מחשבות שליליות עלולות להוביל להתקפי דיכאון

מדענים אומרים שהמחשבות שלנו שולטות ברגשות שלנו.

אז האם זה אומר שהמחשבות השליליות שלנו יכולות ממש לצאת מכל שליטה לדיכאון מלא? ד"ר דייוויד ברנס אומר כך בספרו, "מרגיש טוב: הטיפול במצב הרוח החדש. "גיליתי את הספר הזה מהפסיכיאטר שלי ש"רשם לי אותו לדיכאון. הם מכנים זאת "ביבליותרפיה."

הפסקת מחשבות שליליות המפתח להתגברות על דיכאון

בספר ציוני הדרך שלו, ד"ר ברנס אומר שרוב החולים בדיכאון יכולים לעשות זאת להתגבר על דיכאון ללא תרופות. אולם יש כאן אזהרה גדולה: צריך ללמוד להפסיק מחשבות שליליות, ספק עצמי ורחמים עצמיים כדי להשתפר.

לא פלא שההתמודדות שלי עם דיכאון כל כך תכופה ולעיתים חמורה. דעתי היא כמו רכבת משא בורחת, זועקת בירידה ללא שום דרך לעצור אותה.

ד"ר ברנס טוען שאני יכול ללמוד לשלוט ברגשות השליליים הללו באמצעות טיפול "קוגניטיבי". טיפול קוגניטיבי הוא כאשר אנו עושים יותר מסתם "דיבורים" עם המטפלים שלנו על הרגשתנו. זה כרוך במחויבות לשנות את דפוסי המחשבה השליליים שלנו כמו החשיבה "הכל או כלום" שאנו עוסקים בהם לעתים קרובות.

הנה דוגמא. אנו מבצעים שגיאה בעבודה ומיד מסתחררים לייאוש, ואומרים לעצמנו "אני תמיד דופק", או "אני אף פעם לא מצליח לדברים."

גם זה לא נכון, אבל אם נאפשר למוחנו לחשוב ככה, מדובר בוודאות וירטואלית שנרגיש רע עם זה. לו רק נוכל לשנות את חשיבתנו.

ד"ר ברנס יורה חורים בתיאוריה כי הדיכאון מושפע מאוד מגנטיקה, וטוען שרק כ -16 אחוז מהחולים המדוכאים הם בדיכאון בגלל ההיסטוריה המשפחתית. הסיבה הסבירה יותר? דפוסי חשיבה שליליים שאנו מפתחים עם הזמן.

כלים להפסקת דפוסי מחשבה שליליים

אז מהו פיתרון טיפול קוגניטיבי שיכול לחול עליו דיכאון או חרדה?

בשבילי, אחד הוא עצור טכניקת שלט. כשאני מתחיל את המחשבות השליליות, אני עוצם את עיניי ומנסה לדמיין שלט STOP בפירוט אינטימי... צבעו, האותיות ואפילו איך נראות האותיות.

אחד נוסף שמצאתי כיעיל הוא טכניקת נשימה ארבע ריבועים. כל שעליך לעשות הוא לשבת זקוף, לעצום את העיניים ולקח נשימה נוחה אך עמוקה במשך ארבע שניות, להחזיק אותה ארבע שניות ואז לנשוף למשך ארבע שניות. עשה זאת ארבע פעמים, ותרגיש טוב יותר. אבל אני חייב להיות כן. המחשבות שלי כל כך מהירות ואקראיות, שלא תמיד אוכל לתפוס את עצמי לפני שנפלתי במדרון חלקלק לכיוון הדיכאון. זה מאוד מתסכל.

ביבליותרפיה בלבד מעולם לא הפסיקה את הדיכאון שלי. בשבע השנים האחרונות מצאתי שאני זקוק לטיפול בדיכאון ודיבורים. זה שיש לי אחד בלי השני פשוט לא עובד טוב מדי בשבילי.

המחשבות שלנו שולטות ברגשות שלנו... זו מחשבה מפחידה עבור חלק כמוני. דעתי פעילה יתר על המידה, גם כשאני מנסה להירגע. אני יכול רק לקוות להאט את זה.
עם זאת, אם אתם סובלים מדיכאון, אני ממליץ "מרגיש טוב". קצת ביבליותרפיה יכולה לעשות דרך ארוכה.

ג'ק סמית 'גם בלוגים ב www.onemanswar.blogspot.com