גם בנות טובות יכולות להיות גוטות. שימוש באסרטיביות לטיפול בחרדות

לעתים קרובות מדי מוצגת לנשים המחשבה בשחור לבן שהן יכולות להיות 'טובות', או להשיג את מבוקשן. לא נכון!

ראשית, מה הכוונה ב"טוב "? כל ילדה גדלה למדה מה המשמעות שלה בחייה המשפחתיים, בבית הספר ובסופו של דבר המקצועיים. לא משנה מה ההגדרה שלך, תהיה 'החוקים' אשר תהיה עבורך, הם ככל הנראה גמישים יותר ממה שאתה מדמיין. גם אם אתה לחוות חרדה (באמת).

שנית, כוח זה לא להיות קשה כלפי עצמך

זה עשוי לקחת עבודה פנימית רבה, אומץ שאתה חושש שאין לך, אבל מרגיש טוב עם להיות מי שאתה הם מקבלים את מה שאתה רוצה באותו זמן מגיעים מהנכונות לוודא שאתה לא שפשפת; אותם רגעים שבהם אתה יודע, באמת יודע, שאתה לא צריך להתפשר על נימוסים או על שיקול דעת טוב כדי לקבל החלטות טובות לעצמך. אלה החיים שלך. כל כך פשוט (או אולי לא). אבל זה לא קשור להרים של הערכה עצמית, או להסתובב כדי לראות אם הביטחון העצמי מופיע.
אל תחכה. זה חשוב מדי.

לעתים קרובות אומרים לי שאני חייב לפחד להגיד לא. כמו שהמילה עצמה גורמת לי להתנועע ולהושיט יד למלחים המריחים. או שזו רק החשיבה שלי בשחור לבן. בדרך כלל אני מוטרד מההשלכות של אמירת לא. אלה הם בדרך כלל אמיתיים מאוד (למרבה הצער) ואינם קשורים באופן ייחודי למחשבותיי השחורות / לבנות, אם כי כן, אני נוטה לחשוב ככה.

כשזה מגיע ל ניהול חרדות במצבים חברתיים, זה מסובך. אני מסובך. לא ייחודי בפחדים שלי, בטח אבל הם מופיעים אחרת עבור כל אחד מאיתנו. אני לא בהכרח רוצה לומר לא לעולם, אם כי לא תמיד כל כך קל לומר כן. לפעמים החיים הם כמו להזמין למסיבה רק כדי למצוא את האגו שלי את הפיאנטה. איך אתה בסדר עם זה?
עם הפרעת חרדה בחלק העליון, עלי לקחת בחשבון אם קיימת גם סכנה ברורה ונוכחת; לא משנה כמה אני נחוש להיות נוכח ולעשות בחירות ממקום של כוח, PTSD אומר לי יש רמות סכנה היפר סוריאליסטיות אפילו בדיון בהצהרת עצמי.

מתי בחירה אינה באמת בחירה? חרדה מעורבת

אסרטיביות דורשת כיפוף מבלי להפר את 'הכללים'. אני יכול להתמודד עם זה; דחה באופן יחסי את מה שאני לא רוצה, אבל אני עדיין מרגיש הרבה חרדה לאורך הדרך. "פשוט תעשה את זה" הוא לא תמיד גישה מועילה שכן זה לא בהכרח מרחיק אותי לאורך הדרך שאני רוצה ללכת אליו - למקום שאני מכיר את עצמי, מבין את הדרך שאני מגיב ומאמין בזה.
סובל מהפרעת חרדה לא צריך להתכוון לחיות את חייך ולהקשיב לחרדה, להתמודד עם זה, כאילו שהוא יודע יותר טוב ממה שהראש והלב שלך מחברים. לפעמים פאניקה היא מצילה חיים, לרוב היא בדרך לקבל את ההחלטה הטובה ביותר שיכולתי, אבל זה לא אומר שאין לי עמוד שדרה. אני חושב שזה גורם לי לתהות, לשאול דברים על עצמי ועל ההחלטות שאני מקבל, שלא הייתי עושה זאת. זה משהו שאני יכול לחיות איתו כל עוד אני מזכיר לעצמי שכל לילה שקיבלתי, הם שלי. שעשיתי 'בסדר' כי המאמץ נכנס למי שאני רוצה להיות, ולא רק לתחושה של 'אם רק' איזו הולך עם חרדה. זה גורם להתאוששות להרגיש אמיתית, ואני יכול להיות שם בזה. יש סוג של חוכמה בעדינות ההיא, שלדעתי רבים מאיתנו שוכחים בזמן שאנחנו כל כך משתדלים להיות חזקים.