו שונים לכל אדם. מה שלך? הנה כמה דוגמאות:

• סדין מייבש
• חתיכת חומר למגע, כלומר משי, כותנה, קשמיר
• שיר שמעורר רגשות טובים או זיכרונות
• נר שיש לו ריח שאתה נהנה ממנו
• תקליטור הרפיה
• חתיכת מסטיק
• תמונה של מישהו שאתה אוהב או שמזכיר לך תקופה טובה שהייתה לך
• פעמונים
• עצמך תיעד נותן לך עצות בריאות

זו גם פעילות שיכולה עזור לילד חרד בחיים שלך. פריטים מיוחדים שעוזרים להם להרגיש בטוחים ושלווים ומוצאים אותם רק ברגעים אלה (בניגוד לשחק איתם כל יום). זו דרך שנוכל לעזור לקידואים ללמוד דרכים בריאות להתמודד כאשר הם לא מרגישים טוב. להיות פרואקטיבי עם עצמך ועם ילדיך יכול לשמור אותך צעד אחד לפני מפלצת הדיכאון ההיא שאוהבת להתגנב במפתיע.