הפרעת חרדה כללית גדולה אך מתאימה לקופסה
יש הפרעת חרדה כללית (GAD) זה לדאוג - הרבה. אמנם נכון, זהו פשט יתר. "דאגה" לא ממש מתחיל לתאר את מה שקורה ב- GAD. כולם דואגים; זה חלק מהיותו אנושי. זה נתון שאנשים ידאגו מהציון שלהם במבחן, למשל, ידאגו לגבי העבודה שלהם ביטחון כאשר מתרחש צמצום, או לדאוג לשלומם של ילדם כשהוא או היא משם. אבל עם GAD, ה- הדאגה הופכת ליותר מדי - כל רב, באמת ובדרך כלל אינו מוגבל למצב יחיד. במקום לדאוג בחייו של מישהו, עם מישהו עם GAD, החיים עצמם הם דאגה מתמדת.
ב- GAD המוח נמצא בכוננות לנצח. זה משגיח על איומים, ומכיוון שזה נמצא בטרף בשבילם, הוא מוצא אותם בכל מקום.
האם התעניינת אי פעם בסוג מסוים של רכב, משהו שנראה לך חדש ושונה, אבל ברגע שאתה מודע אליו אתה מתחיל לראות אותו בכל מקום? כך דאגות למוח עם GAD; אבל להיות ערני לסכנות ואיומים ודאגות נתפסים זה הרבה יותר מעיק מאשר להיות ערני לסוג רכב.
הפרעת חרדה כללית (GAD) יכולה להיפטר מאיתנו
מעצבן תסמיני GAD אכן. המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5)הקריטריונים האבחוניים להפרעות נפשיות שפורסמו על ידי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני, תוחמים קריטריונים בנוסף ליותר מדי דאגה, זה חייב לשבש משמעותית את חייו ולהיות נוכח (לפחות שלושה מההמשך, לפחות למשך שישה חודשים) לצורך אבחון של גאד:
- אי שקט, להיות מקושר או לקצה
- עייפות
- קושי להתרכז או שהמוח מתרוקן
- עצבנות
- מתח שרירים
- בעיות שינה
בעיקרון, GAD הוא כלל, שולט במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות. כמו בכל הפרעות חרדה, GAD יכול להיראות כאילו יש לנו אחיזת חנק. זה יכול להרגיש מפחיד מכיוון שלעתים לא נראה שאנחנו בשליטה על החיים שלנו, בעצם היותנו (איך להפסיק לחשוב על חרדתך).
ניתן להעביר את גאד משם לתיבה
החדשות הטובות מאוד הן שאף אחד לא נידון לחיות לנצח עם GAD ותמיד ישלטו עליו ונשלטים עליו. אנו באמת יכולים להחזיר את כוחנו. בסרטון הבא אני דן בטכניקה אחת פשוטה ופשוטה שהוכחה ככלי יעיל להיפטר מחרדה.
הכלי כולל ארגז (או שקית או מיכל כזה). הבעיה עם GAD היא שדאגות משתלטות על כל המוח, והן לא נעלמות. בעזרת טכניקה זו, גישה החולקת קווי דמיון עם בובות דאגה בגואטמלה, אתה בהדרגה התחל להניח דאגות ספציפיות בתיבה נפשית כדי לפנות מקום במוח שלך למחשבות אחרות רגשות.
זו לא המצאה שלי, אלא במקום זאת טכניקה המשמשת בגישות טיפוליות רבות ומגוונות. השתמשתי בזה וזה עובד (אבל זה לוקח תרגול). אני מזמין אותך להתכוונן לסרטון למידע נוסף.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
