עזרה במדיטציה: נשמע כרמזים להעמקת המודעות
לאחרונה התחלתי א תרגול מדיטציה חדש שם למדתי שלצלילים מסביבי יש פוטנציאל להפוך לעזרה במדיטציה. הדקות הראשונות של התרגיל פעמיים ביום כוללות טהור מודעות: לשים לב למה כל אחד מהחושים חווה אחד אחד, ואז כולם יחד.
הבית שלי יושב באזור עירוני רם על דרך עמוסה, איפה קולות קופצים קורה לעתים קרובות: אופנוע חזק, צפירת אמבולנס, מכונית צופרת, מטוס חולף מעל הראש, אדם צועק, כלב נובח. כל אלה יכולים למשוך אותי מההכרה מתחילה למדיטציה, מה שהופך את שאר התרגול לקשה בהרבה.
כאשר התייעצתי עם כמה סטודנטים עמיתים לקבלת עזרה במדיטציה, מתרגלת אחרת שיתפה כי היא השתמשה בקולות רעשים ובלתי צפויים סביבה כטריגר לדחוף אותה עמוק יותר לתודעה. היא מתחילה את המדיטציה והתודעה שלה מתוך כוונה שכל רעשים יסייעו לה להתקדם.
עזרה במדיטציה לקולות פתאומיים
קח את שתי הדקות הראשונות למדיטציה שלך או תרגול מיינדפולנס לנשום עמוק. עם כל נשיפה תתמקד בכוונתך לאותו מושב. הכוונה יכולה להיות רחבה, כמו להרגיש יותר מבוססת, או ספציפית, כמו למצוא בהירות לפני שיחה מתקרבת עם הבוס שלך.
כשאתם מציבים את המטרה למדיטציה שלכם, כללו כוונה שכל רעש יביא אתכם עמוק יותר לתודעה. נסה לאפשר לצלילים האלה להעמיק אותך בלי לשפוט אותם. זה יכול להיראות טבעי לשפוט צלילים מסוימים כשליליים (כמו מישהו שצועק) או חיובי (כמו קריאת ציפורים), אך נסו לראות את אותם רעשים כמדיטציה עוזרים. השימוש בהם כרמזים להעמיק בתרגול שלך יכול לעזור להסיר חלק מהשיפוט או הטרדה שבדרך כלל תמצא כתגובתך.
עזרה למדיטציה אחרת להתמודדות עם רעש פתאומי
אם תנסה את הכוונה הזו לאורך מספר שבועות ותגלה שאתה זקוק לעזרה נוספת במדיטציה מכיוון שעדיין טלטלת את עצמך מהתודעה, אולי בחר בכיסי אוזניים או מכונת רעש. סביר להניח שתשמע עדיין את הרעשים, אך הכוונה עשויה להיות יעילה יותר כאשר התחושה מעט מתעמעמת.
נקודת מבט זו מאתגרת כשאני אישית לוקחת אותה, אך ראיית רעשים כעזרת מדיטציה שינתה את החוויה שלי מאותם צלילים. לפחות בחלק מהפעמים הרגעים המזעזעים ההם הופכים למשהו שאני אסיר תודה לו כי ניתנה לי הזדמנות בלתי צפויה להמשיך את התרגול שלי.
