טיפול בחרדות: ויטמין B ו- C

אני מגלה שהרבה אנשים מחפשים בטוח טיפולים אלטרנטיביים שיעזרו בחרדה שלהם מלבד תרופות. הזכרתי כמה בעבר כגון טכניקות הרפיה, יוגה, טכניקות נשימה עמוקות, הצהרות חיוביות, שינויים בתזונה שלך, לבנות את ההערכה העצמית שלך, וכו. עם זאת אפשרות נוספת שכדאי לשקול היא נטילת ויטמינים. באופן ספציפי, ויטמינים B ו- C מכוונים להפחתת מתח וחרדה.

להלן קצת יותר מידע על אופן הפעולה של ויטמינים אלה. פרפרזה על אדמונד ג'יי. בורן, ד"ר ד. בתוך חוברת חרדה ופוביה:

ויטמין B:

כאשר גופך עובר לחץ הוא מתמצק במהירות את ויטמינים מקבוצת B ו- C. ה ויטמינים מקבוצת B נחוצים כדי לעזור לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים. ליקויים בוויטמין B יכולים להוביל לחרדה, עצבנות, חוסר שקט, עייפות וכו '. יש יותר מסוג אחד של ויטמין B. (ב₂, ב₆, ב₅, ב₁₂עדיף לקחת את כל אחד עשר ויטמיני B יחד בתוסף B-complex, מכיוון שהם נוטים לעבוד יחד בסינרגיה.

ויטמין סי:

ויטמין סי משפר את מערכת החיסון ומקדם בריאות מפני זיהום, מחלות ופגיעות, כמו גם מסייע לבלוטת יותרת הכליה. בלוטות יותרת הכליה שלך (כשאתה מתפקד כראוי) עוזרות לך להתמודד עם לחץ. (ויטמין B₅ עוזר גם בבלוטת יותרת הכליה ואנשים רבים מגלים שלקיחת זה מועילה בהתמודדות עם לחץ עודף)

אז איזה ויטמינים וכמה עלינו לקחת?

הנה מה ד"ר בורן אומר:

• קומפלקס B: 50 עד 100 מ"ג מכל אחד-עשר ויטמיני B פעם ביום (פעמיים ביום תחת לחץ גבוה)
• ויטמין C: 1000 מ"ג בצורה משחררת זמן, פעמיים ביום (כפול מנה זו תחת לחץ גבוה)

ודא שאתה לוקח אותם בארוחות כדי שיוכלו להתפרק כראוי אחרת זה חסר תועלת.

אינך יכול לעשות מנת יתר על ויטמינים מקבוצת B שכן הם מסיסים במים. החריג היחיד לכך הוא ויטמין B₆. אל תחרוג מ- 100 מ"ג ליום אם אתה לוקח את זה לטווח ארוך. מנות יומיות חוזרות ונשנות העולות על 8000 מ"ג ליום של ויטמין C, היו קשורות לתלונות בקיבה ואבנים בכליות.

אם אתה רוצה להגדיל ויטמינים מקבוצת B בתזונה שלך, נסה לאכול מזון לא מעובד, לא מזוקק, טרי. הימנע מקמח לבן ואורז מכיוון שהם מורחים מרוב הוויטמינים והמינרלים. במקום זאת, אכלו קמח מלא ואורז חום. שימורים והקפאה יכולים גם להפחית משמעותית חומרים מזינים חיוניים.

כמו תמיד זה לא אמור להחליף כל ייעוץ רפואי שניתן מהרופא שלך. הוא או היא יכולים להמליץ ​​על המינונים הטובים ביותר לגופך ולמצב הנוכחי.

אם תחליט לנסות זאת, יידע אותי איך זה עובד בשבילך. האם אתה מבחין בהבדל ברמות הלחץ והחרדה שלך?