האם הדיאטה שלך יכולה להפחית את החרדה?
האם ידעת שאתה יכול להשתמש בדיאטה שלך להפחתת חרדה? שינויים מסוימים באורח החיים ודיאטה יכולים להפחית את החרדה שלך כאשר אסטרטגיות אחרות לא עבדו לגמרי עבורך. גם אם יצרת א מרחב מרגיע בבית שלך, אתה האט את החרדה שלך, ואתה חסד עצמי מטופח, השימוש בדיאטה שלך להפחתת חרדה עשוי להיות הדבר היחיד שחסר לך.
מספר מחקרים הראו קשר בין חרדה לתזונה ירודה יותר, מה שמצביע על קשר מסוים בין חרדה לתזונה שלך ("האם מזונות ממלאים תפקיד בחרדות ובהתקפי פאניקה?"). עם זאת, מחקרים אלה לא הוכיחו כי תזונה לקויה גורמת לחרדה, רק שהשניים קשורים זה לזה. אז מה התשובה? האם חרדה מובילה לדיאטות ירודות יותר, או שמא דיאטות לקויות מובילות לחרדה מוגברת?
ישנן עדויות מסוימות דיאטות יכולות להגן מפני חרדה. במיוחד נראה כי הדיאטה המדיטרית, תזונה עשירה בפירות, ירקות, שמן זית, דגים ושעועית, מפחיתה את הסבירות לחוות חרדה. לא ברור מדוע תופעה זו מתרחשת, ועדיין קיימות עדויות מעורבות לגבי השפעות הדיאטה על חרדה באופן כללי, ולכן אינני יכול לספק הצעות לאלו ספציפיים מזון לצרוך על מנת להפחית חרדה. מבחינה אנקדוטית, אני מרגיש הרבה יותר טוב כשאני צורכת מזון מעובד מינימלי, שומרת על צריכת חלבונים מספקת ושומרת על לחות. אבל ההיבט של הדיאטה שלי שנראה שיש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על מצב הרוח שלי הוא כמה שאני אוכל.
אם הדיאטה שלך יכולה להפחית את החרדה, אז מה שאתה אוכל חשוב
כשאני לא אוכל מספיק אוכל במהלך היום, מצב הרוח שלי לרוב נורא, ואני מנחש שעברת חוויה דומה בשלב זה או אחר. ברגע שאני נהיה רעב מדי, אני מתרגז, מרגיש עצבני יותר ומתקשה להתמודד עם גורמי לחץ שעולים. לפעמים אני מרגיש כך כתוצאה פשוט מאכילת מעט מדי אוכל, אך גיליתי שזה קשור לאכילת יותר מדי פחמימות מעובדות. כשאני אוכל הרבה אוכל או לחם סוכר, האנרגיה שלי עולה ועולה באופן משמעותי, ומשאירה אותי מרגיש רעב ואומלל למרות שאוכלים מספיק קלוריות.
יש לכך השפעה משמעותית על מצב רוחי ולעיתים קרובות גורם לי להיות מודאג ומתוסכל. שיניתי את אופן האוכל שלי במהלך החודשים האחרונים, ורציתי לחלוק כמה מהשינויים שעשויים להועיל גם לך.
לאכול דיאטה טובה יותר להפחתת חרדה
- אכלו אוכל לא מעובד. כאשר אנו אוכלים מזון מעובד עתיר בפחמימות וסוכרים, רמת הסוכר בדם נוטה להיות יציבה פחות. זה יכול לגרום לנו לחוש קוצים באנרגיה ואחריהם טיפות מצב רוח גדולות. לעומת זאת, אכילת מזון מעובד פחות מספקת אנרגיה רציפה יותר מכיוון שלוקח לגופך יותר זמן לפרק אותם לאנרגיה שמישה.
- לאכול מאכלים מתמשכים. בסדר, אז קיצצתם במזון מעובד אך עדיין שמתם לב לירידות באנרגיה ובמצב הרוח שלכם. ובכן, אולי תרצה להגביר את צריכת החלבון והשומן. חלבונים ושומנים בריאים יכולים לעזור לך להרגיש שובע, כמו גם לספק אנרגיה שמקיימת אותך לאורך כל היום. הקפד לשלב בתזונה חלבונים, שומנים ופחמימות בריאים כדי לשמור על האנרגיה שלך.
- שתו לעיתים קרובות. באותו אופן שאכילת מזון מספקת מספיק חשובה למצב הרוח שלך, שומר על לחות גופך גם הוא קריטי. התייבשות עלולה להוביל לעלייה בחרדה, לכן שתיית מים בתדירות גבוהה ובכמויות מספיקות היא דרך חשובה לשמור על חרדה נמוכה. הישארות של לחות יכולה גם להפחית את תחושות הרעב, כך שהיא יכולה לעזור להפחית גם חטיפים מיותרים.
אם אתה מנסה להפחית חרדה, הדיאטה שלך היא מקום נהדר להתחיל בו. אני מקווה שהטיפים שלמעלה יעזרו לך לזהות שינויים באורח החיים החדשים באמצעות הדיאטה שלך כדי להפחית את החרדה שלך ולהוביל אותך לבריא יותר ומאושר יותר.
