חרדה צופה - מה זה, למה אתה מקבל את זה, איך להתמודד
מהי חרדה צופה? אם אתם נאבקים בחרדה בגלל הציפייה למצב הקרוב, אתם חווים חרדה צפויה ואתם לא לבד. רובנו מתמודדים חרדה מפני אירועים עתידיים בשלב כזה או אחר. לפעמים זה קל ופעמים אחרות זה עלול להרגיש מתיש ממש. אני אשתף אתכם בכמה צעדים עיקריים שאני נוקטת בכדי להתמודד עם חרדה צופה.
מהי חרדה צפויה?
חרדה צופה היא סימפטום של הפרעות חרדה מסוימות כגון הפרעת פאניקה או הפרעת חרדה כללית. זה מופיע ברגשות המפחידים שיש לנו לפני שקרה מצב או אירוע. לדוגמה, יתכן שתרגיש תחושת אימה מפני דיבור בציבור, עבודה חדשה או טיסה במטוס. ואם אתם סובלים מהפרעת פאניקה, חרדה צפויה יכולה להופיע כבהלה מפני התקף חרדה אפשרי באותו מצב עתידי.
מדוע אנו חווים חרדה צפויה?
חרדה מופעלת בדרכים שונות והגורמים לחרדה צופה עשויים להשתנות. אנו בנויים ביולוגית להגיב במצב קרב או טיסה כשאנחנו עומדים בפני מצב שמסמן סכנה. במקרה של חרדה מצפה, תגובת הפחד שלנו עשויה להיות מופעלת על ידי משהו שאולי לא עבר טוב בעבר.
חרדה צפוייה יכולה להתעורר גם כשאנחנו חושבים על משהו שלא חווינו. שקול את פחד טיסה. אתה יכול לבנות בראשך סיפורים על מה שיכול לקרות, עוד לפני שאתה צועד ברגל במטוס. הסיבה לכך היא שהמחשבות שלנו מודיעות על החרדה שלנו. אנו שואלים את עצמנו כל כך הרבה
"מה אם" שאלות שמזינים את החרדה שלנו עוד יותר.אז מה אנחנו עושים?
כיצד להתמודד עם חרדה צופה
הצעות אלה מבוססות על ניסיוני האישי בהתמודדות עם חרדה מצפה מפני דיבור בציבור, סכסוכים משפחתיים ונושאים הקשורים לעבודה.
- היכונו עם טיפול עצמי. טיפול עצמי נאות הוא קריטי, אבל זה לא צריך להיות אומר לעשות אמבטיה חמה. לפעמים טיפול עצמי מבקר אצל מטפל או לוקח זמן לתכנן את השבוע לצעדים הניתנים לניהול.
- פנה לתמיכה. זה יכול להיות קל להיקלע לראשינו כשמדובר בחרדה צופה. אני יודע שאני יכול לקבל ביקורת עצמית למדי. זה עוזר לחבר לדבר איתו כשאתה בפאניקה להציע תמיכה.
- השיל אמונות מגבילות. קח רגע לשאול את עצמך מה אתה אומר לעצמך כדי לגרום לעצמך להרגיש כל כך חרד. אילו מחשבות יש לך? האם זה נכון או נכון רק חלקית? איך אתה יודע? אם זה נכון רק באופן חלקי, מה עוד נכון שעשוי לתת פרספקטיבה למחשבות שאינן מועילות אתה עשוי לחוות (כיצד להרפות מהאמונות המגבילות).
- תרגול דיבור עצמי חמלה. אם היה לך חבר שחש חרדה, סביר להניח שלא היית אומר לחבר שלך, "כן, אתה מצוץ. זה יהיה נורא. אתה תהיה בלגן. "היית מציע תמיכה אדיבה וחמלה. השתמש במילים חמלה עם עצמך.
- מצא שלווה בגופך. אני יודע כמה הגוף שלי יכול להרגיש כמו האויב כשאני חרד. אם אני מתמקד אך ורק בפרפרים בבטן, במתח בחזה, בגרון נעול ובדופק מרוצץ, סביר להניח שאביא דלק לחרדה. סרוק את גופך בכל חלק שהוא מרגיש רגוע, מקורקע או ניטרלי והביא את תשומת ליבך לשם. גם אם זו האצבע הקטנה שלך, אתה יכול להשתמש בזה כעוגן לקרקע אותך לפני ובמהלך מצב מפעיל (תרגיל להקלה על חרדה שמשתמש בגופך כמשאב).
כמו תמיד, אם אתה סובל מחרדה צפויה שהיא כרונית ומתישה, אנא פנה לתמיכה מטפל מורשה.
האם אתה חווה חרדה צופה? איך מתמודדים עם חרדה צופה?
