מחשבות לא הגיוניות של הפרעה דו קוטבית והתיידדות
כאשר מתרחשות מחשבות לא רציונליות של הפרעה דו קוטבית, איך בכלל מתחילים להתיידד? בציבור, אני מרגיש שכולם צופים בי ומדברים עלי, או מפסיקים שיפוטים פנימיים. אני מודע היטב לכל אדם בסביבה; מתבונן בתנועות שלהם, מבחין במגע עין, האזנה ללחישות. באופן קוגניטיבי, אני יודע שזה לא הגיוני (הפרעות דו קוטביות וחרדה המתרחשות יחד). אני יודע שאני לא מרכז תשומת הלב של כולם, שאין שום דבר לא בסדר במראה ובמעשי הגופניים שלי. במציאות, רוב האנשים האלה אפילו לא הקדישו לי מחשבה שנייה. אבל כשאתה חווה את המחשבות הלא הגיוניות של ההפרעה הדו קוטבית, זה יכול להיות קשה להתיידד.
מחשבות לא הגיוניות ובעיות התיידדות
זה לא סוד זה חיים עם מחלה נפשית עלולים לגרום לתחושת בידוד. אנחנו חושבים שאנחנו שונים מכולם, נכון? אנו חשים דברים שאחרים לא עושים. לדוגמה, התחושה כאילו אנו מעמיסים על כל מי שאנו קרובים אליו. אנשים "רגילים" לא צריכים להתמודד עם "הבעיות" שלנו, נכון?
שגוי.
לא רק שמערכת תמיכה חשובה לאנשים החיים עם הפרעה דו קוטבית, אלא שהיא גם חשובה להפליא עבורה כל אחד. כל אחד מאיתנו. כל כך קל להתיישב בחלק האחורי של הכיתה ולשקוע בכיסא שלך, שם אף אחד לא יכול לראות אותך כיוון שאתה סתם
יודע שהם יכולים לזהות "דו קוטבי" בכל פנים. זה לא נדיר שחלקנו מרגישים שיש לנו "ניחוח" או "הילה" מסוימים שמבדילים אותנו מכל האחרים ומעלים אותנו. (לקרוא: לשרוד בית ספר ואוניברסיטה עם הפרעה דו קוטבית)זה עדיין מציק אותי, אבל מצאתי כמה דרכים להקל על החברתיות קצת יותר.
איך להתיידד למרות המחשבות הלא הגיוניות של הפרעה דו קוטבית
- להעמיד פנים להיות האדם שאתה רוצה שאחרים יראו. אני לא מתכוון לשנות את מי שאתה, אלא להעמיד פנים שאתה חיובי יותר, יוצא יותר, יותר כל דבר שאתה מייחל לך שתהיה יותר טוב בזה. אתה פחיתלזייף את זה כדי לעשות את זה.
-
הקם שיחה. אני יודע אני יודע. להתחיל שיחה יכול להיות מפחיד. הרבה פעמים זה גורם ללב שלי להתאמץ אפילו לחשוב על זה, אבל לרוב זה מרגיש כל כך נחמד להשיג זאת. שב ליד מישהו בכיתה וחייך אליו. שאלו אותם אם היה להם פרופסור כך וכך. שאלות כמו זה יכולות לעזור לשבור את הקרח, ולעיתים קרובות, אותו אדם שלידך ייתן אנחת רווחה פנימית מכיוון שגם הוא חרד.
- נראה נגיש. לדוגמה, כשאנשים מסביב לאנשים, אל תחפשו תמיד את ניצני האוזניים. דברים קטנים כאלה יכולים לגרום לך להיראות נגישה יותר ואנשים עשויים להיות יותר נוחים להתקרב אליהם.
- עשה מטרות קטנות. כשהתחלתי לעבוד על הקלה על החרדה החברתית שלי יחד עם המטפל שלי, ערכנו רשימה של יעדים קטנים שהרגשנו שהם חשובים. באופן אישי אני מכין רשימות לכל דבר ואינני יכול לנוח עד שאדע שכל הדברים ברשימה שלי הושלמו. אז זו הייתה תוכנית טובה עבורי. ברשימה שלי, אחת המטרות החשובות ביותר הייתה לדבר עם אדם אחד פעם ביום (עם משהו מהותי יותר מאשר רק "היי.").
- ערוך רשימת פרו-קון. זהו תרגיל שאני משתמש בו הרבה גם עם המטפל שלי, וסוג זה של חשיבה נפוץ מאוד ב- סוג של טיפול דו קוטבי נקרא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). לדוגמה, כאשר אתה שוקל אם לשאול מישהו את שמו או לא, שקול את היתרונות והחסרונות במהירות בראש שלך. מקצוען אפשרי של פעולה זו יכול להיות שהם יגידו לך את שמם ואתה הופך למכרים, ואולי אפילו לחברים. מה הכי גרוע שיכול לקרות? הם יכולים לומר לך את שמם ולהשאיר את זה בזה. זה לא סוף העולם, ואתה תרגיש גאה בעצמך בכל מקרה שאתה מנסה.
הפרעה דו קוטבית מציגה את עצמה בדרכים רבות ושונות יחד עם אישים ייחודיים משלנו. חלקנו מוחצנים ומתיידדים בקלות, בעוד שרבים מאיתנו, כולל אני, לא. בעזרת עבודה ומודעות מודעת, אפשר להתגבר על בעיה זו וגם נהיה בטוחים יותר ביכולות שלנו ובעצמנו.
מה עשית כדי להתגבר על הפחד והחרדה החברתית שלך? אם עדיין לא התגברת על זה, איך היית רוצה? מהם הרעיונות וההצעות שלך?
אתה יכול גם למצוא את Alexa Poe ב Google+, פייסבוק ו טוויטר.
