איך להישאר רגועים, נטולי חרדה, במשבר
כשמתמודדים עם משבר, זה יכול להיות קשה להישאר רגועים וללא חרדות. אחרי הכל, "משבר" מרמז על קטסטרופה, אסון, ולפעמים אפילו קרוב לארמגדון. במציאות, משבר יכול להיות בכל סדר גודל או טבע והוא דבר שגורם מצוקה למעורבים. התמודדות עם כל סוג של משבר יכולה ליצור חרדה חדשה במקום בו לא הייתה קיימת לפני כן והיא יכולה להחמיר את הפרעות החרדה והחרדה הקיימות. אמנם זה טבעי ניסיון חרדה מוגברת בזמן משבר, זה לא כלל. אתה יכול להישאר רגוע וחרד ללא משבר. כך תעשה זאת.
משברים הם חלק מהחיים. לא סביר, חוויתם כבר יותר ממשבר אחד בחייכם וכנראה שתחוו יותר. המשבר האחרון שלי מתמשך וכולל התמוטטות מחשבים. חוויתי גם משברים בצורה של פגיעה מוחית טראומטית, אשפוז פסיכיאטרי, ועוד. האירועים שונים, אך הם בעלי פוטנציאל לשיבוש החיים ולהגברת החרדה.
כיצד משברים יכולים להשפיע על חרדה
אירוע שלילי בלתי צפוי יכול לעצור אותנו במסלולינו. זה יכול לגרום מחשבות מירוץ חרדות שכנראה צורכים אותנו. האם אנו יכולים לחשוב על שום דבר מלבד המשבר ותוצאותיו? לעתים קרובות נראה שאנחנו לא יכולים. אנו מתחילים להעלות על הדעת, להגות. דאגות, פחדים, ומה אם ספירלה יוצאת משליטה. לעיתים קרובות, אנו מביאים אסון, ומנפחים את הבעיה כך שיהיה קשה עוד יותר לטפל בה. חרדה מוגברת זו יכולה לשבש את השינה, להכניס את עצמה למערכות היחסים שלנו ולהפריע לתפקוד היומיומי.
אכן, משבר יכול לעורר הרס על חיינו על ידי גרימת חרדתנו להרקיע שחקים. כאשר החרדה משתלטת, זה מרגיש בלתי אפשרי להישאר רגועים. למרבה המזל, לכל אחד מאיתנו יש את הכוח והיכולת להישאר נטולי חרדה במשבר.
הישאר רגוע ונטול חרדה במשבר
זה בסדר - ונורמלי לחלוטין - למשבר שיגרום מצוקה וחרדה. אולם אין זה אומר שעלינו להישאר במצב נסער זה. העצות הבאות יעזרו לכם להישאר רגועים וללא חרדות במשבר.
עצב את נקודת המבט שלך. ישנם שלילי רבים במצב משבר, אך לא הכל שלילי. גלה בכוונה מה עדיין הולך בסדר. אילו פעולות חיוביות תוכלו לעשות יותר כדי להגדיל את מה שעובד ומה הולך טוב? בבחירת נקודת המבט שלך אתה לא מתעלם מהבעיה, אך אתה מונע ממנה לצרוך אותך.
להיות ממוקד פתרונות. התבוננות בכל הבעיות שנוצרו במהלך משבר יכולה להיות מדהימה להפליא. במקום זאת, גבו ושברו את הבעיות לחלקים מעשיים. איך אתה יכול לנהל כל יצירה? מצא פתרונות קטנים בתוך כל אזור.
חשבו על חתיכת חרס שבורה. כשמסתכלים על השלם זה פשוט נראה כמו בלגן. אם אתה לוקח את הבלגן הזה ומנסה לתקן את הכל בבת אחת על ידי הכנסת דבק על כל החלקים בו זמנית ודחוף אותם יחד, זה לא עובד. אם תמשיך להסתכל על הבלגן השבור, אתה עלול להתפתות לזרוק אותו. עם זאת, אם תעשה זאת, אתה זבל בהרבה יופי שנשאר. כשאתה מפריד אותו לנתחים ומתקן אותו חתיכה אחר חתיכה, אתה תשחזר את הטוב. זה המשמעות של להיות ממוקד פתרונות במשבר.
מצא הזדמנויות. בכל משבר, גדול או קטן, יש הזדמנויות לצמוח. כשהמחשב שלי נמס לאמיתו של דבר, הצלחתי לקרוא קריאה הקשורה לעבודה שעלי לעשות, אך לא עשיתי זאת. לפני שנים, כשהייתי בבית החולים, יכולתי להרהר בסדרי העדיפויות, בערכים ובמטרות שלי, והייתה לי התמיכה ביצירת תוכניות פעולה. התבונן במשבר שלך. איך זה יכול לעצב אותך? חשוב על מישהו שאתה מעריץ. איך הוא / היא יתמודדו עם זה? האם אתה יכול לזהות תכונות וחוזקות שאתה רוצה לפתח?
הושט יד. לפעמים החרדה אומרת לנו שאנחנו "צריכים" להיות מסוגלים להתמודד עם משהו בעצמנו, מבלי להזדקק לעזרה. זהו אחד השקרים של חרדה. במציאות, בני אדם זקוקים זה לזה, והקשר עם מישהו לעזרה ותמיכה יכול להקל על הפתרונות וההזדמנויות למצוא.
נשמו. מדיטציה. היה מודע. לשתות תה. לפעמים חרדה, ואפילו פאניקה, מגיעים בכל מקרה, למרות מה שאתה עושה כדי להישאר רגועים. זה חלק ממשבר. כשזה קורה, קח זמן לעצור ולנשום עמוק. תרגול תודעה ומדיטציה להחזיר את תשומת ליבך לרגע הנוכחי והרחק מהדאגות והפחדים. קח הרבה הפסקות לשתות תה כדי להרגיע את גופך ונפשך. ואז חזר לאסטרטגיות לעיל כדי להפוך שוב ללא חרדות.
משבר יכול לפטר אותנו ולהגביר את החרדה. על ידי בחירת נקודת המבט שלנו, אימוץ גישה ממוקדת פתרונות, מציאת הזדמנויות לצמיחה אישית ופנייה לעזרה ותמיכה, אנו יכולים להישאר רגועים ונטולי חרדות בכל משבר.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
